แม่ลูกอ่อน : 7 “เมนูปลา” เพื่อแม่ลูกอ่อน | อาหารแม่ลูกอ่อน | เด็กทารก Everything
แม่ลูกอ่อน : 7 “เมนูปลา” เพื่อแม่ลูกอ่อน | อาหารแม่ลูกอ่อน | เด็กทารก Everything
แม่ลูกอ่อน : 7 “เมนูปลา” เพื่อแม่ลูกอ่อน | อาหารแม่ลูกอ่อน | เด็กทารก Everything
#แม่ลูกอ่อน
หลังคลอด ทั้งเหนื่อย ทั้งเจ็บ ทั้งโทรมเลยใช่มั้ยคะ ก็ตั้งท้องมาตั้ง 9 เดือน แถมคลอดแล้ว ยังเลี้ยงเจ้าตัวเล็กจนหัวหมุน ไม่แปลกที่จะเพลีย แล้วแม่ลูกอ่อนควรกินอะไรให้ฟื้นตัวเร็ว มาดูกันค่ะ
\
Content
1.22 -> หลังคลอด ทั้งเหนื่อย ทั้งเจ็บ ทั้งโทรมเลยใช่มั้ยคะ ก็ตั้งท้องมาตั้ง 9 เดือน แถมคลอดแล้ว
8.28 -> นอกจากนี้ ยังอุดมไปด้วยประโยชน์ต่างๆ เช่น โปรตีน แคลเซียม และวิตามินต่างๆ ที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายคุณแม่หลังคลอดให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วยนะคะ
8.78 -> ยังเลี้ยงเจ้าตัวเล็กจนหัวหมุน ไม่แปลกที่จะเพลีย แล้วแม่ลูกอ่อนควรกินอะไรให้ฟื้นตัวเร็ว มาดูกันค่ะ
31.12 -> การกินสารอาหารที่ดีๆ อย่างเมนูปลาหลังคลอดเข้าไปคือตัวเลือกที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกาย ชดเชยพลังงาน เลือด และน้ำ
42.94 -> ที่สูญเสียไปในระหว่างคลอดได้เป็นอย่างดี คุณแม่จัดเมนูตามนี้เลยนะคะ จะได้กลับมาฟื้นตัวเเข็งแรงไว แล้วยังเพิ่มน้ำนมอีกด้วย
55.5 -> 1.ปลากะพงผัดเผ็ดใบยี่หร่า
ยี่หร่าเป็นอาหารที่ควรรับประทานอย่างยิ่งในช่วงหลังคลอดค่ะ เนื่องจากเป็นสมุนไพรที่มีรสชาติเผ็ดร้อน
66.36 -> ทำให้กระตุ้นน้ำนมแม่ เเถมยังมีส่วนช่วยในการลดอาการจุกเสียดท้องได้ และปลากะพงนั้นมีสารที่มีประโยชน์อย่างโอเมก้า3
77.24 -> ในปริมาณมากค่ะ แต่อย่างไรก็ตาม คุณแม่ควรปรุงรสไม่ให้เผ้ดจนเกินไป เพราะรสชาติเผ็ดร้อนอาจทำให้ลูกเกิดอาการแพ้ได้ค่ะ
88.5 -> 2. ข้าวต้มปลาแซลมอน
ในช่วงหลังคลอด ตอนเช้าๆได้ทานข้าวต้มร้อนๆ จะทำให้คุณแม่รู้สึกกระปรี้กระเป่าและสบายตัวขึ้นมาได้เลยล่ะค่ะ
100.48 -> และยังเป็นเมนูที่ย่อยง่ายอีกด้วย ปลาแซลมอน อุดมไปด้วยกรดไขมันที่เป็นประโยชน์ DHA และ Omega 3
109.6 -> ซึ่งช่วยลดโอกาสการเกิดไขมันอุดตันในเส้นเลือด บำรุงสมอง นอกจากนั้นสมุนไพรที่ใส่ เช่น ขิง
117.62 -> ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด
121 -> 3.ปลาทับทิมทอดผัดขึ้นฉ่าย
ปลาผัดขึ้นฉ่ายเป็นอีกเมนูหนึ่งที่ทำง่าย กินง่าย และได้สารอาหารครบถ้วน
131.96 -> เพราะขึ้นฉ่ายเป็นสมุนไพรที่มีกลิ่นหอม ช่วยดับกลิ่นคาว และช่วยให้คุณแม่เจริญอาหารขึ้นได้
140.12 -> 4. สเต๊กแซลมอนราดยำหัวปลี
เมนูนี้เหมาะกับคุณแม่สายยำเลยค่ะ นอกจากโอเมก้า3 จากแซลมอนแล้ว หัวปลีเป็นผักที่มีใยอาหารอยู่มาก
153.42 -> กินแล้วขับถ่ายดี และยังมีแคลเซียม ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็กเพื่อบำรุงร่างกาย และการกินหัวปลียังช่วยทำให้น้ำนมไหลพุ่งปรี๊ดเลยค่ะ
164.08 -> 5.ปลานิลผัดกุยช่าย
กุยช่ายมีฟอสฟอรัสสูง ช่วยบำรุงกระดูก บรรเทาอาการฟกช้ำ ช่วยกระตุ้นระบบปัสสาวะ
173.64 -> และบำรุงน้ำนมให้ไหลดีขึ้นได้ เหมาะสำหรับนำมาทำเป็นอาหารหลังคลอด และกระตุ้นให้คุณแม่หลังคลอดอยากกินอาหารมากขึ้น
181.94 -> 6.ปลาช่อนผัดขิง
ปลาช่อนผัดขิงเป็นเมนูที่ทำไม่ยาก และรสชาติดี เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอด
196.48 -> และขิงก็เป็นสมุนไพรไทยที่ช่วยเพิ่มน้ำนมให้คุณแม่ โดยขิงจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้อย่างดี ทำให้น้ำนมคุณแม่ไหลได้ดี
206.02 -> นอกจากนี้ ยังอุดมไปด้วยประโยชน์ต่างๆ เช่น โปรตีน แคลเซียม และวิตามินต่างๆ ที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายคุณแม่หลังคลอดให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วยนะคะ
216.72 -> 7.ปลานึ่งซีอิ๊ว
เนื้อปลาอุดมไปด้วยสารอาหารและโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารอาหารจำเป็นสำหรับคุณแม่หลังคลอด
224 -> และปลาที่นำมาทำนั้น สามารถเป็นได้ทั้ง ปลากะพง ปลาแซลมอน ปลาเก๋า ปลาดอลลี่ ปลานิล หรือปลาทับทิม
231.6 -> แล้วแต่คุณแม่จะชอบเลยค่ะ เมนูนึ่งซีอิ๊วเป็นเมนูทานง่าย ย่อยง่าย และรสชาติดีด้วยนะคะ
240.4 -> นอกจากเมนูอาหารที่แนะนำไปแล้ว คุณแม่เองก็อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่ออารมณ์ที่สดใส เตรียมพร้อมเลี้ยงลูกน้อย
248.56 -> และให้นมลูกเพื่อให้ลูกได้รับสารอาหารและพลังงานอย่างครบถ้วนสมบูรณ์ค่ะ
256.16 -> “สร้างสรรค์เมนูเปี่ยมสารอาหาร เพิ่มพลังงานให้แม่ลูกอ่อน”
ที่มา https://www.youtube.com/watch?v=5cUlmuN6sQw