5 สุดยอดวิตามินบำรุงผิว ตอนที่ 2 by หมอแอมป์ [Dr. Amp Guide👨‍⚕️ & Dr.Amp Podcast]

Jul 16, 2023

5 สุดยอดวิตามินบำรุงผิว ตอนที่ 2 by หมอแอมป์ [Dr. Amp Guide👨‍⚕️ & Dr.Amp Podcast]

รายการ Dr.Amp Podcast เรื่องเล่าสุขภาพดี กับ หมอแอมป์
ตอน “5 สุดยอดวิตามินบำรุงผิว ตอนที่ 2” โดย นพ. ตนุพล วิรุฬหการุญ
-ประธานเจ้าหน้าที่ปฏิบัติการ และ ผู้อำนวยการ BDMS Welness Clinic
-ผู้อำนวยการ RoyalLife โรงพยาบาลกรุงเทพ
-นายกสมาคมแพทย์ฟื้นฟูสุขภาพและส่งเสริมการศึกษาโรคอ้วน กรุงเทพ (BARSO)
ตอนที่ 2

0:00 5 สุดยอดวิตามินบำรุงผิว ตอนที่ 2
00:54 3. วิตามินดี
10:10 อาหารที่มีวิตามินดี
12:55 4. กรดอัลฟาไลโปอีก
19:09 5. แอสตาแซนธิน
19:20 อาหารที่มีแอสตาแซนธิน

🌐http://www.dramp.com
➡️Instagram: DrAmp Team
➡️Spotify: Dr.Amp Team
© drampCopyright 2020

- เทปนี้มีลิขสิทธิ์ ห้ามนำไปใช้โดยไม่ได้รับอนุญาต มีผลในทางกฎหมาย -

ปล.เป็นคลิปให้คำแนะนำแก่ผู้รักสุขภาพที่ยังไม่ป่วยและต้องการป้องกันโรคให้ตัวเอง สำหรับผู้ที่มีโรคแล้วยังไม่ควรทำตามและควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนนะครับ ด้วยความปรารถนาดีจาก หมอแอมป์

--------------------
Reference:
1.Chaiyodsilp S, Pureekul T, Srisuk Y, Euathanikkanon C. A cross section study of Vitamin D levels in Thai office workers. The Bangkok Medical Journal. 2015 Feb 20;9:8-.
2.National Institutes of Health (NIH) The Office of Dietary Supplements, ODS. Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals. [Internet]. 2020. (accessed on June 24, 2020) Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Vit…
3.Gold LF. Calcitriol ointment: optimizing psoriasis therapy. Journal of Drugs in Dermatology: JDD. 2009 Aug 1;8(8 Suppl):s23-7.
4.Linus Pauling Institute » Micronutrient Information Center. Vitamin D. [Internet]. 2020. (accessed on June 24, 2020) Available from: https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitam…
5.Ghanaati S, Choukroun J, Volz U, Hueber R, Mourão CF, Sader R, Kawase-Koga Y, Mazhari R, Amrein K, Meybohm P, Al-Maawi S. One hundred years after Vitamin D discovery: Is there clinical evidence for supplementation doses?. International Journal of Growth Factors and Stem Cells in Dentistry. 2020 Jan 1;3(1):3.
6.Draelos ZD. An Oral Supplement and the Nutrition-Skin Connection. J Clin Aesthet Dermatol. 2019;12(7):13-6.
7.SEPULVEDA-VILLEGAS, Maricruz; ELIZONDO-MONTEMAYOR, Leticia; TREVINO, Victor. Identification and analysis of 35 genes associated with vitamin D deficiency: A systematic review to identify genetic variants. The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, 2020, 196: 105516.
8.PACKER, Lester; CADENAS, Enrique. Lipoic acid: energy metabolism and redox regulation of transcription and cell signaling. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 2010, 48.1: 26-32.
9.Gorąca A, Huk-Kolega H, Piechota A, Kleniewska P, Ciejka E, Skibska B. Lipoic acid-biological activity and therapeutic potential. Pharmacological Reports. 2011;63(4):849-58.
10.KUCUKGONCU, Suat, et al. Alpha‐lipoic acid (ALA) as a supplementation for weight loss: results from a meta‐analysis of randomized controlled trials. Obesity reviews, 2017, 18.5: 594-601.
11.Kim YK, Chyun JH. The effects of astaxanthin supplements on lipid peroxidation and antioxidant status in postmenopausal women. Nutritional Sciences. 2004 Jan 1;7(1):41-6.
12.Choi HD, Youn YK, Shin WG. Positive effects of astaxanthin on lipid profiles and oxidative stress in overweight subjects. Plant foods for human nutrition. 2011 Nov 1;66(4):363-9.
13.Iwabayashi M, Fujioka N, Nomoto K, Miyazaki R, Takahashi H, Hibino S, Takahashi Y, Nishikawa K, Nishida M, Yonei Y. Efficacy and safety of eight-week treatment with astaxanthin in individuals screened for increased oxidative stress burden. Anti-Aging Medicine. 2009;6(4):15-21.
14.Chew W, Mathison BD, Kimble LL, Mixter PF, Chew BP. Astaxanthin decreases inflammatory biomarkers associated with cardiovascular disease in human umbilical vein endothelial cells. Am J Adv Food Sci Technol. 2013;1:1-7.
15.Yoshida H, Yanai H, Ito K, Tomono Y, Koikeda T, Tsukahara H, Tada N. Administration of natural astaxanthin increases serum HDL-cholesterol and adiponectin in subjects with mild hyperlipidemia. Atherosclerosis. 2010 Apr 1;209(2):520-3.
16.Davinelli S, Nielsen ME, Scapagnini G. Astaxanthin in skin health, repair, and disease: A comprehensive review. Nutrients. 2018 Apr;10(4):522.

#DrAmpGuide #หมอแอมป์ #วิตามิน #บำรุงผิว #สุขภาพดี #เวชศาสตร์ชะลอวัย

Content

12.42 -> สวัสดีครับท่านผู้ฟังทุกท่าน

14.42 -> พบกับรายการ Dr.Amp Podcast เรื่องเล่าสุขภาพดี

18.6 -> กับผม หมอแอมป์ นายแพทย์ตนุพล วิรุฬหการุญ

23.04 -> อาทิตย์นี้ครับเรามาต่อกันเลยนะครับ ในชื่อตอนที่ว่า

27.94 -> 5 สุดยอดวิตามินบำรุงผิว ตอนที่ 2

31.5 -> ในอาทิตย์ที่แล้วเราพูดกันไปถึงวิตามินที่มีส่วนช่วยเป็นปุ๋ย

37.78 -> ในการบำรุงผิวพรรณเราให้กระจ่าง สดชื่น อ่อนเยาว์ขึ้น

43.84 -> ไป 2 ตัวละ

45.08 -> อันที่ 1 วิตามินซี

47.56 -> อันดับที่ 2 วิตามินอี

50.6 -> ลำดับที่ 3 อาทิตย์นี้ครับ เราไปต่อกันเลยกับวิตามินดี

55.4 -> เป็นอีก 1 ตัวที่หมอเลือกให้เข้ามาอยู่ในชาร์ตของเราด้วย

59.24 -> วิตามินดี เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ถูกต้องครับ

64.32 -> เมื่อไหร่ที่วิตามินละลายในไขมัน

68.36 -> เราต้องคำนึงถึงเวลาเรากินเข้าไป

71.6 -> มากกว่าวิตามินที่ละลายในน้ำนิดหนึ่งนะครับ

74.56 -> เพราะว่าวิตามินที่ละลายในน้ำ ถ้ามากเกินไป

77.84 -> ยังพอขับออกจากร่างกายทางปัสสาวะได้ง่ายหน่อย

81.48 -> แต่ถ้าเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน เช่น เอ ดี อี เค

87.72 -> ถ้าเยอะเกินไป เขาละลายในไขมัน

90.88 -> การขับออกจากร่างกายทางปัสสาวะก็จะช้ากว่าปกติ

95.16 -> เพราะฉะนั้นถ้าเยอะเกิน แล้วเข้าไปเป็นระดับเป็นพิษ

99.48 -> แบบนี้ก็จะอันตรายพอสมควร

102.28 -> ทำให้ร่างกายตกค้างอยู่เยอะ อยู่นานกว่าปกติ

105.96 -> วิตามินดี มีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียม

110.4 -> และฟอสฟอรัสสู่ร่างกายหรือดึงกลับมา

113.6 -> จึงทำให้วิตามินดีมีประสิทธิภาพในการบำรุงระบบกล้ามเนื้อ

118.4 -> และกระดูก ช่วยป้องกันกระดูกพรุน

121.32 -> วิตามินดี สร้างจากเซลล์ผิวหนัง

124.84 -> เซลล์ผิวหนังจะมีตัวหนึ่ง ชื่อว่า คีราติโนไซต์ (Keratinocytes)

128.8 -> คีราติโนไซต์ จะรับแสงรังสียูวี-บีจากแสงอาทิตย์

133.72 -> แล้วร่างกายเราจะเปลี่ยนไปเป็นวิตามินดี

137.52 -> เพราะฉะนั้นเวลาที่รับแสงเข้ามา

140.16 -> คีราติโนไซต์ จะเปลี่ยนคอเลสเตอรอล

143.48 -> ชื่อเต็มๆ คือ 7-Dehydrocholesterol หรือ 7-DHC

149.04 -> ไปเป็นวิตามินดี

150.64 -> แสดงว่าคอเลสเตอรอล ถ้าเป็นคอเลสเตอรอลดี

154.08 -> ก็จะมีประโยชน์ บางครั้งก็ไปทำเรื่องผิว

157.56 -> ไม่ได้มีแค่โทษอย่างเดียว

159.72 -> มีการวิจัยไว้ใน The Bangkok Medical Journal ในปี 2015

165.48 -> ทำในพนักงานออฟฟิศประมาณ 211 แห่งทั่วกรุงเทพฯ

170.52 -> พบว่า 36.5% หรือประมาณ 1 ใน 3 มีภาวะขาดวิตามินดี

177.08 -> ถ้าเราจะไปดูตัวเลขจากทั่วโลกนี่เยอะมากเลยนะครับ

180.92 -> มีการประเมินว่ามีคนประมาณ 1,000 ล้านคนทั่วโลก

185.52 -> หรือประมาณ 15% ที่มีภาวะขาดวิตามินดี

190.64 -> กลุ่มไหนบ้างที่เสี่ยงจะขาดวิตามินดี

194.12 -> 1. กลุ่มคนที่มีสีผิวเข้ม ก็จะมีเม็ดสีมาบล็อกไว้

199.6 -> ทำให้การดูดซึมวิตามินดีไม่ค่อยดี

202.52 -> กลุ่มที่ 2 ผู้สูงอายุ

204.8 -> กลุ่มที่ 3 ผู้ป่วยโรคอ้วน หรือคนที่มีภาวะน้ำหนักเกิน

209.08 -> วิตามินดีก็จะใช้เยอะแล้วก็ขาดแคลน

212.4 -> กลุ่มผู้ป่วยโรคไต กลุ่มผู้ป่วยโรคตับด้วย

215.76 -> นี่คือ 4-5 กลุ่มที่เสี่ยงมีภาวะขาดวิตามินดี

221.2 -> วิตามินดีมีโครงสร้างคล้ายฮอร์โมนนะครับ

224.88 -> การวิจัยในช่วงหลังๆ ไปตั้งชื่อว่า จริงๆ แล้วไม่ใช่แค่วิตามินนะ

230.12 -> เพราะว่ามีโครงสร้างคล้ายฮอร์โมนเพศเนี่ย

232.6 -> ต้องเป็นฮอร์โมนดี ไม่ใช่วิตามินดี

235.08 -> เพราะมีสรรพคุณเยอะมากกว่าวิตามินปกติ

238.2 -> บทบาทสำคัญในการวิจัยว่าวิตามินดี

241.88 -> ไม่ได้ช่วยแค่เรื่องบำรุงผิวอย่างเดียว

243.96 -> เขาช่วยหลายระบบมาก

245.52 -> ไม่ว่าจะเป็นระบบภูมิต้านทาน

248.04 -> ช่วยในการต่อสู้กับเชื้อโรค แบคทีเรีย ไวรัส

252.44 -> การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

254.64 -> ช่วยบำรุงระบบทางเดินอาหาร

257.96 -> ระบบหลอดเลือด ระบบเส้นเลือด

260.12 -> มีการวิจัยเลยนะครับ ว่าวิตามินดีเนี่ย

262.48 -> เกี่ยวพันและมีส่วนช่วยกับการรักษาโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่

267.6 -> มะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก

269.84 -> หรือลดอัตราการเป็น ลดอัตราความเสี่ยงของมะเร็งต่างๆ ได้

273.96 -> วิตามินดีช่วยให้สมองหลั่งสารซีโรโทนิน

277.92 -> หรือว่าเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขนี่แหละครับ

280.72 -> ช่วยลดความเครียดครับ

282.44 -> ด้านผิวพรรณ เรามาคุยกันหน่อย วันนี้หัวข้อเราผิวพรรณใช่ไหม

286.16 -> วิตามินดี มีส่วนช่วยในการแบ่งเซลล์

289.72 -> หรือว่า Cell Proliferation

291.6 -> ชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิว Delay Skin Aging

295.52 -> รอยย่นมาช้า รอยเหี่ยวมาช้า

297.96 -> หน้าชุ่มชื้น หน้าตึง

300.28 -> บำรุงผิวพรรณให้สดชื่นอ่อนเยาว์

302.76 -> ปกป้องคุ้มครองเซลล์ผิวหนังจากศัตรู

305.52 -> ถ้ามีการอักเสบ วิตามินดีก็ช่วยได้ดีทีเดียว

309.24 -> วิตามินดีมีประโยชน์อันต่อไปคือ

312.44 -> เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

315.48 -> โดยเฉพาะในกีฬาที่ต้องใช้ความอึด ความอดทน

319.88 -> เช่น วิ่งมาราธอน ปั่นจักรยาน ไตรกีฬาแบบนี้

324.04 -> วิตามินดีก็เลยมีส่วนในการเพิ่ม Endurance

327.12 -> หรือว่าความอึดของร่างกาย

329.16 -> มีการวิจัยไว้ใน

331.16 -> Journal of Drugs in Dermatology ในปี 2009

335.44 -> การทาครีมแคลซิไตรออล (Calcitriol)

337.76 -> แคลซิไตรออล เป็นวิตามินดีที่มนุษย์สร้างขึ้น

341.12 -> ครีมที่ใส่แคลซิไตรออลหรือวิตามินดีเนี่ย

344.24 -> ช่วยลดการอักเสบและการระคายเคืองในผู้ป่วย

347.04 -> ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินหรือโรคผิวหนังนั่นเอง

349.84 -> แสดงว่าวิตามินดีรักษาบำรุงผิว ไม่ใช่แค่เรื่องของความชุ่มชื้น

354.92 -> ยังรักษาเรื่องการอักเสบเป็นแผล หรือว่าแผลสิวได้ด้วย

359.04 -> มีการวิจัยอีกครับ จากมหาวิทยาลัยออริกอน

363.32 -> Linus Pauling Institute วิจัยไว้ว่า

366.52 -> มนุษย์ควรจะได้รับวิตามินดี ประมาณ 600 IU ต่อวัน

371.52 -> IU คือ International Unit

375 -> เวลาเราไปดูวิตามินดี เวลาเราจะไปซื้อ เราอ่านข้างๆ เนี่ย

379.8 -> วันหนึ่งเราต้องการประมาณ 600-1,000 IU ต่อวันก็น่าจะโอเค

385.68 -> ยกเว้นใน 2 คน ก็คือ

387.36 -> 1. กลุ่มคนท้อง

389.36 -> ต้องการวิตามินดีมากกว่าปกติ

391.92 -> และกลุ่มที่ 2 คือกลุ่มผู้สูงอายุที่อายุเกิน 70 ปี

396.56 -> คราวนี้เรามาดูว่า Linus Pauling Institute เขาบอกว่า

400.08 -> เฉลี่ยประมาณนี้ สมาคมอื่นก็บอกว่าวิตามินดีประมาณนั้น

404.32 -> ถ้าถามหมอแอมป์นะครับ ว่าวิตามินดีฟันธงให้หน่อยค่ะ

408.44 -> รับประทานโดสเท่าไหร่ดี

410.2 -> ก็เหมือนเดิมครับ เราต้องรู้ก่อนครับว่า

412.96 -> ในเลือดของเรามีระดับวิตามินดีเยอะพอหรือยัง

417.08 -> ถ้าเราตรวจเลือดแล้ววิตามินดีเราเกิน

419.8 -> แสดงว่าทุกวันที่เรากินอยู่นี่พอเพียงอยู่แล้ว

423.16 -> เราก็ไม่ต้องไปหาเสริมให้เสียสตางค์เปล่าๆ

426.6 -> แต่ถ้าเราตรวจแล้ววิตามินดีเราน้อย

430.56 -> เราก็ค่อยไปเสริมเข้าไปจากอาหารการกิน หรือวิตามิน

433.88 -> อันนี้ก็สุดแล้วแต่ชอบ

435.12 -> เช่นเดียวกันกับทุกเรื่องแหละครับ

436.72 -> บางคนได้ฟังมาว่า ทุเรียนดีมากมีประโยชน์

441.4 -> อีกคนได้ฟังมาว่าทุเรียนนี้มีโทษเยอะ

445 -> เอ๊ไม่รู้ใครถูกใครผิด

446.72 -> ก็ต้องขึ้นอยู่กับระดับในเลือด

448.6 -> ถ้าระดับเลือดของคนๆ นั้น น้ำตาลดี ไขมันไม่เกิน

452.36 -> รับประทานทุเรียนเข้าไป ก็คงไม่มีปัญหา

455.4 -> แต่ถ้าคนๆ นั้นน้ำตาลเกินมากอยู่แล้ว ได้ 120, 150

459.8 -> แล้วไปอ่านมาว่าทุเรียนดี ก็เลยเผลอไปกินเยอะ

463.24 -> คราวนี้น้ำตาลก็ไป 200 สิครับ

465.4 -> สรุปแล้วก็คือต้องดูในผลเลือดก่อนครับ

467.36 -> ว่าผลเลือดเรามีน้ำตาลเท่าไหร่

469.32 -> ฉันใดฉันนั้นครับ

470.92 -> ระดับวิตามินดีในเลือดก็มีมาตรฐานของเขาเองอยู่

475.4 -> ปัจจุบันการตรวจเลือดเพื่อวัดระดับวิตามินดี

478.92 -> ก็จะวัดออกมาเป็น Total 25(OH) Vitamin D3

483.76 -> แล้วก็มีการเจาะ 25(OH) Vitamin D2 ด้วย

487.88 -> รวมๆ ทั้งหมดครับ ควรจะมีเกิน 30 ไมโครกรัมต่อลิตร

492.96 -> ถ้าเรามีไม่เกิน 30 แสดงว่าเราขาดวิตามินดี

496.88 -> ถ้าเรามีเกิน 30 แสดงว่าระดับในเลือดเราใช้ได้

501.24 -> ระดับมาตรฐานควรจะอยู่ที่ 40-80 ไมโครกรัมต่อลิตร

506.2 -> แต่ไม่ควรเกินนะครับ

508.24 -> วิตามินดี ละลายในไขมันใช่ไหมครับ

510.28 -> ก็ต้องมีเพดานไว้หน่อยว่าเกินไปเนี่ยเป็นพิษ

512.68 -> ไม่ควรเกิน 150 ไมโครกรัมต่อลิตรนั่นเอง

517.16 -> มีการวิจัยไว้ในวารสาร Nutrients ในปี 2012 ว่า

521.76 -> ผู้หญิง 83 คนที่มีระดับวิตามินดีในเลือดน้อยกว่าเกณฑ์ปกติ

526.56 -> จะมีผิวพรรณที่ขาดความชุ่มชื้น

528.92 -> มีผิวพรรณที่เหี่ยวง่าย และเกิดรอยย่นได้มากกว่าคนปกติ

533.72 -> อีกการวิจัยหนึ่งครับ ใน

535.6 -> The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 2019

540 -> คณะของ Dr. Charlotte จาก North Carolina

543.72 -> วิจัยไว้ในผู้หญิง 50 คน

546.32 -> ที่รับประทานวิตามินดีเสริมวันละ 600 IU

550.12 -> เป็นเวลาติดต่อกัน 12 อาทิตย์

552.56 -> มีผลในการบำรุงผิว เพิ่มน้ำในเซลล์ ทำให้ผิวอ่อนเยาว์

557.72 -> อย่างมีนัยสำคัญ หรือ Significant

560.76 -> แสดงว่า การวิจัยบอกว่า วิตามินดีมีส่วนบำรุงผิวนั่นเอง

566.76 -> การโดนแดด อยากได้วิตามินดี

570.04 -> โดนแสงแดดวันละประมาณ 15 นาที

573 -> แดดอ่อนๆ ช่วงเช้า แดดอ่อนๆ ช่วงเย็น

576.24 -> ช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดีได้

578.68 -> แต่ก็ต้องระวังเรื่องยูวีด้วย

580.84 -> บางคนมีปัญหาฝ้ากระอยู่ วิตามินดีก็อยากได้

584.48 -> พอไปตากแดดก็ได้อย่าง เสียอย่าง

586.64 -> แสดงว่าเราก็โดนแดดแต่อย่าแรงนะครับ

589.16 -> แล้วก็ดูสิว่าเราขาดหรือเราเกิน

591.44 -> ถ้าเราขาดเราก็หาอาหารเสริมเติมนิดหน่อยก็น่าจะพอไหว

595.44 -> แต่ให้เริ่มจากอาหารก่อนดีไหมครับ จะได้ง่ายหน่อย

598.76 -> อาหารที่มีวิตามินดีเยอะเป็นส่วนประกอบก็คือ

603.44 -> 1. พวกที่มี D3 เยอะๆ

605.72 -> วิตามินดี เขามี 2 ตัว

606.92 -> มี D2 กับ D3

609 -> อาหารที่ D3 เยอะๆ ก็คือ

612.64 -> ปลาที่มีไขมันมากๆ เช่น ปลาเทราซ์ ปลาแซลมอน

617.4 -> ปลาซาดีน ปลาทู ปลาทูน่า ปลาดุก

621.96 -> ปลาแซลมอน 1 ขีด มีวิตามินดีประมาณ 526 IU

628.68 -> การวิจัยเขาบอกวันหนึ่งประมาณ 600-1,000

631.48 -> ทานปลาแซลมอนขีดหนึ่ง นี่ก็ได้เกือบครบ

634.32 -> ในเห็ด จะมีวิตามิน D2 อยู่เยอะ

637.4 -> ในเห็ด 1 ขีด มีวิตามิน D สูงถึง 1,000 IU เลยนะครับ

642.08 -> ถือว่าสูงมากเลยนะครับเห็ดเนี่ย

643.84 -> เห็ดพอร์โทเบลโล เห็ดใบใหญ่ๆ นะครับ

646.68 -> เห็ดหอมนี่ก็มี เห็ดฟาง เห็ดชิตาเกะ เห็ดไมตาเกะ

650.48 -> เห็ดกระดุม เห็ดมันปูนี่มีเยอะ

653.12 -> เห็ดที่ขึ้นในธรรมชาติ โดนแสงแดด

655.8 -> เกิดขึ้นมาเองเนี่ยจะมีเยอะกว่า

658.28 -> เขาเรียก Wild Mushroom ก็คือเห็ดป่า

660.84 -> ถ้าเห็ดปลูกบางทีเจอแสง เป็นแสงนีออน หรือแสงยูวีก็จะมีน้อย

667.48 -> เพิ่มเติมสักหน่อยแล้วกันนะ

668.96 -> ผลข้างเคียง ถ้าวิตามินดีในเลือดมากเกินไป

673.6 -> ผลข้างเคียงก็คือ คลื่นไส้อาเจียน

676.44 -> เบื่ออาหาร ปวดท้อง ท้องผูก ท้องเสีย

681 -> สูญเสียมวลกระดูกไป

682.96 -> กระทบกระเทือนกับการทำงานของไต

685.04 -> หรืออาจทำให้เกิดภาวะแคลเซียมในเลือดสูงเกิน

687.96 -> หรือ Hypercalcemia ก็เป็นได้

690.2 -> สรุปก็คือหลักการคือต้องทานอย่างเหมาะสมครับ

693.92 -> แล้วในเรื่องวิตามินดีกับรหัสพันธุกรรม ปัจจุบันก็มีการวิจัยว่า

698.76 -> รหัสพันธุกรรมที่มี Gene Mutation หรือมีการกลายพันธุ์

702.92 -> ทำให้บางคนต้องการวิตามินดีมากกว่าคนปกติ

706.44 -> บางคนต้องการน้อยกว่าคนปกติ

708.88 -> Genetic หรือรหัสพันธุกรรมที่มีการวิจัยว่าเกี่ยวเนื่อง

713.2 -> กับเรื่องของการต้องการวิตามินดีในแต่ละวันก็คือยีนที่ชื่อว่า

718.08 -> NADSYN1

721.04 -> หรือยีนตัวที่ 2 ครับ VDR

724.52 -> ตัวที่ 3 ครับ ยีน GC

727.6 -> ตัวที่ 4 ยีน WNT16

731.36 -> ตัวที่ 5 CYP2R1

735.4 -> และตัวสุดท้าย CYP24A1

739.92 -> นี่คือรหัสพันธุกรรมที่ปัจจุบันมีการวิจัยว่า

743.12 -> มีส่วนช่วยในการบอกให้แพทย์รักษาคนไข้ได้อย่างแม่นยำขึ้น

748.96 -> หรือ Precision Medicine มากขึ้น

750.68 -> ก็คือมีการรู้ว่าคนไข้คนนี้ต้องการวิตามินตัวนั้นเยอะ

755.04 -> คนไข้คนนี้ต้องการน้อยกว่าปกติ

757.24 -> ถึงว่าล่ะ บางคนให้เยอะไป ตัวเหลือง ตาเหลือง มือเหลือง

760.6 -> บางคนให้น้อยไป ไม่ค่อยได้ผล ไม่ค่อยออกฤทธิ์

763.48 -> บางคนให้น้อยแต่กลับได้ผลเยอะ

765.48 -> ทั้งหมดขึ้นอยู่กับรหัสตัวเรา

767.56 -> เพราะพันธุกรรมก็คือลายมือเรานั่นแหละครับ

770.4 -> ติดตัวเรามาตั้งแต่เกิด

772 -> นั่นก็คือสรรพคุณคร่าวๆ ของวิตามินดี

775.56 -> ไปกันต่อลำดับที่ 4 กรดอัลฟา-ไลโปอิก (Alpha-Lipoic Acid)

780.52 -> คุ้นชื่อไหมครับ บางคนคุ้น บางคนไม่คุ้น

783.36 -> หรือมีชื่อเล่นว่า ALA

786.44 -> ที่หมอเลือกเข้ามาเพราะว่าเขาเป็นเพื่อนซี้

789.8 -> วิตามินซี วิตามินอี กรดอัลฟา-ไลโปอิก

793.92 -> นี่คือ 3 ประสานที่มีประสิทธิภาพในการต้านอนุมูลอิสระสูงมาก

799.84 -> กรดอัลฟา-ไลโปอิก เป็นกรดไขมันที่สร้างได้ในร่างกายเรา

804.76 -> ภายในเซลล์ที่ชื่อว่าไมโทคอนเดรีย (Mitochondria)

807.52 -> ไมโทคอนเดรีย เรียกว่า Powerhouse of Cell

810.16 -> หรือว่าโรงงานผลิตพลังงานหรือผลิตไฟฟ้าประจำร่างกายเรา

815.68 -> กรดอัลฟา-ไลโปอิก เป็นตัวสำคัญทำให้โรงงานนี้ขับเคลื่อนได้

821.56 -> ก็คือเป็นเหมือน Energy Booster หรือตัวเพิ่มพลังของเซลล์

826.24 -> มีบทบาทสำคัญมากครับ ALA

828.76 -> ในกระบวนการเผาผลาญ หรือ Metabolism

831.68 -> แล้วมีบทบาทในการผลิตพลังงานของร่างกายเรา

835.84 -> ที่เรียกว่า Energy Production นะครับ

838.36 -> ถ้ามีเยอะเราก็พลังเยอะครับ

840.64 -> เซลล์ดี เซลล์หนุ่ม ร่างกายแข็งแรง

843.96 -> ถ้ามีน้อยก็แก่ชรา หมดแรง ไม่ไหว

847.76 -> ALA มีฤทธิ์ในการต่อต้านสารอนุมูลอิสระสูงมาก

853.8 -> จึงช่วยปกป้องเซลล์ทั้งหลายจากการทำลายของอนุมูลอิสระ

858.56 -> จากแสงแดด จาก PM2.5 จากบุหรี่

862.12 -> จากการนอนดึก จากความเครียดของเรา

865.16 -> แต่แน่นอนครับ ถ้าเราไม่แก้ต้นเหตุเหล่านั้น

868.08 -> เราจะกินวิตามินเหล่านี้อีกเยอะแค่ไหนก็ตาม ก็ไม่มีประโยชน์

873.4 -> กินวิตามินซีเยอะๆ กินวิตามินอีเยอะๆ

876.52 -> กินทั้งหมดที่หมอแอมป์เล่ามา

878.28 -> แล้วยังนอนเที่ยงคืนอยู่ แล้วยังสูบบุหรี่อยู่

882.32 -> ยังดื่มสุราเยอะ ยังทานอาหารขยะ ทานชาไข่มุกมากๆ

886.48 -> น้ำตาลในเลือดสูง ไขมันในเลือดสูง ข้อต่อไม่ดี

890.92 -> ลุกไม่ไหว ก็เลยขี้เกียจ เลยไม่อยากออกกำลังกาย

894.72 -> แล้วก็เริ่มวัฏจักรที่ทำให้ร่างกายเสื่อมลง

898.6 -> ตราบใดที่เราไม่แก้พฤติกรรมเหล่านั้น ผิวไม่กลับมาดีแน่ครับ

902.8 -> เพราะหมอบอกแล้วไงครับว่าคนเราเนี่ย ต้อง Inside Out

906.4 -> หรือดีจากข้างในออกมาข้างนอก

909 -> ถ้าเรานอนดี เราออกกำลังกายดี เรากินดี

915.44 -> ไขมันหรือห่วงยางรอบเอวเราเล็กๆ หรือไม่มี

918.96 -> ไม่เครียด ไม่กังวล ไม่คิดร้าย

922.4 -> จิตใจดี ชอบทำทาน ชอบการให้

925.84 -> เกิดความสุขขึ้นในใจ ทั้งใจก็สุข ร่างกายก็สุข

929.88 -> ผิวเนี่ยตึงขึ้นมาแน่นอนนะครับ

932.56 -> เนื่องด้วยมีเรื่องฮอร์โมนใช่ไหม หมอบอกแล้ว

934.6 -> ไม่ใช่เรื่องเวทมนตร์นะ

935.68 -> ถ้าเราไม่เครียด เราไม่อ้วน เรานอนหลับดี เรานอนหลับลึก

939.76 -> กลางคืนเมื่อผ่านมาโกรทฮอร์โมนไปซ่อมกันเยอะ

942.64 -> ตื่นมาตอนเช้าฮอร์โมนดีๆ เยอะ

944.8 -> ร่างกายกับผิวพรรณก็เปล่งปลั่งขึ้นมานั่นเอง

948.08 -> คราวนี้พอเราทำให้ข้างในสดชื่น เราค่อยมาใส่ปุ๋ยถูกไหมครับ

952.36 -> นี่คือหลักการทำไมหมอไปเปรียบเทียบผิวกับต้นไม้

955.08 -> เราต้องให้ต้นไม้พันธุ์เนี่ยดีๆ ก่อน

958.64 -> แล้วพอเราทำทุกอย่างครบ เรามาใส่ปุ๋ยกันเนี่ย

961.16 -> ก็จะยิ่งเสริมฤทธิ์กันให้ดีกว่าเดิม

963.72 -> วิตามินอี บวกวิตามินซี บวกกรดอัลฟา-ไลโปอิก

968.56 -> เพิ่มประสิทธิภาพ

969.68 -> เพราะวิตามินอี ละลายในไขมัน

972.12 -> วิตามินซี ละลายในน้ำ

974.16 -> ALA ละลายได้ทั้งในไขมันและในน้ำเลยนะ

978.36 -> ก็คือจับทั้ง 2 คนได้

980.16 -> พอรวมพลังเสร็จเขาก็เรียก Super Antioxidant

983.8 -> มีส่วนสำคัญในการบำรุงสุขภาพ ไม่ใช่ผิวหนังอย่างเดียวนะ

988.16 -> เซลล์ต่างๆ ร่างกายต่างๆ

990.12 -> เอาเป็นว่าเป็น 1 ใน 3 องค์ประกอบบำรุงอายุวัฒนะได้เลย

995.48 -> ALA มีส่วนช่วยในการลดการอักเสบของร่างกาย

999.64 -> หรือ Inflammation

1001.16 -> มีการวิจัยไว้เยอะครับว่าช่วยลดการอักเสบจากเบาหวาน

1005.36 -> ใครที่เป็นเบาหวาน ALA ช่วยลดน้ำตาล

1008.32 -> แล้วก็รักษาปลายประสาทจากการทำลายของเบาหวานนานๆ

1013.48 -> มีส่วนช่วยในการลดการอักเสบของโรคมะเร็ง

1017.64 -> โรคหัวใจ แล้วก็โรคตับ

1019.8 -> นี่คือ ALA นี่แหละครับ

1022.04 -> ไปลดการอักเสบผ่านกระบวนการไหน รู้ไว้หน่อยก็ดี

1025.64 -> ผ่านกระบวนการลด Interleukin 6, ICAM-1

1031.4 -> ทั้ง 2 ตัวนี้เป็นตัวสร้างการอักเสบ

1033.84 -> ตัว ALA เราก็ไปต่อสู้นี่แหละครับ

1036.16 -> มีการวิจัยไว้ใน Journal of the World Obesity Federation

1040.92 -> ในปี 2017

1042 -> วิจัยไว้ครับ เขาเอา 12 งานวิจัยย่อยมาวิจัยรีวิวอีกทีหนึ่งครับ

1047.24 -> ในนิตยสาร Obesity Review ครับว่า

1050.4 -> คนที่ทาน ALA หรือ กรดอัลฟา-ไลโปอิก ติดต่อกัน 23 อาทิตย์

1056.36 -> สามารถลดน้ำหนักตัวได้ประมาณ 1.27 กิโลกรัม

1060.52 -> แสดงว่าเจ้า ALA สามารถช่วยร่างกายในการลดการอักเสบ

1064.68 -> เซลล์ไขมันคนเราคือตัวปล่อยการอักเสบออกมาเลย

1068.2 -> คนยิ่งน้ำหนักเกิน ยิ่งเป็นโรคอ้วน

1071.08 -> ร่างกายยิ่งไม่ดี การอักเสบยิ่งเยอะ

1073.4 -> ไปเตะโต๊ะปุ๊บเป็นรอยช้ำ ปวดข้อ

1076.16 -> อักเสบเข่าปวดเข่า อักเสบหัวปวดไมเกรน

1079.6 -> กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อ

1082.2 -> โอ้โห อักเสบไปหมด

1084 -> ยิ่งไขมันเยอะ ยิ่งอักเสบเยอะ

1086.48 -> เราต้องระมัดระวังเรื่องโรคอ้วนนะครับ

1088.92 -> ALA นี่แหละครับเขามีบทบาทในการช่วยผ่อนหนักให้เป็นเบา

1093.36 -> พอฟังประสิทธิภาพแล้วก็เริ่มที่จะสนใจขึ้นมาเลยใช่ไหมครับ

1097.52 -> ไปดูกันหน่อยครับว่าอาหารชนิดไหน

1100.08 -> ที่มี ALA เป็นส่วนประกอบเยอะนะครับ

1102.78 -> 1. บร็อคโคลี่ นี่มีเยอะครับ

1105.36 -> ผักโขม คะน้า มะเขือเทศ

1108.36 -> แขนงกะหล่ำบ้านเรานี่ก็มีเยอะ

1110.48 -> ก็จะมีอีกนิดนึงอยู่ในตับแล้วก็เนื้อแดง

1113.32 -> ซึ่งหมอไม่ค่อยแนะนำให้ทานเยอะนะครับ

1115.46 -> เดี๋ยวจะอ้วนนะครับ เพราะว่าไขมันสูง

1118.14 -> มีการวิจัยว่าปริมาณแนะนำต่อวันของ ALA สำหรับมนุษย์คนนึง

1123.64 -> อยู่ที่ประมาณ 300-600 มิลลิกรัมต่อวัน

1127.46 -> ก็ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญสักนิดหนึ่งนะครับ

1130.14 -> ว่าแนะนำอย่างไรแล้วก็ร่ากายเราขาดแค่ไหน

1133.92 -> กรดอัลฟา-ไลโปอิก ถ้าทานเยอะเกินไป มีผลข้างเคียงก็คือ

1139.76 -> การปวดท้อง ท้องเสีย ท้องผูก คลื่นไส้ อาเจียน

1144.18 -> หรือมีผื่นขึ้นที่ผิวหนังได้

1146.96 -> อันดับที่ 5 ที่เลือกเข้ามาก็คือ แอสตาแซนธิน (Astaxanthin)

1152.22 -> A-S-T-A-X-A-N-T-H-I-N

1157.26 -> แอสตาแซนธินนี่เป็นสารธรรมชาติ

1161.18 -> กลุ่มที่เรียกว่าแคโรทีนอยด์

1163.8 -> แคโรทีนอยด์นี่จะเป็นกลุ่มพี่น้องกับพวกฟักทอง พวกแครอท

1168.4 -> พวกจุดเหลืองๆ ที่มีสารเหลืองๆ เช่น มะเขือเทศ พริกหวาน

1173.34 -> แคโรทีนอยด์เป็นสารที่เจอในธรรมชาติ

1176.44 -> ทำให้สัตว์หรือพืช มีสีชมพู หรือสีแดง

1180.18 -> เช่น สีส้มของปลาแซลมอน สีส้มของกุ้ง ของล็อบสเตอร์

1186.12 -> มีอยู่เยอะในสาหร่ายที่ชื่อฮีมาโตคอกคัส พลูวิเอลิส

1190.96 -> ก็จะมีแอสตาแซนธินอยู่เยอะทีเดียว

1194.44 -> แอสตาแซนธิน โด่งดังมาได้อย่างไร

1197.26 -> ก็มีการวิจัยไปเจอว่าเจ้าตัวนี้มีฤทธิ์ในการต้านอนุมูลอิสระ

1203.08 -> หรือสิ่งที่เรียกว่า Antioxidant ได้สูงมากๆ

1207.16 -> บางการวิจัยเขาบอกไว้ว่ามีประสิทธิภาพสูงกว่าวิตามินซี

1211.34 -> ถึง 65 เท่า

1212.98 -> แต่ตัวเลขก็จะไม่เท่ากัน ต้องไปอ่านหลายอันหน่อย

1215.68 -> หรือมีประสิทธิภาพในการต่อต้านอนุมูลอิสระ

1218.98 -> มากกว่าวิตามินอี ถึง 12 เท่า

1221.78 -> เลยไม่น่าแปลกใจนะครับว่า

1223.62 -> ในปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นครีม วิตามิน ยาสีฟัน

1227.98 -> มีการพูดถึงหรือใส่แอสตาแซนธินเข้าไปเยอะทีเดียว

1232.7 -> มีการวิจัยในวารสารการแพทย์

1235.8 -> The Journal of the Polish Biochemical Society ABP

1239.58 -> ของโปแลนด์ ในปี 2012 ว่า

1242.2 -> การใช้แอสตาแซนธินแบบทาผิว

1245.22 -> ร่วมกับการรับประทานแอสตาแซนธินแบบเม็ดเข้าไปด้วย

1248.98 -> มีส่วนช่วยในการลดรอยเหี่ยวย่น ลดรอยตีนกา

1252.9 -> ลดจุดด่างดำของผิวพรรณ

1254.84 -> และช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นของการบำรุงผิว

1258.1 -> อันนี้ก็มีงานวิจัยมาบอกไว้

1259.94 -> เพราะฉะนั้นแล้วประสิทธิภาพของแอสตาแซนธินเนี่ย

1263.5 -> ก็เลยเด่นในเรื่องของการต่อต้านสารอนุมูลอิสระ

1267.52 -> มีส่วนช่วยอื่นอีกนะครับในการบำรุงร่างกาย

1271.06 -> เพราะว่าเมื่อไหร่ที่เรามีของมีประสิทธิภาพ

1274.54 -> เข้าไปต่อต้านสารอนุมูลอิสะเนี่ย

1276.6 -> ร่างกายอวัยวะอื่นเขาก็กำลังเจอปัญหาเหมือนกัน

1279.94 -> เวลาเจ้าตัวนี้มีประสิทธิภาพเยอะๆ นะครับ

1282.46 -> ก็สามารถเข้าไปบำรุงสมอง บำรุงความจำ

1287.24 -> บำรุงสายตา จากการใช้งานหนัก

1289.92 -> แอสตาแซนธินบำรุงจอประสาทตาได้ดี

1292.86 -> บำรุงภูมิต้านทานของร่างกาย

1295.36 -> เพิ่ม NK Cell Activity

1298.5 -> มีการวิจัยไว้ว่าเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย

1301.18 -> ในการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความอดทน หรือความอึด

1304.46 -> หรือที่เรียกว่า Endurance นั่นเอง

1307.14 -> การวิจัยต่อมาครับ เขาวิจัยว่า ในเซลล์มนุษย์ 1 เซลล์เนี่ย

1311.42 -> สร้าง ROS Reactive Oxygen Species หรือว่าตัวศัตรูนี่แหละ

1316.5 -> ใน 1 เซลล์มนุษย์ สร้าง ROS ได้ถึง 20 ล้านล้าน ROS ต่อวัน

1323.52 -> พอเวลาเรามีสารพวกนี้เยอะเนี่ย

1325.5 -> ร่างกายก็ต้องสร้างสารต่อต้านขึ้นมาโดยธรรมชาติ

1329.12 -> นั่นก็คือที่มาของวิตามินต่างๆ

1331.26 -> ไม่ว่าจะเป็นวิตามินซี วิตามินอี แอสตาแซนธิน วิตามินดี

1335.52 -> ทุกอย่างที่เป็นฝั่งพระเอกนี่แหละครับ

1338.38 -> ก็จะมาป้องกัน Oxidative Damage

1341.6 -> หรือว่าการทำลายเซลล์ของร่างกาย

1343.72 -> เพราะฉะนั้นแอสธาแซนธินและหมู่มวลเพื่อนๆ

1346.76 -> ก็เลยมีประสิทธิภาพในการบำรุงหัวใจและหลอดเลือดเยอะ

1351.08 -> เพราะทั้ง 2 อวัยวะนี้มักจะถูกทำลายโดย ROS ได้บ่อยๆ

1355.52 -> มีการวิจัยอีกในวารสาร Nutritional Science ในปี 2014

1361.02 -> ว่าผู้หญิงที่หมดประจำเดือนแล้ว

1363.42 -> แอสตาแซนธินมีส่วนช่วยในการเพิ่มการเผาผลาญ

1366.94 -> ผ่านกระบวนการ ป้องกันกระบวนการ Lipid Oxidation

1370.56 -> มีการวิจัยอีกในวารสาร Atherosclerosis ในปี 2010

1375.62 -> ว่าแอสตาแซนธินมีส่วนช่วยเพิ่มไขมันดี HDL

1380.3 -> ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์

1382.14 -> และฮอร์โมนดี อย่างอะดิโปแนกติน (Adiponectin)

1385.6 -> ก็จะเพิ่มขึ้นในการต่อสู้โรคอ้วน

1388.48 -> อีก 1 งานครับ ใน

1389.96 -> American Journal of Advanced Food Science and Technology ในปี 2013

1396 -> ว่าแอสตาแซนธินมีบทบาทในการลดการอักเสบ

1399.84 -> หรือ Inflammation ในหลอดเลือดหัวใจได้

1401.92 -> นี่คือประสิทธิภาพครับ ฟังดูมีเยอะเลยนะครับ

1405.2 -> น่าทานทีเดียวใช่ไหมครับฟังเสร็จ

1407.12 -> แน่นอนครับ เยอะเกินก็มีปัญหา

1409.44 -> เพราะฉะนั้นเวลาทาน ต้องระมัดระวังนะครับ

1412.3 -> ว่าต้องทานด้วยปริมาณที่เหมาะสม

1415.54 -> แล้วก็ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของคุณหมอด้วย

1419 -> ไปดูผลข้างเคียงของแอสตาแซนธินถ้าทานเยอะเกินไปครับ

1423.1 -> อาจทำให้ความดันโลหิตต่ำลงนะครับ

1425.8 -> 2. มีผลต่อระดับแคลเซียมในร่างกาย

1428.68 -> เพราะฉะนั้นคนที่มีปัญหาเรื่องกระดูกต้องปรึกษาแพทย์นิดนึง

1433.16 -> 3. สำหรับคนที่แพ้ก็อาจจะผื่นขึ้น

1436.48 -> ปริมาณที่เหมาะสม ก็หมอเฉลี่ยคร่าวๆ เนี่ย

1440.14 -> คำนวณดูแล้วน่าจะอยู่ประมาณ 2-4 มิลลิกรัมต่อวัน

1444.24 -> แต่การวิจัยก็ยังไม่เยอะนะครับสำหรับเรื่องโดสที่แนะนำ

1447.66 -> วันนี้เราได้มาคุยกันครบทั้ง 5 หัวข้อ

1451.62 -> ของสุดยอดวิตามินบำรุงผิวที่หมอแอมป์และทีมงานคัดเลือกมา

1456.2 -> คงจะเป็นประโยชน์กับท่านผู้ฟังไม่มากก็น้อยนะครับ

1460.24 -> บางท่านทราบอยู่แล้ว บางท่านยังไม่ทราบ

1462.94 -> หมอก็อยากจะแชร์ความรู้เหล่านี้

1466.1 -> เพื่อที่จะให้ทุกท่านได้นำไปใช้ ไปบอกคนที่ตัวเองรัก

1470.9 -> สร้างสังคมสุขภาพดีไปด้วยกัน

1473.1 -> สัปดาห์นี้หมอขออนุญาตลาไปก่อนนะครับ

1476.46 -> แล้วเดี๋ยวเรากลับมาเจอกันใหม่ในตอนหน้าๆ

1479.14 -> ฝากไว้นะครับ

1480.16 -> ใครอยากฟังเรื่องตอนอะไร อยากให้หมอพูดถึงเรื่องอะไร

1483.14 -> ถ้าหมอทำได้เนี่ยหมอก็จะทำมาฝากนะครับ

1485.76 -> ฝากไว้ในคอมเมนท์หรือติดต่อทีมงานได้นะครับ

1488.52 -> ในสัปดาห์นี้ขอลาไปก่อน

1490.14 -> พบกันใหม่อาทิตย์หน้า สวัสดีครับ

1492.14 -> ขอบคุณมากครับ

ที่มา https://www.youtube.com/watch?v=93RgjGPauzs