[PODCAST] Well-Being | EP.17 - ปวดคอ ปวดหลังไม่หาย ระวัง! เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

[PODCAST] Well-Being | EP.17 - ปวดคอ ปวดหลังไม่หาย ระวัง! เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

[PODCAST] Well-Being | EP.17 - ปวดคอ ปวดหลังไม่หาย ระวัง! เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

ชาวออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ติดต่อกันนานหลายชั่วโมง มีอาการปวดบริเวณคอและหลัง หาวิธีบรรเทาอาการทั้งการนวดผ่อนคลาย หรือรับประทานยาแก้ปวดเท่าไหรก็ไม่หาย ต้องระวังเอาไว้ให้ดีเพราะมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทสูง

หมอนรองกระดูกคืออะไร อาการเหมือนหรือแตกต่างจากโรคออฟฟิศซินโดรมอย่างไร พฤติกรรมอะไรที่เป็นสาเหตุทำให้เป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท และจะมีวิธีป้องกันโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้อย่างไร ฟังคำแนะนำดี ๆ ได้จาก ผศ.ดร.กภ.ภครตี ชัยวัฒน์ อาจารย์ประจำคณะกายภาพบำบัด ม.มหิดล ดำเนินรายการโดย อ.เต้ อ.ดร.ระพี บุญเปลื้อง อาจารย์ประจำสาขาวิชาชีววิทยา คณะวิทยาศาสตร์ ม.มหิดล
___________________

#WellBeing
#MahidolChannelPODCAST
#MahidolChannel
#คณะกายภาพบำบัดมหิดล #MUPT
––––––––––––––––––––
📌ช่องทางการฟัง Podcast
Spotify: https://spoti.fi/31v1Rmx
Anchor: https://anchor.fm/mahidolchannel
Apple Podcasts: https://apple.co/2Oxp5FN
––––––––––––––––––––
YouTube:    / mahidolchannel​​  
Facebook: http://www.facebook.com/mahidolchannel​​
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล: https://www.mahidol.ac.th/th​​
Website | https://channel.mahidol.ac.th/
คณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล | https://science.mahidol.ac.th/​
คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล | http://www.pt.mahidol.ac.th


Content

0.009 -> [เสียงดนตรี]
3.28 -> You're listening to Mahidol Channel Podcast.
6.168 -> Listen for a better life.
8.961 -> ฟังเพื่อชีวิตที่ดีกว่า
11.355 -> และนี่คือรายการพอดแคสต์ของช่อง Mahidol Channel
14.88 -> โดย มหาวิทยาลัยมหิดล
16.931 -> [เสียงดนตรี]
22.478 -> เพราะเป้าหมายของเราทุกคน คือการมีชีวิตที่ดี
25.783 -> มาพัฒนาตัวเราให้มีชีวิตที่ดีขึ้น
28.567 -> กับรายการ Well-Being สุขภาพดี ชีวิตดี สร้างได้
33.999 -> กับผม อาจารย์เต้ ระพี บุญเปลื้อง
36.692 -> จากคณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล
39.095 -> [เสียงดนตรี]
41.985 -> ผมเชื่อว่าคุณชม คุณผู้ฟังหลาย ๆ ท่าน เป็นเหมือนผม
45.135 -> ที่นั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ วันละหลาย ๆ ชั่วโมง
48.288 -> แน่นอนสิ่งที่เกิดตามมาหลังจากนั้นก็คือ อาการปวดหลัง ปวดคอ
52.607 -> ซึ่งหลาย ๆ ท่านก็ใช้วิธีในการ เดี๋ยวก็ไปนวด เดี๋ยวก็หาย
55.859 -> แต่คุณผู้ชมแน่ใจได้อย่างไรว่า อาการหลัง ปวดคอนั้น เป็นแค่ออฟฟิศซินโดรม
61.042 -> ไม่ใช่โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
64.618 -> วันนี้เราจะมาเรียนรู้ว่า
66.377 -> โรคที่ว่านี้มันเกิดจากอะไร วิธีป้องกันและรักษาอย่างไร
71.24 -> วันนี้ครับเราจะมาพูดคุยกับอาจารย์บุ๋ม
73.508 -> ผศ.ดร.กภ.ภครตี ชัยวัฒน์
76.48 -> จากคณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล
78.5 -> - สวัสดีครับ อาจารย์บุ๋มครับ - สวัสดีค่ะอาจารย์เต้
80.781 -> อาจารย์บุ๋มครับ
81.858 -> โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ชื่อมันฟังดูน่ากลัว มันคืออะไรครับ
86.061 -> ค่ะ จริง ๆ แล้วมันเกิดมา ชื่อตรงตามที่อาจารย์เต้พูดเลย
90.07 -> ก็คือว่าตัวของหมอนรองกระดูกนี่ เขาไปทับเส้นประสาท
95.56 -> แต่ฟังดูทับ แล้วมันดูน่ากลัวใช่ไหมคะ
98.32 -> ครับ
98.68 -> จริง ๆ แล้วคือแค่การไปแตะหรือการเบียด
101.906 -> ทำให้เส้นประสาทมีการทำงานที่ผิดไป
105.6 -> คำถามต่อไป แล้วเส้นประสาททำอะไรเอ่ย
108.4 -> ก็เส้นประสาทจะช่วยในการดูแล ตัวของภาวะการปวด
112.92 -> หรือภาวะของการทำงานของกล้ามเนื้อ
115.258 -> เพราะฉะนั้น สองอย่างนี้ผิดเปลี่ยนไปแน่
117.278 -> ท่านจะปวดมาก ท่านจะมีการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติไปค่ะ
121.6 -> พอฟังอาจารย์บุ๋มอธิบายนี่
123.179 -> มันต้องมีอะไรสักอย่าง ที่เรียกว่าเป็นหมอนรองกระดูก
125.796 -> อีกอันหนึ่งก็ต้องเป็นเส้นประสาท
127.516 -> ทีนี้หมอนรองกระดูกที่ว่านี่ มันอยู่ที่ไหน
129.826 -> ใช่เลย คำถามนี้แบบว่าจะถูกถามบ่อย ๆ
133.085 -> เพราะว่าคนไข้จะถามว่าหมอนนี่มันยังไง
136.718 -> ครับ
137.39 -> ลักษณะเหมือนหมอนที่เราหนุนไหม
139.531 -> รูปแบบจริง ๆ แล้ว ตัวของหมอนรองกระดูกนี่
142.246 -> เขาจะอยู่ระหว่างกระดูกสันหลัง
146.522 -> อ๋อ ก็คือกระดูกเขาเป็นข้อ ๆ
148.648 -> ใช่ค่ะอาจารย์
149.726 -> หมอนรองกระดูกที่ว่านี้ก็คือ คั่นอยู่ระหว่างข้อ
152.367 -> คั่นระหว่างเลยค่ะ
153.406 -> แล้วก็รูปแบบที่เกิดขึ้นคือ ถ้าในแต่ละระดับมีปัญหา
158.414 -> ก็จะส่งผลต่อภาวะที่จะทำให้เกิด การบาดเจ็บที่เขาไปเลี้ยง
163.631 -> การที่เขาไปเลี้ยงแปลว่าอะไร
165.07 -> ที่คอ เลี้ยงแขน
166.398 -> ที่ส่วนของหลัง เลี้ยงขา
168.281 -> นี่คือสิ่งที่จะทำให้เกิดปัญหาตามมาค่ะ
170.867 -> อ๋อ ก็คือ ในกระดูกสันหลังของเรานี่
173.373 -> มันจะปกป้องตัวไขสันหลัง
175.68 -> แล้วไขสันหลังมันก็จะมีเส้นประสาท ถูกไหมครับ
178.32 -> แล้วมันก็จะมีหมอนรองกระดูกที่คั่น กระดูกสันหลังนี้เป็นข้อ ๆ
182.419 -> ถ้าหมอนรองกระดูกที่มันอยู่ไม่ถูกที่
185.92 -> แล้วไปแตะกับเส้นประสาท
187.39 -> หรือไปทับกับเส้นประสาท
188.976 -> นั่นแหละมันจะนำมาซึ่งอาการที่ว่านี้แหละ
191.109 -> ใช่เลยค่ะ
191.929 -> ทีนี้ครับอาจารย์บุ๋ม
193.052 -> หลาย ๆ ท่านก็อาจจะ เอ๊ะ อาการที่เราเป็นนี่
196.445 -> จริง ๆ แล้วมันเป็นอาการ โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
200.899 -> หรือว่ามันเป็นออฟฟิศซินโดรม
202.382 -> เรามาลองแยกชนิดอาการของมันออกจากกัน เสียก่อนได้ไหมครับ
206.311 -> เริ่มจากออฟฟิศซินโดรมก่อน อาการของมันเป็นอย่างไรครับ
208.984 -> อย่างที่เราทราบว่าเป็นออฟฟิศซินโดรม
211.781 -> จริง ๆ มันเป็นกลุ่มอาการ ที่มีปัญหาของกลามเนื้อ พังผืด
216.265 -> สืบเนื่องมาจากการทำงาน ที่เป็นการทำงานแบบไหน
219.093 -> คือต้องเป็นการทำงาน ที่ค้างอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานาน ๆ
224.531 -> หรือทำซ้ำ ๆ นะคะ
226.553 -> แล้วพวกนี้จะมีการทำงานที่มัน เหมือนกับพอทำงานที่ผิดรูปแบบ
231.007 -> ก็ทำให้กล้ามเนื้อ กระดูก หรือเส้นประสาทในบริเวณนั้น
235.359 -> เกิดภาวะของการปวด เจ็บ อักเสบ ตามมาค่ะ
239.013 -> แต่ถ้าเกิดว่าเรามีอาการตรงนี้ มากขึ้นเรื่อย ๆ อาจารย์คะ
243.63 -> อาจารย์จะเห็นคาแรกเตอร์ของคนที่อยู่ใน ออฟฟิสซินโดรม ก็คือเราจะนั่งเสียส่วนมาก
248.605 -> ใช่
248.933 -> ออกกำลังกายเป็นส่วนน้อยนะคะอาจารย์
251.601 -> เพราะฉะนั้นสิ่งที่เกิดขึ้นก็คือ
252.88 -> เมื่อเรามีภาวะที่เราไปมีปัจจัยอะไร ที่ไปกระตุ้น ทำให้เกิดอาการ
258.456 -> เขาก็จะเป็นกลุ่มที่มีภาวะเสี่ยงสูง
260.773 -> ที่จะทำให้เกิดหมอนรองกระดูก มันมีภาวะของการเคลื่อน
264.359 -> เพราะเคลื่อนลงไปปั๊บ ไม่มีอะไรดูแลเลยค่ะ
266.92 -> กล้ามเนื้อก็ไม่ค่อยมีแรง
268.984 -> ความแข็งแรงของรอบ ๆ ข้อต่อก็ไม่ค่อยมี
272.603 -> ก็มีสิทธิ์ที่จะมีการเลื่อน หรือไปกดทับเส้นประสาทได้ง่าย
276.794 -> เพราะฉะนั้น การเชื่อมต่อกัน ก็มีอยู่ส่วนหนึ่งนะคะ
280.68 -> อีกส่วนหนึ่งก็เป็นส่วนที่ทำให้เสี่ยงต่อ ทำให้เกิดอาการมากขึ้น
284.8 -> ทีนี้พอเกิดภาวะของอาการที่มีการทับ ของเส้นประสาทจะเกิดอย่างไร
290.288 -> มันต่างแน่ค่ะอาจารย์ มันไม่ใช่แค่ปวดเมื่อย หรือมีอาการชาเล็กน้อย
295.867 -> มันจะมีอาการปวดแปลบ
297.48 -> เคลื่อนยาก เคลื่อนลำบาก
298.8 -> ขึ้นอยู่กับความรุนแรงด้วยนะคะอาจารย์
300.828 -> ครับ
301.2 -> และที่สำคัญก็คือว่า
303.16 -> ถ้าอาจารย์อยู่ในท่าที่อยู่ในออฟฟิศนี่
305.789 -> อาจารย์จะเห็นได้ว่า อาจารย์จะก้มหน้าค่อนข้างเยอะใช่ไหมคะ
308.867 -> เพราะฉะนั้น การก้มหน้าเยอะนี่
310.928 -> บริเวณของกระดูกคอ ที่ทำให้หมอนรองกระดูกมันเคลื่อน
314.539 -> มันก็จะมีอยู่ระดับของตัวที่ 5 กับตัวที่ 6 อาจารย์เห็นไหมคะว่ามันจะก้มเยอะ
319.807 -> เพราะฉะนั้นสิ่งที่อาการจะชา มักจะเกิดนิ้วโป้งกับนิ้วชี้
324.03 -> อืม
325.2 -> นิ้วโป้งกับนิ้วชี้ มันอยู่ 6 นะคะ
327.48 -> แล้วก็ส่วนของบ่าเป็น 5 นะคะอาจารย์
330.08 -> ตัวเลขที่อาจารย์พูดถึงนี่หมายถึงอะไรครับ ตัวที่ 5 ตัวที่ 6 ที่อาจารย์พูดถึง
334.296 -> มันเป็นตัวลำดับเหมือนที่ตัวของระดับคอ จะมี 1 2 3 4 5 6 7
339.96 -> มีอยู่ 7 ตัว
341.476 -> เพราะฉะนั้น ตัวของหมอนรองกระดูกที่เคลื่อนมา ในลำดับตัวที่ 5 กับตัวที่ 6 นี่
346.429 -> ระหว่างตัวที่ 5 กับตัวที่ 6 นี่
348.64 -> เขาก็จะทำให้มีอาการที่ทำให้เกิด อาการชาบริเวณนี้ได้
353.44 -> เพราะฉะนั้นตรงนี้ก็คือในส่วนของ ออฟฟิศซินโดรม ก็อาจจะเกิดได้
356.689 -> ถ้าเกิดท่านั้นก้มนาน ๆ เยอะ ๆ
359.184 -> อย่างนี้ถ้ามีอาการปวดคอ ปวดบ่า ปวดไหล่
364.029 -> แต่มันไม่มีอาการชาหรือปวดแปลบ
367.337 -> อย่างนี้พอจะบอกได้ไหมครับว่า อ๋อ นี่มันก็คงจะเป็นออฟฟิศซินโดรมแหละ
370.93 -> มันคงจะไม่น่าจะใช่เป็น โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทแล้ว
374.644 -> ค่ะ จริง ๆ แล้ว อาการร้าวบางครั้งนี่
378.314 -> มันอาจจะเกิดมาจากตัวกล้ามเนื้อนะคะอาจารย์
381.483 -> มันจะมีโรคอยู่โรคหนึ่งที่เราเรียกว่า Myofascial pain
384.665 -> โอ้
385.025 -> Myofascial pain ก็คือ สมมุติว่าเราไปกดตรงกล้ามเนื้อนั้น
388.775 -> โอ้ มันปวดร้าวได้
390.322 -> ทีนี้ถ้าการตรวจนะคะ
393.056 -> เราจะตรวจเลยว่าอันนี้มันเกิดมาจาก ตัวกล้ามเนื้อ ทำให้ปวดร้าว
396.65 -> อันนี้เกิดมาจากเส้นประสาท เกิดการปวดร้าว
399.275 -> เพราะฉะนั้นน่าจะดีที่สุดเลยคือเราน่าจะต้อง แยกว่าตรงนี้เป็นจากตัวของกล้ามเนื้อ
404.353 -> หรือเกิดจากเส้นประสาท
405.759 -> แต่แน่ ๆ เหมือนที่อาจารย์เต้บอกเลยค่ะ
407.878 -> เส้นประสาทมันจะแปลบ
409.544 -> อืม
410.178 -> มันจะมีอาการปวดแปลบ แล้วมีอาการปวดค่อนข้างรุนแรง
414.343 -> แล้วก็เขาเรียกว่ามีเวลาชัดเจน
417.408 -> - ยังไงครับเวลาชัดเจน? - คือแปลว่า...
418.775 -> อาจารย์เกิดจากภาวะที่อาจารย์ไปทำอะไรมา
423.158 -> แล้วทำให้เกิดอาการตรงนั้น
424.587 -> หมอนรองกระดูกมันเกิดภาวะการเคลื่อน
426.322 -> เช่น ก้มหยิบของ
427.724 -> แล้วหลังจากนั้นมันเกิดอาการแปลบ แล้วมีอาการตามมา
430.833 -> แล้วอาการนี้ยังคงอยู่
432.212 -> อืม
433.55 -> แต่ว่าถ้าเกิดว่าเป็นเรื่องของออฟฟิศซินโดรม
436.036 -> ก็จะเป็น ๆ หาย ๆ ค่ะอาจารย์
437.856 -> อาการค่อย ๆ เป็น ค่อย ๆ ไป
440.059 -> ยังตื้อ ๆ อยู่
441.816 -> ปวดแปลบอาจจะเกิด ไม่เกิด เอ้า เกิดบ้าง เอ้า หายอีก
445.036 -> อะไรอย่างนี้ค่ะอาจารย์ มันจะเป็นอย่างนี้
447.3 -> ครับ นอกจากการปวดแปลบ ปวดร้าวแล้ว มันมีอาการอื่น ๆ อีกไหมครับ
452.119 -> มีค่ะอาจารย์ ถ้าเกิดว่าเป็นของตัวของเส้นประสาท
455.005 -> มันจะเกิดภาวะการอ่อนแรงได้
457.2 -> เพราะว่าเนื่องจากหมอนรองกระดูก เขาไปทับเส้นประสาทแล้วนี่
461.182 -> จะทำให้เกิดการทำงานของกล้ามเนื้อ ที่มันทันทีทันใด
465.426 -> ที่มีภาวะอ่อนแรงลงไปชัดเจน
468.145 -> อืม
468.583 -> พวกนี้ก็จะยกแขนไม่ขึ้นซะงั้น
470.903 -> อืม
471.952 -> ก้าวขาไม่ออกซะงั้น
473.45 -> อย่างนี้ค่ะอาจารย์ มันจะค่อนข้างจะเร็ว แล้วก็จะดูรุนแรงนะคะ
479.551 -> ทั้งนี้ทั้งนั้น อาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงที่ว่านี่
482.044 -> ก็ขึ้นอยู่กับว่าเส้นประสาทไหน ที่เราได้รับผลกระทบถูกไหมครับ
485.458 -> เพราะว่าเส้นประสาทแต่ละเส้น
487.074 -> มันก็ไปควบคุมกล้ามเนื้อในตำแหน่งต่าง ๆ ของร่างกายที่แตกต่างกันไป
491.794 -> ค่ะ
492.286 -> มีทั้งปวดร้าว มีทั้งอ่อนแรง
494.966 -> ถ้ามันไปถึงขั้นสุดนี่ มันไปถึงขนาดไหนครับ
497.742 -> มันก็จะทำให้เราทำกิจกรรม ในชีวิตประจำวันที่จำเป็นไม่ได้
502.137 -> สมมุติว่าเรามีอาการของ หมอนรองกระดูกไปทับเส้นประสาท
506.895 -> มันก็จะทำให้เราไม่สามารถที่จะยกแขนได้
509.634 -> การรับประทานอาหารเราไม่ได้
511.417 -> เขียนหนังสือเราลำบาก
512.966 -> โอ้โฮ ตรงนี้เป็นภาวะลำบาก
515.196 -> ถ้าเกิดเรื่องของที่หลังค่ะอาจารย์
517.662 -> ทำให้เขาก้าวขาหรือเดินขึ้นไม่ได้ อันนี้เขาก็ลำบาก
521.2 -> พลิกตัว บางคนพลิกตัวยังลำบากเลยค่ะ
523.908 -> ฟังดูก็น่ากลัวอยู่เหมือนกันใช่ไหมครับ
527.553 -> พฤติกรรมอะไรบ้างที่มันจะนำไปสู่ความเสี่ยง ในการที่จะเกิดโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
533.01 -> การที่เรานั่งอยู่นาน ๆ ตลอดเวลา ไม่ได้เคลื่อนไหวอะไรเลย
538.319 -> ตรงนี้จะเป็นปัจจัย ที่จะทำให้กล้ามเนื้อเราก็ไม่มีแรงนะคะ
543.392 -> เป็นผลที่จะทำให้ตัวเรา มีการเคลื่อนไหวอะไรน้อย
547.647 -> การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อมัดเล็ก ๆ ลึก ๆ
550.148 -> ที่ช่วยดูแลตัวของข้อไขสันหลังของเรานี่ ก็จะไม่ค่อยแข็งแรง
555.298 -> ตรงนี้ก็น่าสนใจ
556.613 -> อันที่สองก็คือ ท่าทางในการยกของค่ะอาจารย์
560.017 -> ก็คือการยกของหนัก
561.197 -> เนื่องจากการยกของหนัก มันจะมีผลกับกระดูกสันหลังโดยเฉพาะ
565.751 -> เมื่อเรายกของหนัก
566.767 -> กระดูกสันหลังก็จะมีการทำงานด้วยการออกแรงกด
569.59 -> โอ้โฮ อันนี้สำคัญเลย
571.758 -> อันต่อไป อย่าว่าแต่การยกของหนักเลยค่ะ
574.43 -> การที่เราใส่รองเท้าส้นสูง
576.391 -> มันก็จะทำให้กระดูกสันหลัง มีการเคลื่อนที่มีการแอ่นมากเกินไป
580.845 -> เป็นปัจจัยอีกอันหนึ่งค่ะ
583.187 -> อืม
583.664 -> นอกจากนั้นค่ะ
585.069 -> กลุ่มคนที่สูบบุหรี่จัด ๆ
586.78 -> อ้าว เกี่ยวด้วยหรือครับ
587.773 -> เกี่ยวค่ะ
588.798 -> เพราะว่าการที่เราสูบบุหรี่มากจนเกินไป
591.059 -> มันก็มีผลต่อการเสื่อม ของหมอนรองกระดูกได้เช่นเดียวกัน
595.854 -> ไม่เพียงแค่นั้นค่ะ
597.175 -> เวลาเรานั่งทำงานในออฟฟิศ
599.118 -> เกิดเรามีภาวะ…เขาเรียกว่าความเครียดมาก
601.769 -> กล้ามเนื้อที่เกิดภาวะความเครียด ร่วมไปกับเราได้ด้วยนะคะอาจารย์
605.712 -> กล้ามเนื้อมันก็เครียดไปกับเรา มันก็ไม่ยืดหยุ่นค่ะ
608.809 -> และยังคงค้างอยู่ในท่านั้นนาน ๆ
610.942 -> โอ้โฮ
612.097 -> พวกนี้เป็นบ่อเกิดของภาวะของการที่ การทำงานของร่างกายที่มันไม่สมดุล
618.372 -> เมื่อมันไม่สมดุลอย่างนี้
619.785 -> น้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้นอีก
621.934 -> โอ้โฮ อาจารย์ ทุกอย่างถาโถมนะคะ
624.85 -> น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นอีกค่ะ
626.801 -> พอถ้าน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น
628.892 -> เรื่องของโครงสร้างหลังเราก็จะแอ่น
630.933 -> อ๋อ
631.458 -> อาจารย์นึกออกไหมคะ เรื่องของการทำงานของร่างกายเราก็จะแอ่น
634.675 -> ครับ
635.005 -> เพราะฉะนั้น สิ่งที่เกิดขึ้นเหล่านี้
636.539 -> ตัวของหมอนรองกระดูกก็จะมีผล
638.822 -> ที่จะทำให้เกิดภาวะของ การที่จะมีปัญหาเกิดขึ้นได้
642.833 -> ครับ
643.24 -> ถ้าอย่างนั้นวิธีป้องกันล่ะครับ
645.162 -> เราจะป้องกันอย่างไรดี ที่จะไม่ให้เกิดโรคที่ว่านี้
647.639 -> โอเคเลยค่ะ งั้นเรามาปรับพฤติกรรม
649.69 -> แน่นอนนะคะ วิธีง่าย ๆ ที่ทุกคนทำได้ ก็คือมาปรับพฤติกรรมของเรา
654.224 -> เวลาอาจารย์ดูแลตัวเอง
657.054 -> อาจารย์ก็สามารถที่จะต้องเคลื่อนไหว ทุก 30-50 นาที
661.471 -> 30-50 นาที อาจารย์ก็เคลื่อนไหว
664.302 -> อย่านั่งอยู่ท่าใดนิ่ง ๆ นาน ๆ
666.651 -> อันที่สองก็คือว่าเวลาอาจารย์ยกของหนัก
670.204 -> เวลาอาจารย์ยก อาจารย์เอามาใกล้ตัวมากที่สุด
673.776 -> เพื่อที่จะลดแรงการทำงานของกล้ามเนื้อ ให้มากที่สุด
677.745 -> ตัวของขาก็กว้างพอที่จะทำให้รู้สึกมั่นคง นะคะอาจารย์
683.469 -> หลังต้องตรง
684.698 -> หลังต้องตรง อันนี้คือคีย์เวิร์ดเลยเนอะ
686.44 -> แล้วเวลาอาจารย์ยก อาจารย์ต้องยกให้…เขาเรียกพอแรงตัวเอง
690.034 -> พอกับแรงตัวเอง
691.466 -> ยก
692.227 -> แล้วถ้ายังไหว ก็แสดงว่าได้
693.885 -> ถ้าไม่ได้ อาจารย์ต้องใช้เครื่องทุ่นแรง แล้วก็มีคนมาช่วยแล้วนะคะ
698.301 -> เพราะฉะนั้น สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญ
700.588 -> และคนส่วนมากนะคะอาจารย์ เวลาหมอนรองกระดูกเคลื่อนนะคะ
705.028 -> ท่าที่มักจะเกิดเยอะที่สุดคือ ก้ม แล้วก็หมุนตัว
710.567 -> เพราะว่ามันจะมีช่องให้ตัวหมอนรองกระดูก มีการเคลื่อนออกมาง่าย
714.671 -> ครับ
715.023 -> เพราะฉะนั้น สิ่งหนึ่งเลยก็คือ บางท่านบอกว่า
718.59 -> อาจารย์ ไม่ได้ยกของหนักเลย
720.731 -> หยิบแค่หนังสือเล่มเล็ก ๆ ที่พื้น
723.878 -> ยืนตัวตรง ๆ ก้มไป หมุน แล้วก็หยิบ
727.413 -> หมอนรองกระดูกเคลื่อนเลย เป็นไปได้
729.374 -> ถ้าท่านสะสมความไม่ได้ออกกำลังกาย ส่วนของกระดูกสันหลังมาเป็นเวลานาน
733.687 -> แล้วก็ทำซ้ำ ๆ ท่านี้ก็เกิดขึ้นได้นะคะ
736.907 -> อันต่อไปที่จะป้องกันได้อีกก็คือ เรื่องของการสูบบุหรี่ค่ะ
740.796 -> อย่างที่เรียนอาจารย์ก็คือ
742.366 -> การสูบบุหรี่ มันจะทำให้ตัวของ หมอนรองกระดูกเสื่อมเร็วกว่า
746.789 -> มันมีการศึกษาแล้วว่า
748.009 -> เสื่อมเร็วกว่าคนที่ไม่สูบบุหรี่นะคะอาจารย์
750.327 -> เพราะฉะนั้น ตัวของหมอนรองกระดูกนี่
752.749 -> อยากให้อาจารย์มองว่า
754.068 -> ตัวหมอนรองกระดูก มันจะคล้ายกับลูกโป่งหนา ๆ นะอาจารย์
758.116 -> แล้วข้างในมันเหมือนเป็นตัวน้ำ มีน้ำอยู่ข้างใน
761.344 -> ลูกโป่งนี้มันก็คือตัวที่สร้างความยืดหยุ่น
764.609 -> อืม
765.085 -> เมื่อไหร่อาจารย์สูบบุหรี่
766.406 -> ลูกโป่งนี้มันจะเปลี่ยนความยืดหยุ่นนี้ ให้มันแข็งขึ้น
770.007 -> มันแข็ง
770.726 -> พอมันแข็งขึ้น อาจารย์ไปมีการเคลื่อนไหวที่เร็วและแรง
775.046 -> หรือไปทำอะไรที่ผิดรูป มันก็จะมีการฉีกขาดได้ง่าย
778.484 -> เพราะฉะนั้น การที่อาจารย์ ลดภาวะของการสูบบุหรี่ ช่วยได้
783.117 -> ภาวะของการที่มีความเครียด เรามีการผ่อนคลาย
787.351 -> ตรงนี้ก็จะทำให้กล้ามเนื้อไม่เครียดตาม
789.684 -> อันนี้ก็จะช่วยได้
791.268 -> อาจารย์บุ๋มครับ การออกกำลังกายนี่มันจะช่วยได้ไหมครับ
794.176 -> ในการที่จะลดความเสี่ยงในการ มีอาการโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
799.378 -> ค่ะ ช่วยได้ค่ะอาจารย์คือ
801.358 -> ถ้าเราดูแล้วว่า ภาวะของกระดูกสันหลังของเรานี่
807.788 -> ได้รับการออกกำลังกาย แบบที่เราเรียกว่าเพิ่มความมั่นคง
811.7 -> อืม
812.942 -> กระดูกสันหลังพวกนี้นะคะ
814.864 -> กล้ามเนื้อที่สำคัญคือ กล้ามเนื้อมัดเล็ก ๆ แต่ลึก ๆ
818.614 -> ที่เขาอยู่ติดกับตัวของกระดูกสันหลังของเรา
822.973 -> ตรงนี้ค่ะ เขาจะช่วยดาม แล้วก็ช่วยยัน
826.431 -> ให้ภาวะของหมอนรองกระดูกอะไรนี่ มันมีภาวะของการเคลื่อนได้ยากขึ้น
831.221 -> อ๋อ มันอยู่ที่ของมัน
832.363 -> ใช่ค่ะอาจารย์ เพราะเขาจะเกาะอยู่ระหว่าง ตัวของกระดูกสันหลังแต่ละข้อ ๆ
838.065 -> ตัวนี้ค่ะ เราก็จะมีวิธีของการออกกำลังกาย
841.311 -> เพราะฉะนั้น การออกกำลังกายที่มุ่งเน้นตัวของ การเพิ่มความมั่นคงจะดีมาก
846.592 -> แต่ถ้าอาจารย์ไปมุ่งเน้นในส่วนอื่น มันก็ช่วยส่วนอื่น
850.175 -> เช่น การยืด หรือการสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ๆ
854.109 -> อาจารย์ก็ช่วยส่วนอื่น แต่มันไม่ได้ช่วยสร้างความมั่นคงตรงนี้
857.492 -> เพราะฉะนั้นคนที่มีกล้ามเนื้อเป็นมัด ๆ ซิกซ์แพ็ก
861.038 -> ก็ไม่ได้แปลว่าไม่มีปัจจัยเสี่ยง ของการหมอนรองกระดูกเคลื่อนนะคะ
864.984 -> มีวิธีง่าย ๆ ในการที่จะ ออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านี้ไหมครับ
868.561 -> มีค่ะอาจารย์
869.476 -> ก็จริง ๆ แล้ว ก็จะ...บางท่านก็อาจจะ เคยคุ้นอยู่บ้างแล้ว อย่างเช่น
874.016 -> ลักษณะของการที่…ท่านเคยนั่งอยู่บนลูกบอล
877.242 -> ก็จะมีคนให้ท่านออกกำลังกาย นั่งบนลูกบอลนิ่ง ๆ
880.287 -> ควบคุม อาจารย์ต้องควบคุมหลัง ให้อยู่ในแนวตรงให้ได้
884.039 -> อ๋อ นึกภาพออกเลย เป็นลูกบอลก้อนใหญ่ ๆ
886.288 -> ใหญ่ ๆ แล้วก็ไปนั่งอยู่
887.945 -> พยุงหลังให้ตรงให้ได้
889.75 -> แล้วอย่าล้มลงไป
890.906 -> ค่ะ อันนี้ก็จะเป็นการที่ อาจารย์จะใช้กล้ามเนื้อมัดเล็ก ๆ เหล่านี้
895.218 -> ที่จะช่วยพยุงให้กระดูกสันหลังนี่
898.24 -> มันมีอยู่ในแนวตรง มันก็จะเป็นการทำงานของเขา
901.169 -> หรืออาจารย์จะใช้รูปแบบของ การที่นอนคว่ำอยู่บนสระ
905.56 -> เราอยู่ในท่าที่นิ่ง ๆ
907.998 -> อา...นี่ก็จะมีผลนะคะ
910.258 -> ในการที่อยู่ในช่วงของการที่ว่ายน้ำ และการลอยตัว
913.32 -> อ๋อ ลอยตัว
914.615 -> ค่ะ
915.163 -> หรือแม้แต่..ถ้าอาจารย์เคยคุ้นไปอีกนิดนึง ก็คือ การทำท่าแพลงก์
920.099 -> อืม
920.625 -> ท่าพวกนี้ก็จะเป็นตัวที่จะมีผลทำให้ ตัวของความมั่นคงของกระดูกสันหลังเขาดี
926.806 -> อืม
927.589 -> ท่าทางการออกกำลังกายเหล่านี้ครับอาจารย์บุ๋ม
929.742 -> ต้องทำกันบ่อย ถี่ขนาดไหนครับ
932.181 -> จริง ๆ แล้วอาจารย์สามารถที่จะทำได้บ่อยครั้ง เท่าที่อาจารย์ต้องการเลย
936.39 -> แต่รูปแบบของการที่จะทำให้เกิดขึ้นนะคะ
939.343 -> หนึ่ง ระหว่างทำ อาจารย์จะต้องไม่กลั้นหายใจ
942.445 -> เพราะพวกนี้มันเป็นการทำงาน ที่มันต้องใช้การเคลื่อนไหวที่ไม่ได้เยอะ
948.916 -> ฉะนั้น บางคนจะเกร็งไปหน่อยนะคะอาจารย์
951.007 -> หนึ่งคือ ไม่กลั้นหายใจ
952.648 -> ไม่กลั้นแปลว่าอะไร
953.531 -> อาจารย์อาจจะมีการพูดหรือการนับ ก็จะช่วยอาจารย์ได้นะคะ
957.331 -> อันที่สองก็คือว่า
958.905 -> ถ้าอาจารย์คงค้าง
959.992 -> อาจารย์คงค้างได้ถึง 15-30 วินาที แล้วก็พัก
964.011 -> 15-30 วินาที แล้วก็พัก
966.24 -> อย่างนี้ได้ค่ะอาจารย์
967.79 -> ถ้าอาจารย์เก่งกว่านั้น อาจารย์ทำมากกว่านั้นได้ ไม่ได้เป็นไร
971.288 -> แต่อาจารย์ต้องมอนิเตอร์ตัวเอง หรือว่าดูตัวเองว่า ระหว่างทำ ไม่ล้า
976.186 -> และไม่ปวดนะคะอาจารย์
978.466 -> ดูเหมือนว่าคีย์หลักสำคัญก็คือ
980.537 -> วิธีในการจัดระเบียบท่าทางร่างกายของตัวเอง
983.795 -> ไม่ว่าจะเป็นตอนนั่ง
985.187 -> ไม่ว่าจะเป็นตอนเดิน ตอนยืน หรือตอนยกของ
988.148 -> ค่ะ
988.679 -> ถ้าเราแน่ใจว่าหลังของเราตรง
991.311 -> โอกาสในการที่จะมีการขยับเขยื้อน ของหมอนรองกระดูก
994.919 -> และไปทับเส้นประสาท ก็จะลดน้อยลง
997.189 -> วิธีการนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นี่
999.709 -> มันจะทำอย่างไรดีครับ
1000.961 -> นั่งอยู่ 30 นาที 50 นาทีนี่ ควรจะนั่งอย่างไรครับ
1004.949 -> ค่ะ
1005.468 -> เวลานั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นี่
1007.303 -> อันดับแรก มันจะมีอยู่สองส่วนที่ต้องทำงานร่วมกัน
1010.382 -> ก็คือตัวเราเอง กับตัวคอมพิวเตอร์ค่ะอาจารย์
1013.061 -> อาจารย์จะต้องจัด ตัวระดับคอมพิวเตอร์ของอาจารย์
1016.5 -> ให้อยู่ในระดับที่อาจารย์สามารถมองนะคะ
1019.715 -> มองแล้วเห็นหน้าจอได้เต็ม
1021.647 -> ถ้าเมื่อไหร่อาจารย์ต้องก้ม
1023.31 -> อาจารย์ต้องคิดอยู่เสมอเลยว่า อาจารย์กำลังทำงาน
1026.443 -> หรือออกแรงกดของตัวหมอนรองกระดูกเยอะขึ้นนะคะ
1030.12 -> ท่าที่สองก็คือว่า มือของอาจารย์เองนะคะ
1033.365 -> อาจารย์ลองคิดดูว่า ถ้ามือของอาจารย์วางในจุดที่สบาย
1036.513 -> อาจารย์มีตัวซัพพอร์ต อาจารย์วางอย่างนี้
1038.582 -> อาจารย์รู้สึกว่า เออนะ ดีจังเลย
1040.333 -> ตัวของหลัง ตัวของไหล่ กล้ามเนื้อตัวอื่นไม่ทำงานเยอะ
1042.911 -> แต่ถ้าเราต้องนั่ง แล้วอยู่อย่างนี้
1045.25 -> กล้ามเนื้อเราทำงานต่าง
1047.016 -> กล้ามเนื้อหน้าท้องอาจารย์ก็ทำงานนะ
1048.896 -> ถ้าอาจารย์นั่งแล้วชูมืออย่างนี้ตลอด หลังก็ทำงานตลอดเวลา
1052.228 -> เพราะฉะนั้นรูปแบบที่เกิดขึ้นคือ ถ้าอาจารย์ได้ผ่อนคลาย ตรงนี้ก็จะช่วยได้
1056.129 -> อันต่อไปค่ะ หน้าจออาจารย์ต้องอยู่ข้างหน้า ไม่เอียงนะคะ
1059.139 -> เมื่อไหร่ที่อาจารย์ทั้งก้มและทั้งเอียง เหมือนที่เราคุยกัน
1062.669 -> เห็นไหมคะ ก้มเอียง ก้มเอียง
1064.576 -> เคลื่อนไปเคลื่อนมา ยกของไปมา
1066.94 -> ตรงนี้ก็มีผล
1068.214 -> เพราะฉะนั้น ง่าย ๆ เลยค่ะอาจารย์ ปรับสิ่งแวดล้อมกับเราให้เข้ากัน
1072.051 -> แล้วก็ลดท่าที่เราได้คุยกัน ตรงนี้ก็จะช่วยอาจารย์ได้
1075.915 -> แล้วในทางกายภาพบำบัดครับ
1077.938 -> วิธีในการที่จะรักษา โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทนี่
1081.265 -> มันมีวิธีการอะไร อย่างไรบ้างครับ
1083.32 -> อันดับแรกเราก็ซักประวัติก่อนว่า
1085.411 -> ที่มาที่ไปนี่ ท่าเหล่านั้นมันมีผลจริงหรือเปล่า
1088.898 -> แล้วก็ตรวจร่างกายว่า เป็นไปตามเส้นประสาทลำดับไหน
1093.01 -> แล้วก็ถ้ามีตัวเอกซเรย์นี่ เราก็จะดูผลเอกซเรย์
1097.185 -> ควบคู่กันไปเลยค่ะว่าตอนนี้อยู่ในระดับใด
1100.857 -> แล้วก็หลังจากนั้น เมื่อตรวจร่างกายแล้ว เราประเมินเรียบร้อย
1104.279 -> เราก็จะใช้วิธีการรักษา
1105.888 -> วิธีการรักษาก็แล้วแต่ว่าแต่ละจุด
1109.609 -> มีตั้งแต่เราต้องให้คนไข้พัก
1111.742 -> การพักเป็นวิธีการรักษาแบบหนึ่งนะคะอาจารย์
1114.746 -> การพัก ในการพักนี่
1116.561 -> ส่วนมากท่าที่เราอยากจะให้คนไข้นอน ก็จะเป็นท่านอนคว่ำ
1120.132 -> เพราะคนไข้จะนอนท่าอื่น แล้วจะปวด
1122.069 -> อันที่สองก็คือ
1123.556 -> เรื่องของการใช้ เขาเรียกว่าการดึงกระดูกสันหลัง
1127.086 -> ตรงการดึงกระดูกสันหลังนี่ ต้องทำด้วยนักกายภาพบำบัด
1129.913 -> แล้วก็ต้องตัดสินใจแล้วว่า
1131.548 -> หมอนรองกระดูกนี่มันมีการหลุดไปส่วนไหน
1135.595 -> อย่างที่เส้นประสาทออกมา จะหลุดบนต่อเส้นประสาท
1138.421 -> หรือหลุดล่างต่อเส้นประสาท
1140.226 -> ถ้าหลุด หลุดอย่างไหน
1142.319 -> การดึงอาจจะมีผลดีหรือไม่มีผลดี
1145.538 -> ตรงนี้นักกายภาพบำบัดจะช่วยตัดสินใจให้
1148.552 -> ไม่ได้แปลว่าดึงแล้วจะดีทุกคนนะคะ
1151.28 -> พออาจารย์บุ๋มพูดถึงการดึงกระดูกสันหลังนี่
1153.973 -> ผมกำลังนึกภาพนะ
1155.058 -> ว่าจะต้องรัดคอเอาไว้ แล้วก็รัดเท้าเอาไว้อย่างนั้น
1157.991 -> มันเป็นอย่างนั้นหรือเปล่าครับ
1159.327 -> ภาพในหัวผมมันดูน่ากลัวมาก
1161.636 -> กลไกคล้าย ๆ แต่รูปแบบที่เกิดขึ้น มันดูไม่น่ากลัวขนาดนั้นค่ะ
1167.441 -> เราต้องประเมินก่อนว่าระดับไหน ที่เขาเกิดปัญหา
1172.071 -> หลังจากนั้น เราจะจัดท่าทาง ให้ระดับนั้นได้ถูกดึงได้มากที่สุด
1175.983 -> การดึงมันจะเพิ่มพื้นที่ที่จะทำให้ ภาวะของหมอนรองกระดูกนี่
1181.718 -> มันมีภาวะของการเคลื่อนเข้าไปได้นะคะ
1184.788 -> ทีนี้ตรงนี้อาจจะต้องได้รับการประเมินก่อนว่า การดึงมันช่วยได้ไหม
1188.62 -> สุดท้ายสุดที่อยากจะเล่า ให้อาจารย์ได้ฟังก็คือว่า
1192.389 -> การออกกำลังกายในคนที่มีปัญหาของ หมอนรองกระดูกเคลื่อนแล้วนี่
1196.655 -> ไม่ใช่จะออกกำลังกายด้วยท่าทั่วไปก็ได้
1199.025 -> บางคนแบบไปเสิร์ชกูเกิลก็ทำได้
1202.274 -> มันอาจจะได้ แต่มันไม่ได้ทุกท่าค่ะอาจารย์
1205.085 -> เพราะว่าจริง ๆ เราอาจจะมีท่าเทคนิคพิเศษนะคะ
1208.296 -> ที่ทุกคนในวงการรู้จักกัน เขาเรียกว่า McKenzie Exercise
1211.327 -> McKenzie
1212.03 -> แต่ทั้งนี้ก็ต้องตรวจว่า ท่านนี้ควรจะได้รับอย่างไรนะคะ
1216.116 -> เขาก็มีสเต็ปของเขา ตั้งแต่นอนคว่ำ
1219.297 -> นอนคว่ำ แล้วก็มีอาการค่อย ๆ ดีขึ้น
1222.163 -> ก็จะค่อย ๆ พยุงตัวขึ้น โดยใช้ตัวของแขนท่อนล่างเป็นตัวรองรับ
1226.748 -> แล้วก็ใช้เวลา คนไข้จะรู้สึกว่าอาการเบาลง
1230.748 -> ถ้าอาการรู้สึกว่ามากขึ้น เราก็จะมีการปรับ ให้กลับไปสู่ภาวะของระยะที่ 1
1237.044 -> ก็คือนอนราบไปก่อนอย่างนี้นะคะ
1239.272 -> หลังจากนั้นก็ใช้มือดันค่ะ ระยะที่ 3 นะคะ
1242.893 -> เขาก็จะมีระยะเป็นระยะ ๆ ไปนะคะ
1245.936 -> ก็มีทั้ง 7 ท่านะคะ
1247.981 -> อาจารย์จะเห็นว่ามีทั้งยืน แอ่นนะคะ
1250.157 -> แล้วก็นั่ง แล้วก็ลักษณะเอาเข่าคุกเข่านะคะ
1254.108 -> แล้วก็ยกแขน
1255.788 -> แล้วก็ยกมือขึ้น
1257.399 -> หรือนอนคว่ำเหมือนท่าซูเปอร์แมนค่ะ แล้วก็ยกขึ้น
1261.999 -> รวมทั้งนอนหงาย แล้วก็ยกสะโพกขึ้น
1264.366 -> พวกนี้จะเป็นท่าที่นักกายภาพบำบัดจะเลือกว่า
1267.794 -> ขณะนี้ตัวของผู้ป่วยเอง เหมาะที่จะได้รับการดูแลแบบไหนนะคะ
1274.042 -> นอกจากนี้บางครั้งก็จะมีการแทรกนะคะ
1277.646 -> แทรกบางส่วนเฉพาะคน
1280.204 -> เพราะว่าคนที่หมอนรองกระดูก เคลื่อนทับเส้นประสาท
1283.352 -> บางคนกระดูกสันหลังคดด้วยค่ะอาจารย์
1285.454 -> ก็ไม่ได้กระดูกสันหลังตรงอีก
1287.649 -> อันนี้ก็ต้องดูแลพิเศษ
1289.363 -> อาจารย์บุ๋มครับในช่วงท้ายนี่ ผมอยากจะชวนให้อาจารย์บุ๋ม
1292.21 -> ได้คุยกับคุณผู้ฟังของเรา
1293.92 -> ซึ่งน่าจะเป็นมนุษย์ออฟฟิศ
1296.531 -> ในเรื่องของอาการปวด อาการชา อาการปวดร้าวต่าง ๆ
1301.247 -> ว่าควรจะต้องปฏิบัติตัวอย่างไร เมื่อมีอาการเหล่านี้ครับ
1305.202 -> ค่ะ จริง ๆ แล้วนี่ เรา เรานี่รวมทั้งอาจารย์เต้และอาจารย์บุ๋ม
1310.43 -> ก็เป็นหนึ่งในมนุษย์ออฟฟิศเช่นเดียวกันนะคะ
1313.084 -> เพราะฉะนั้น วันนี้คิดว่า ความรู้ทุกอย่างที่คุยกัน
1317.485 -> ภาพรวมก็คือ อยากให้ทุกท่าน ปรับก่อนเป็น
1321.593 -> ป้องกันไว้ก่อนนะคะ
1323.429 -> แล้วก็ปรับปรุงพฤติกรรมของตัวเองค่ะ
1326.702 -> นะคะ 3 ป. ค่ะ
1328.243 -> ให้ดูแลตัวเองตรงนี้นะคะ
1330.454 -> ก็จะทำให้เรานี่ ปลอดเลยค่ะ
1332.827 -> ปลอดจากการที่จะเป็น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทค่ะ
1336.765 -> ในวันนี้ผมได้ Tricks ได้ Tips หลาย ๆ อย่างจากอาจารย์บุ๋มครับ
1340.382 -> ในโอกาสหน้าคงจะได้ชวนอาจารย์บุ๋ม มาพูดคุยกับเราอีกนะครับ
1343.886 -> วันนี้ขอขอบคุณอาจารย์บุ๋ม
1345.188 -> ผศ.ดร.กภ.ภครตี ชัยวัฒน์
1348.435 -> อาจารย์ประจำคณะกายภาพบําบัด มหาวิทยาลัยมหิดล
1351.963 -> แวะมาคุยกันใหม่นะครับ ขอบพระคุณมากครับ
1353.633 -> ขอบคุณมากค่ะอาจารย์เต้
1355.234 -> คุณผู้ชมครับรายการ Well-Being สุขภาพดี ชีวิตดีสร้างได้
1358.448 -> จะกลับมาพบกับคุณผู้ชมใหม่อีกครั้ง
1360.758 -> ทาง Mahidol Channel Podcast ในทุกแพลตฟอร์มครับ
1364.39 -> เราจะพูดคุยกันเรื่องอะไรนั้น อย่าลืมติดตามนะครับ
1367.262 -> จนกว่าจะพบกันใหม่ครับ รักษาสุขภาพ สวัสดีครับ
1370.149 -> พบกับ Well-Being สุขภาพดี ชีวิตดีสร้างได้
1374.594 -> ทุกวันจันทร์เวลา 18:00 น.
1376.957 -> ที่ Mahidol Channel Podcast
1378.95 -> ผ่านช่องทาง Facebook Mahidol Channel
1381.534 -> YouTube Mahidol Channel
1383.355 -> Apple Podcasts
1384.619 -> Spotify
1385.781 -> Anchor
1386.953 -> Joox
1387.826 -> ดำเนินรายการโดยอาจารย์เต้ ระพี บุญเปลื้อง
1391.149 -> [เสียงดนตรี]
1395.339 -> Well-Being สุขภาพดี ชีวิตดีสร้างได้
1399.679 -> [เสียงดนตรี]

ที่มา https://www.youtube.com/watch?v=guYzrbLvcEY