เคลียร์ใจก่อนนอน ให้เรานอนหลับง่ายมากขึ้น - ฟังก่อนนอน EP.1
เคลียร์ใจก่อนนอน ให้เรานอนหลับง่ายมากขึ้น - ฟังก่อนนอน EP.1
เคลียร์เรื่องลบๆ ภายในใจที่ทำให้เรานอนไม่หลับ ทำให้เราหลับง่ายขึ้น - ฟังก่อนนอน EP.1
Alljit ร่วมกับคุณวันเฉลิม คงคาหลวง (นักจิตวิทยาการปรึกษา) เจ้าของแฟนเพจ Trust.นักจิตวิทยาการปรึกษา
00:00 | เริ่ม
00:20 | เคลียร์เรื่องลบๆ ภายในใจ
08:55 | กังวลกับเรื่องที่ผ่านไปแล้ว หรือ วิตกกับเรื่องที่ยังมาไม่ถึง
#นอนไม่หลับ #คิดมากจนนอนไม่หลับ
รวมบทความสุขภาพใจใน - https://www.alljitblog.com/
ฟัง Alljit Podcast ในช่องทางอื่นๆ
Spotify - https://open.spotify.com/show/6cI6XXv…
Apple Podcast - https://podcasts.apple.com/us/podcast…
Google Podcast - https://podcasts.google.com/feed/aHR0…
Podbean - https://alljit.podbean.com/
Blockdit - https://www.blockdit.com/alljit
Content
19.386 -> การเคลียร์สิ่งลบๆ ที่อยู่ในใจก่อนนอน
22.664 -> เพื่อให้หลับสบาย
24.647 -> ไม่ต้องกังวลกับเรื่องที่ยังไม่เกิดขึ้นหรือว่าเรื่องที่เกิดขึ้นแล้ว
31.739 -> คุณผู้ฟังเคยเป็นไหมครับ
33.702 -> ช่วงเวลาก่อนที่เราจะนอน เรามักจะใช้เวลาในการขบคิด
39.964 -> ถึงเรื่องต่างๆ ที่ผ่านมาในแต่ละวัน
42.732 -> หรือเรื่องต่างๆ ที่ผ่านมาในแต่ละรอบสัปดาห์ รอบเดือน
49.164 -> และมันก็คงจะดีมากๆ ถ้าเราได้คิดทบทวนจนตกตะกอนเป็นชุดความคิด
55.479 -> หรือหลักการอะไรบางอย่างหรือคำตอบบางอย่างที่เราจะต้องค้นหา
60.315 -> แล้วก็..
61.578 -> นอนหลับพักผ่อนอย่างสบาย
63.423 -> ไม่ฝันร้าย ตื่นเช้าขึ้นมาด้วยความสดใส
67.251 -> เชื่อว่านั่นคงจะเป็นภาพที่ใครหลายๆ คนใฝ่ฝันนะครับ
71.838 -> แต่ก็มีอีกหลายคนที่..
74.682 -> เวลามาคิดทบทวนอะไรแบบนี้แล้ว
77.308 -> เฝ้ามองดูชีวิตตัวเองในช่วงเวลาที่ผ่านมาแต่ละรอบวัน
82.537 -> รอบสัปดาห์หรือว่ารอบเดือน
85.81 -> ยิ่งมองเห็นชีวิตมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งวิตกกังวลกับเรื่องที่มันเกิดขึ้นมามากเท่านั้น
92.167 -> หรือบางครั้งอาจจะวิตกกังวลมากกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นด้วยซ้ำ
97.126 -> และบางครั้งมันก็ทำให้เรา..
99.42 -> วิตกกังวลไปถึงสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น
103.777 -> มันจึงเป็นเรื่องที่น่าสนใจมากว่า..
106.559 -> งั้นเราจะทำยังไงดีหล่ะ
108.086 -> ที่จะนอนหลับพักผ่อนโดยที่ไม่ต้องคิดหรือว่าวิตกกังวลเรื่องนี้
113.884 -> ก็ต้องบอกกันก่อนนะครับว่ามันไม่ได้มีความจำเป็น 100% ว่า
118.345 -> เราจะต้องคิดทบทวนหรือว่า
121.254 -> กลั่นกรองตัวเองในทุกๆ คืนก่อนนอน
124.545 -> ความเหมาะสมของการกระทำตรงนี้ขึ้นอยู่กับว่าแต่ละคนจะ..
129.989 -> เจอจุดสมดุลตรงไหน บางคนอาจจะ 1 ครั้งก่อนนอนทุกวัน
135.385 -> บางคนอาจจะเพียงแค่ 1 ครั้งต่อสัปดาห์
139.358 -> หรือบางคน...
140.489 -> อาจจะนานๆ ทำที 1-2 ครั้งในรอบเดือนอย่างนี้ครับ
144.708 -> เพราะว่าในแต่ละช่วงรอบชีวิตของเรา
148.921 -> มันก็มีบทสรุปที่แตกต่างกันออกไป
151.185 -> บทสรุปในแต่ละรอบวัน รอบสัปดาห์ รอบเดือน รอบปี
155.385 -> ในแต่ละช่วงก็ให้บทสรุป
157.395 -> หรือภาพที่ตามมาแตกต่างกันออกไป
160.454 -> เพราะฉะนั้นอันดับแรก
162.221 -> การที่เราจะ..
163.898 -> คิดอะไรก่อนนอน
165.911 -> มันอาจจะเป็นการ
166.882 -> ตั้งคำถามกับตัวเองก่อนว่า
168.689 -> เราคิดไปเพื่ออะไรกันนะ
171.147 -> เราคิดมันไปตรงนี้เนี่ย เราตั้งใจจะคิดหรือมันเป็นไปของมันเอง
177.073 -> ถ้าตั้งใจจะคิด
178.008 -> ลองตั้งคำถามกับตัวเองก่อนครับว่า
180.696 -> เราคิดมันไปเพื่ออะไร ?
182.667 -> เรากำลังทำมันไปเพื่ออะไร ?
184.699 -> บางครั้ง
185.813 -> เราก็ทำมันไปตามกระแส
187.809 -> ทำตามหนังสือพัฒนาชีวิตที่ขายอยู่ตาม
191.023 -> ร้านหนังสือ
192.647 -> ทำตามโพสใน Facebook
195.245 -> เราเชื่อว่ามันจะดีกับเรา
197.252 -> หรือมีใครสักคนบอกกับเราว่ามันคือสิ่งที่ดีนะ
201.287 -> และบางครั้งเราอยากมีชีวิตที่ดี
203.488 -> เราก็เลยเลือกทำในสิ่งที่ดี
205.334 -> โดยที่เรายังไม่ได้ตั้งคำถามกับตัวเองว่า
208.02 -> สิ่งที่ดีกับเรานั้นคืออะไร
210.853 -> สิ่งที่เราทำจริงๆนั้นมันดีกับ...
213 -> เราจริงหรือเปล่า ?
214.929 -> ผมเชื่อว่าขั้นแรกคือการ
216.241 -> ตั้งคำถามตรงนี้ก่อน
218.24 -> เพราะถ้าคำตอบของมันคือไม่ใช่
220.503 -> ไม่มีความจำเป็นใดๆที่เราจะต้อง
222.689 -> มานั่งคิดทบทวน
224.115 -> ิ่สิ่งใดๆต่อจาก
226.369 -> ตรงนี้เลย
227.54 -> แล้วเราก็สามารถนอนหลับได้เลย
230.327 -> แต่ถ้าคำตอบมันคือใช่
232.18 -> เราอาจจะต้องมา
233.573 -> ทำให้มันสมดุล
234.408 -> มาจัดการให้มันเกิดความเหมาะสมว่า
237 -> ระยะที่ใช่ จังหวะที่ชอบ
239.077 -> ทำแล้วสบายใจมันอยู่ตรงไหน ?
242.804 -> ในขณะนี้เรากำลังพูดถึงคนที่
245.246 -> ต้องคิดทบทวนชีวิต
247.156 -> อยู่เป็นประจำ
247.933 -> หรือมีช่วงเวลาที่ต้องคิด
251.293 -> แต่ก็มีอีกกลุ่มหนึ่ง
252.985 -> เป็นกลุ่มที่
254.514 -> ไม่ได้ตั้งใจจะคิดทบทวนอะไร
256.406 -> ไม่ได้มองว่าชีวิตจะต้องแบบ..
258.914 -> มีการทบทวน แต่มันก็ยังต้องมีเรื่องให้กังวลเรื่อยๆ
263.183 -> เช่นว่า...
264.231 -> ก่อนจะนอนทุกครั้ง
265.69 -> งานที่ทำไปวันนี้สำเร็จดีแล้วหรือเปล่า
268.882 -> ก่อนจะนอนทุกครั้งงานที่ทำไปวันนี้มันดีแล้วหรือเปล่า
271.997 -> ก่อนจะนอนทุกครั้ง
273.675 -> วันพรุ่งนี้ตื่นมาแล้ว
275.817 -> มันจะดีหรือเปล่า
278.291 -> มีวิธีการมากมาย
279.991 -> ที่เราจะสามารถ
281.236 -> จัดการกับสถานการณ์ตรงนี้ที่มันเกิดขึ้นหรือว่า
284.775 -> ชุดความคิดที่มันเกิดขึ้นได้
286.694 -> ที่มันกำลังรบกวนการนอนของเรา
290.546 -> ก่อนที่จะไปถึง
291.907 -> การจัดการตรงนั้น
293.233 -> อยากชวนคุณผู้ฟัง
294.345 -> ให้ทำความเข้าใจก่อนว่าการนอนเนี่ย
296.884 -> เกิดขึ้นเพื่ออะไร แล้วมันเป็นไปเพื่ออะไร
299.807 -> การนอนเหมือนเป็นระบบอัตโนมัติ
302.099 -> เพื่อทำให้ร่างกายได้
304.147 -> พักผ่อน
306.858 -> มันไม่ได้พักแค่กายหรือใจ
309.127 -> มันคือ
309.812 -> พักทุกสิ่งทุกอย่าง มันรวมไปถึงการพักจิตวิญญาณด้วย
314.107 -> ช่วงเวลาที่เราไม่ต้อง
316.037 -> คิดเรื่องปรัชญา คิดเรื่องความรัก
317.851 -> คิดเรื่องคามกลัว คิดเรื่องศาสนา
321.576 -> เรา...
322.47 -> หลับตาลงไปอยู่กับภาพมืดๆ
324.876 -> ที่ผนังตามันปิดลงมา
327.122 -> แล้วก็ตื่นเช้ามารับแสงแดดอ่อนๆ
330 -> เพราะฉะนั้นการนอนมันสำคัญกับเรามาก
333.254 -> โดยหลักการพื้นฐานแล้ว
334.7 -> เราจะต้องจัดการเวลากับตัวเองก่อนครับว่า
339 -> เราจะนอนเมื่อไร
341.031 -> เราจะทำงานถึงเมื่อไร เพราะฉะนั้น
343.551 -> ผมเชื่อว่าขั้นแรกที่ง่ายสุดๆเลย
346.289 -> คือการ
346.993 -> ล็อคเวลาของตัวเองก่อนครับว่าเราจะนอนเมื่อไหร่
350.057 -> เพื่อที่มันจะได้มีความสอดคล้องกับการ
352.549 -> จัดการ
353.091 -> เวลานอนของตัวเอง
354.711 -> บางครั้ง
355.891 -> เราเป้นคนคิดฟุ้งซ่านก็จริง
357.776 -> แต่พอเรา
359.465 -> เรารู้ว่าหน้าที่เราต้องทำอะไร เพื่อให้ความฟุ้งซ่านนั้นสงบลง
363.77 -> การที่เราคิดฟุ้งซ่านไม่ได้แปลว่าเราจะ...
366.591 -> ไร้คุณค่าทำอะไรไม่ได้
368.442 -> บางคนคิดฟุ้งซ่านแต่มีความรับผิดชอบ
372 -> คุณอาจจะคิดตลอดทั้งวันเลย แต่พอเคาะเวลา 4 ทุ่มปุ๊ป
375.39 -> คุณก็ขึ้นไปอยู่บนเตียงแล้วคุณก็นอนได้ นั้นคือหน้าที่ความรับผิดชอบของคุณครับ
380.29 -> เพราะฉะนั้นการจัดการเวลานอน ค่อนข้างมีความสำคัญ
384.341 -> มากๆ
385.756 -> ตอนนี้เราจะได้รู้แล้วนะครับว่าการนอน
388.136 -> มีความสำคัญอย่างไร
390.087 -> เราจะดูแลแล้วก็จัดการมันยังไง
393 -> ที่นี้ในเรื่องของควมคิด
394.789 -> เราจะทำยังไงดี ?
396.982 -> การคิดถึง
399 -> สิ่งที่ผ่านมาแล้ว
400.902 -> มันคือความวิตกกังวลต่อสิ่งที่เราทำไปแล้ว
405.212 -> เพราะฉะนั้นเราก็ต้องยอมรับว่า
407.736 -> สิ่งที่เกิดขึ้นเนี่ย
409.76 -> เราไม่สามารถกลับไปแก้ไขได้
413.223 -> แต่ก็จะมีคำแย้งกลับมาว่า
415.114 -> ถ้าไม่กลับไปคิดถึงมันเลย
416.868 -> เราจะเตรียมตัวรับมือกับผลที่ตามมาได้อย่างไร ?
420.558 -> แล้วเราจะดูแลปัจจุบันได้อย่างไร ?
422.899 -> ใช่ครับนั้นเป็นความคิดที่ถูกต้อง
425.358 -> แล้วก็เป็นหนึ่งในวิธีการรับมือต่อความผิดพลาด หรือความไม่มั่นใจกับสิ่งที่เราทำลงไป
431.396 -> แต่ก็คนละเรื่องกับการยอมรับนะครับ
433.513 -> คนที่...
434.709 -> ยอมรับได้
435.921 -> แล้วค่อยๆ
437.544 -> มองดูการกระทำของตนเองแล้วก็...
439.816 -> ปรับปรุง
440.8 -> หรือว่างแผน
441.783 -> ที่จะรับมือต่อวันต่อไป
444.11 -> แตกต่างจากคนที่ยอมรับไม่ได้
447.638 -> ท้ายที่สุดแล้วไม่ว่าคุณจะมีวิธีการเตรียมไว้ดีแค่ไหน
451.157 -> ถ้ามันผิดพลาดคุณก็ต้องเจอกับความผิดพลาด
453.714 -> คนที่ยอมรับจะเผชิญหน้ากับความผิดพลาดได้
456.903 -> แต่คนที่ยอมรับไม่ได้
458.837 -> จะยังคงวิตกกังวลต่อสิ่ง....
460.738 -> ที่เราทำ
462.191 -> หรือวิตกกังวลต่อความคิดมากที่เกิดขึ้น
465 -> เพราะฉะนั้นจะเห็นได้ชัดเจนครับว่า
466.864 -> บางครั้งบางคราว
468.885 -> หรือข้อเท็จจริงๆหลายๆครั้ง
470.344 -> เราไม่ได้วิตกกังวลต่อสิ่งที่เราทำมา
473.116 -> แต่เรากำลังวิตกกังวลต่อตัวเอง
474.972 -> ที่กำลังต้องเผชิญหน้ารับความผิดพลาด
478.524 -> เพราะฉะนั้นแล้ว
480.739 -> มันคือการเรียนรู้มันคือการฝึกฝนที่เราจะ..
483.838 -> ค่อยๆยอมรับความผิดพลาดแล้วเผชิญหน้าหลังจาก
487.449 -> ที่เราได้ทำอะไรลงไปแล้ว
489.661 -> และมันอาจจะไม่ช่เรื่องที่ผิด
492.225 -> อาจจะต้องเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเอง
494.831 -> ต่อจากการยอมรับตัวเองแล้วก็ไม่โทษตัวเองด้วย
498.222 -> เพราะฉะนั้นการแก้ไขที่ดีที่สุดไม่ใช่การ...
501.091 -> คิดถึงเรื่องเก่าๆล้วก้ตั้งใจที่จะ
504.684 -> กลับไปแก้
505.521 -> หรือมองว่าเราจะรับมือกับมันยังไง
508.439 -> บางครั้งบางคราวมันเป็นเรื่องที่ยินยอมให้มันจบลง
512.068 -> แล้วพอผลลัพธ์มันเกิดขึ้น
513.657 -> ก็แก้ไขมันตามผลลัพธ์นั้น
515.494 -> ตามสถานการณ์เราก็ได้เรียนรู้อะไรจากสถานการณ์นั้น
520.181 -> ในขณะที่..
521.35 -> ชุดความคิดหนึ่งกำลังวิตกกังวลถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในอนาคต
525.448 -> ซึ่งแน่นอนมันยังไม่เกิดขึ้น แต่มันมีรากฐานมากจาก
529.087 -> ปัจจุบันขณะที่เรากำลังทำอยู่
531.928 -> เพราะฉะนั้นมันจะอยู่ในแบบเดียวกันเลยครับ
535.015 -> คุณกำลังวิตกกังวลถึงอนาคตที่มันยังมาไม่ถึง
538.447 -> หรือ...
539.218 -> คุณกำลังวิตกกังวลต่อสิ่งที่คุณทำวันนี้
541.66 -> และมันไม่สามารถสร้างความมั่นคงให้กับ
544.48 -> ชีวิตคุณในวันนี้แล้วก็...
546.488 -> อนาคตที่มันกำลังจะมาถึงได้
549.7 -> เมื่อคิดถึงอนาคต
551.099 -> มากๆ
552.983 -> ก็ทำให้วิตกกังวลต่อตัวเอง
554.4 -> ในเวลานี้เป็นเรื่องที่
556.22 -> อัตโนมัติเป็นคอนเซ็ปที่เชื่อมต่อกัน
558.941 -> เพราะฉะนั้นคนที่คิดถึงอนาคต
560.138 -> จะกังวลต่อตัวเองในปัจจุบันค่อนข้างมาก
563.432 -> แล้วก็พยายามตั้งใจทำปัจจุบันให้ดีๆ
566.218 -> แต่สุดท้ายพอมันขาดในเรื่องของการยอมรับเนี่ย
569.934 -> ก็จะทำทุกอย่างโดยที่..
571.363 -> เตรียมตัวหรือเปิใจยอมรับอนาคต
575.526 -> เพราะฉะนั้นไม่ว่าจะทำดีแค่ไหน
577.118 -> ความมั่นคงทางจิตใจก็จะไม่เกิดขึ้น
579.954 -> คุณไม่สามารถที่จะ
581.459 -> ยอมรับความผิดพลาดที่จะเกิดขึ้นได้
584.393 -> เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถยอมรับ
587.696 -> ความผิดพลาดได้
588.909 -> มันจะดีความมั่นคง
590.893 -> จะไม่ใช่ว่าฉันเก่งที่สุดหรอก ดีที่สุดหรอก
593.191 -> ท้ายที่สุดแล้ว
594.257 -> ฉันคือคนๆหนึ่งที่พยายามทำทุกอย่างให้เต็มที่และดีที่สุด
597.681 -> และไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นฉันก็จะยอมรับและแก้ไขมันต่อไป
601.413 -> จะเป็นความ...
602.335 -> มั่นคงต่อสิ่งดีๆที่เราทำนะ
605.324 -> ต่อผลลัพธ์
606 -> ทางลบหรือผลลัพธ์ที่ไม่ดีที่มันสามารถเกิดขึ้นได้ กับชีวิตมันุษย์ทุกคน
610.743 -> แต่ก็มีคนอีกกลุ่มหนึ่งนะครับที่
612.715 -> ทำอะไรทุกอย่างออกมาดีมากๆ
615.001 -> ชื่นชมตัวเองได้
617.115 -> แต่ก็ไม่สามารถหยุดวิตกกังวลกับตัวเองในปัจจุบันได้
621.645 -> นั้นก็เพราะว่า
623.278 -> เขาเองก็ไม่สามารถยอมรับตัวเองได้ที่จะผิดพลาด
626.457 -> ยิ่งทำดีมากๆเท่าไหร่ ชื่นชมตัวเองมากๆเท่าไหร่
630 -> บางครั้งมันก็ยิ่งส่งผลเสียกับเรา
631.938 -> แน่นอนมันสร้าง
633.099 -> ความมั่นอกมั่นใจ
634.131 -> แต่เพราะ...
635.213 -> มันพยายามมาตลอด
637.057 -> ทุ่มเทมาตลอดแล้วก็ไม่เคยพลาด
639.04 -> มันก็ยิ่งเปิดใจยอมรับความผิดพลาดไม่ได้
642.739 -> เพราะฉะนั้นแล้วการยอมรับความผิดพลาดกับสิ่งที่เกิดขึ้น
645.84 -> ความจริงเป็นเรื่องสำคัญมาก
648.171 -> เพราะฉะนั้นในเรื่องนี้ครับ
649.518 -> การจัดการสิ่งลบๆ
651.419 -> ที่อยู่ในใจ เราต้องสำรวจดูก่อนว่า
655.013 -> สิ่งลบๆในใจของเรานั้นคืออะไร
657.066 -> แต่ผมเริ่มต้นให้ในจุดที่ว่า
658.87 -> ก่อนที่คุณจะไปจัดการอะไร มันมีขั้นตอนที่เราจะสำรวจตัวเองก่อน
662.831 -> และทำไมเราถึงคิดทบทวนตัวเอง
665.11 -> ลองตั้งคำถามกับตัวเองก่อนนะครับว่า
667.455 -> ทำไมเราถึงจะต้องมานั่งคิดทบทวนอะไรแบบนี้
670.959 -> ทำไมเราถึงจะต้องมานั่งจัดการอะไรแบบนี้
674.156 -> ถ้ามันไม่ใช่วิธีที่คุณต้องการจริงๆ แล้วคุณจะนอนหลับไปกับความคิด
678.328 -> เชิงลบบ้างอย่างแต่มันลบได้
680.411 -> นอนหลับไปพร้อมกับความเสียใจนอนหลับไปพร้อมกับความกังวลเล็กน้อย
683.708 -> ซึ่งมันมีความรู้สึกแบบนี้ครับ
685.806 -> ความรู้สึกแบบนี้ไม่ใช่สิ่งที่ดีหรือแย่
688.12 -> ก็คือความรู้สึก
689.267 -> ความรู้สึกกลางๆ
690.941 -> ว่ามันเป็นความรู้สึกทางบวกหรือทางลบ
693.464 -> เพราะฉะนั้นถ้ามีมันแล้ว
694.689 -> คุณยังสามารถนอนหลับพักผ่อนได้ปกติ
697.328 -> อาจจะไม่มีความจำเป็นใดๆที่ต้องทำอะไรกับมันเลย
700.713 -> ถ้าเกิดมันคือสิ่งที่
702 -> คุณมั่นใจแล้วคุณอยากทำแล้วมันดีจริงๆ การรีเช็คตัวเองและการทบทวนตัวเอง
706.262 -> ทำมันไปเถอะครับ ทำมันอย่างสมดุล
709.434 -> หาจุดลงตัวของมันให้เจอ
711 -> และถ้าเกิดคุณเป็นคนอีกกลุ่มหนึ่งที่ไม่ได้คิดอยากจะ
714.177 -> จัดการดูแลตัวเองอะไรขนาดนั้น ยังมีความกังวลมีความฟุ้งซ่านอะไรบ้างอย่าง
719.361 -> ที่เราคุยกันวันนี้ก็คือการดูแลตัวเองในเบื้อต้น
722.319 -> ที่จะทำให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้
724.901 -> ลองมองดูความวิตกกังวลของตัวเอง
727.454 -> ดูซิว่าลึกๆแล้ว
729.097 -> มันมีจุดไหนไหมที่เรายังไม่สามารถยอมรับมันได้
732.182 -> บางครั้งเราอาจจะคิดว่ามันคือการทำให้ดี
734.484 -> ที่จะป้องกันไม่ให้ปัญหามันเกิดขึ้น
736.991 -> นั่นคือการวิ่งไปข้างหน้าโดยที่ไม่รู้ว่า
738.922 -> ปลายทางและเส้นชัยอยู่ตรงไหน ?
741.43 -> บางครั้งมันอาจจะไม่ต้องวิ่งถึงเส้นชัย
743.397 -> แค่ยอมรับบางก็ได้ว่า
745.439 -> วิ่งแล้วมันจะเหนื่อย แล้วมันก็ต้องล้ม
747.311 -> และในที่สุด
748.459 -> ตัวเองก็ต้องมีสักสนามหนึ่งละ ที่วิ่งไม่ถึงเส้นชัย
752.097 -> ถ้าทำตรงนี้ได้ เราจะคลายความกังวลกับตัวเอง
754.656 -> คลายความวิตกกังวลต่อตัวเองลงไปได้
757.285 -> ค่อนข้างเยอะครับ
759.138 -> ในท้ายที่สุดวันนี้เราได้คุยกันถึง
761.892 -> วิธีการเบื้องต้นนะครับ
763.216 -> ที่เราจะได้ดูแลตัวเองก่อนนอนและทำให้เรานั้น
766.541 -> ได้หลับสบายมากยิ่งขึ้น
769.129 -> ยังคงมีวิธีอื่นๆที่จะช่วยเราได้
772.621 -> เสริมเพิ่มเติมจากการที่เรา
774.349 -> จัดแบ่งช่วงเวลาหนึ่ง
775.841 -> ยกตัวอย่างเช่น เลิกงาน 6 โมงถึงบ้าน 1 ทุ่ม
781.091 -> จัดการงานสักครึ่งชั่วโมง อาบน้ำสักครึ่งชั่วโมง
784.792 -> ทุกอย่างจะต้องมี
786 -> ช่วงเวลานิดๆ
786.755 -> อย่าให้เลยนะครับ
789.728 -> จากวิธีการที่ผมพูดคุณผู้ฟังก็จะ...
792.29 -> ค้นหาหรือสร้างสรรค์วิธรการที่จะทำให้ตัวเอง
794.863 -> นอนหลับพักผ่อนให้ตัวเองสบายจิตสบายใจได้นะครับ
798.066 -> สิ่งที่ผมพูดวันนี้
799.149 -> เป็นในเรื่องของการจัดการกระบวนการภายในจิตใจเบื้องต้น
803.389 -> ก็หวังว่าเรื่องที่เราคุยกันวันนี้
805.864 -> จะเป็นประโยชน์ต่อท่านผู้ฟังไม่มากก็น้อย
808.32 -> ซึ่งแน่นอนไม่มีความจำเป็นจะต้อง
810.698 -> ยึดถือว่าวิธีการที่ผมแชร์ไปในวันนี้ทั้งหมด
812.548 -> ทุกคนสามารถ
814.377 -> เจอวิธีที่ชอบแล้วก็ที่ใช่ของตัวเองได้นะครับ
817.614 -> ขอให้นอนหลับพักผ่อน ฝันดีนะครับ :)
ที่มา https://www.youtube.com/watch?v=6e-UhblR96E