[PODCAST] Well-Being | EP.24 - 9 พฤติกรรม ทำร้ายสมอง ไม่รู้ตัว

[PODCAST] Well-Being | EP.24 - 9 พฤติกรรม ทำร้ายสมอง ไม่รู้ตัว

[PODCAST] Well-Being | EP.24 - 9 พฤติกรรม ทำร้ายสมอง ไม่รู้ตัว

เคยเป็นกันไหมครับ บางทีเราอาจเริ่มมีอาการขี้หลง ขี้ลืม ทั้งที่เหตุการณ์บางอย่างเพิ่งเกิดขึ้นแต่ก็จำไม่ได้ หรือบางทีก็รู้สึกว่าทำไมเราคิดอะไรหัวไม่ไว ไม่เร็วเหมือนแต่ก่อน นั่นอาจเป็นเพราะคุณอาจมีพฤติกรรมบางอย่างที่คุณไม่รู้ตัวว่า มันส่งผลกระทบหรือผลร้ายต่อสมองของคุณ

ในวันนี้ Mahidol Channel Podcast รายการ Well-Being สุขภาพดี ชีวิตดี สร้างได้ โดยอาจารย์เต้ อ.ดร.ระพี บุญเปลื้อง หัวหน้าภาควิชาชีววิทยา คณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล จะมาพูดคุยกับ อ.ป๊อบ ผศ.ดร.ก.บ.ศุภลักษณ์ เข็มทอง อาจารย์นักกิจกรรมบำบัดจิตสังคม คณะกายภาพบำบัด ม.มหิดล ในหัวข้อ \


Content

0.009 -> [เสียงดนตรี]
3.28 -> You're listening to Mahidol Channel Podcast.
6.168 -> Listen for a better life.
8.961 -> ฟังเพื่อชีวิตที่ดีกว่า
11.347 -> และนี่คือรายการพอดแคสต์ของช่อง Mahidol Channel
14.88 -> โดย มหาวิทยาลัยมหิดล
16.931 -> [เสียงดนตรี]
22.447 -> เพราะเป้าหมายของเราทุกคน คือการมีชีวิตที่ดี
25.814 -> มาพัฒนาตัวเราให้มีชีวิตที่ดีขึ้น
28.591 -> กับรายการ Well-Being สุขภาพดี ชีวิตดี สร้างได้
34.041 -> กับผม อาจารย์เต้ ระพี บุญเปลื้อง
36.734 -> จากคณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล
39.137 -> [เสียงดนตรี]
42.191 -> คุณผู้ชมครับ ไม่แน่ใจว่าคุณผู้ชมเป็นเหมือนผมหรือเปล่า
44.947 -> พออายุเริ่มมากขึ้นนี่
47.036 -> สิ่งที่เคยจำได้ อยู่ ๆ ก็เกิดจำไม่ได้
51.153 -> สิ่งที่เพิ่งเกิดขึ้นเมื่อสักครู่ อยู่ ๆ ก็นึกไม่ออก
54.171 -> พอจะพูดคำไหนก็…มันติดอยู่ที่ปาก
56.974 -> หัวก็ไม่ไวเหมือนเดิม
59.102 -> หลาย ๆ คนอาจจะบอกว่า
60.257 -> ก็น่าจะเป็นอาการหนึ่ง ของคนที่เริ่มมีอายุมากขึ้น
64.677 -> แต่จริง ๆ แล้ว มันอาจจะ ไม่ใช่เรื่องของอายุอย่างเดียวเนอะ
67.71 -> มันอาจจะมีเรื่องของพฤติกรรมอยู่ด้วย
70.133 -> ในวันนี้ครับ เราจะมาดูกันว่า
71.388 -> พฤติกรรมแบบไหน ที่มันจะมีผลกับสมองของเรา
75.62 -> ในหัวข้อที่เราจะมาคุยกันวันนี้คือ
77.369 -> 9 พฤติกรรมทำร้ายสมองไม่รู้ตัว
80.452 -> วันนี้แขกรับเชิญที่มาพูดคุยกับเราครับ
82.699 -> ก็คืออาจารย์ป๊อบ
83.702 -> ผศ.ดร.ก.บ.ศุกลักษณ์ เข็มทอง
87.394 -> อาจารย์นักกิจกรรมบำบัดจิตสังคม
89.685 -> คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล
91.597 -> - สวัสดีครับอาจารย์ป๊อบ - สวัสดีครับ
93.162 -> - สบายดีนะ - สบายดีไหมครับอาจารย์
94.752 -> สบายดีเนอะ
95.387 -> อันดับแรกเลย เข้าเรื่องเลย
97.157 -> พฤติกรรมทำร้ายสมอง
98.732 -> เรากำลังพูดถึงพฤติกรรมแบบไหน ที่มันจะทำร้ายสมองเราได้
101.76 -> มันจะเป็นพฤติกรรมแบบเราไม่รู้ตัว
104.277 -> เราทำไปแล้วก็… สมองมันก็เริ่มล้า เริ่มเหนื่อย
108.535 -> เริ่มสะสมความตึงเครียด แล้วก็เสื่อมก่อนวัย
111.87 -> ตามธรรมชาตินี่นะครับอาจารย์เต้ คือสมองเรานี่
114.345 -> จะมีแบบ…เขาเรียกวุฒิภาวะ เหมือนเป็นผู้ใหญ่เต็มที่
117.944 -> แต่พอเป็นผู้ใหญ่เต็มที่ มันเริ่มเสื่อมเลยนะ
120.274 -> โอ้
120.772 -> 30 ปี
121.796 -> อ๋อ ก็คือคล้าย ๆ กับเวลาที่เราโตขึ้นมา จากเด็กขึ้นมาเป็นวัยรุ่น
125.706 -> จากเด็กขึ้นมาเป็นวัยรุ่น
127.14 -> - ช่วงนี้เป็นช่วงขาขึ้น เป็นช่วงขาขึ้น - ใช่ ๆ
130.136 -> พอ 20 กว่า ๆ 30 ปุ๊บ
131.888 -> - 30 ปุ๊บ อย่างนี้เลย - ปุ๊บเลยหรือ
134.021 -> แล้วมันจะปุ๊บมากกว่านั้นอีก ก็คือ
136.229 -> สมองเสื่อมก่อนวัย ถ้าเรามีพฤติกรรมทำร้ายสมองไม่รู้ตัว
139.84 -> ตอน 40
141.165 -> - ตอน 40 - 40 จะเสื่อมก่อนวัย
143.576 -> ถ้าอย่างนั้น แสดงว่าตอนนี้เรากำลังพูดถึง 2 ปัจจัย
146.916 -> ปัจจัยหนึ่งก็คืออยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา
149.406 -> เพราะว่าอายุของเราก็จะเริ่มไปเรื่อย ๆ
151.677 -> แต่ส่วนที่มันควบคุมได้ก็คือ เรื่องของพฤติกรรม
154.429 -> ใช่เลย
154.855 -> วันนี้เราจะมาพูดคุยกันเรื่องพฤติกรรม
156.547 -> และมี 9 พฤติกรรม
157.639 -> [เสียงดนตรี]
161.688 -> งั้นเรามาเริ่มจากพฤติกรรมแรกกันก่อน
163.693 -> พฤติกรรมแรกก็คือ เราทานอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ
166.518 -> โอ้โฮ สะดุ้งเลย
167.448 -> [เสียงหัวเราะ]
168.877 -> อาหารไม่ดีต่อสุขภาพนี่
170.626 -> อาจารย์ป๊อบขยายสักนิดนึง ประเภทไหน
172.463 -> ก็คือดื่มน้ำอัดลม
174.59 -> อืม
175.148 -> - ทานอะไรที่หวาน ๆ - อ๋อ หวาน ๆ
177.268 -> แล้วก็ทานอะไรที่มัน ๆ เค็ม ๆ
179.245 -> มาครบเลย อร่อยทั้งนั้นเลย
180.708 -> ใช่ เพราะว่าอะไรอาจารย์เต้
182.622 -> สมองนี่นะ เขาจะตื่นตัวนะครับ
184.91 -> แล้วต้องการพลังงาน ตั้งแต่ตี 5 จนถึง 9 โมงเช้า
189.756 -> อืม
190.307 -> คราวนี้อาหารที่เขาจะใช้นี่ก็คือ
193.158 -> มีน้ำตาลน้อย ๆ มีผักผลไม้เยอะ ๆ
197.12 -> เพราะว่ามันทำให้สมองมีพลังงาน ตื่นตัวครับ
200.696 -> คราวนี้อาหารที่เกี่ยวกับอาหารทอด อาหารมันเยอะ ๆ นี่ มันจะยังไม่ใช้
206.264 -> เมื่อสักครู่อาจารย์ป๊อบพูดถึงช่วงเช้า
208.412 -> แสดงว่ามันเกี่ยวข้องกับเรื่องของเวลา เกี่ยวข้องกับเรื่องนาฬิกายังไงครับ
212.692 -> ใช่ มันเป็นเรื่องของการตั้งเวลาในสมอง ที่เราเรียกว่านาฬิกาชีวภาพ
217.077 -> อืม
217.57 -> คราวนี้พอเราใช้งานของเขา
219.7 -> ใช้พลังงานต่าง ๆ ช่วง 7-9 โมงเช้านะครับ
222.669 -> หลัง 10 โมงเป็นต้นมานี่
224.327 -> สมองก็เริ่มแบบ…อยากจะพักบ้าง
226.333 -> อ๋อ เขามีเวลา
227.511 -> - เขามีเวลาของเขา - มีเวลาตื่นตัว มีเวลาพัก
229.251 -> ใช่ คราวนี้พักของเขาก็อาจจะแบบ… ได้ทำอะไรเบา ๆ
233.375 -> เขาก็ไม่ต้องการพลังงานจากน้ำตาล
235.408 -> อืม
235.893 -> น้ำตาลถ้าเราทานเกินนี่นะครับ
238.24 -> มันก็จะไปสะสม
239.912 -> สะสมโดยไม่ใช้งาน
241.88 -> พอไปสะสมในสมองนี่ เส้นประสาทมันเริ่มอักเสบ
245.717 -> เส้นประสาทในสมองอักเสบจะรู้ได้อย่างไร
247.966 -> เราจะเริ่มง่วงทั้ง ๆ ที่ไม่ควรง่วง
251.053 -> เราจะเริ่มแบบ…จำอะไรไม่ค่อยได้
253.633 -> อ๋อ
254 -> เราจะเริ่มปวดล้าสายตา
256.19 -> เราก็ต้องการโปรตีน เพื่อไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
259.395 -> จะได้มีพลังงานในช่วงบ่าย
261.465 -> นั่นแปลว่าตอนเช้าถ้าเกิดจะทานข้าว จะทานข้าวตอนไหนดี
265.858 -> - ก่อน 10 โมงไหมหรือยังไงครับ - ใช่
268.08 -> ช่วง 7-9 โมงนี่ อาหารเช้าพวกคาร์โบไฮเดรต
271.311 -> พวกข้าวซ้อมมือยิ่งดีนะอาจารย์
273.423 -> เพราะมีไฟเบอร์เยอะ มีผักผลไม้ตามหน่อยนะ
277.109 -> มันก็จะทำให้ตื่นตัว มีพลังงาน
279.558 -> ครับ
280.13 -> แล้วหลังจากนั้น ถ้าเผื่อจะเติมให้กับสมองของเรา
283.171 -> ก็อาจจะเป็นอาหารในกลุ่มที่มีโปรตีนสูงหน่อย
285.532 -> โปรตีนสูงหน่อย ใช่
286.469 -> โปรตีนสูงก็อาจจะมาจากถั่วเหลือง ถั่วต่าง ๆ
290.029 -> หรือว่าโปรตีนที่ไม่มีติดมันนะอาจารย์
292.56 -> มันจะทำให้พลังงานตอนบ่ายดีขึ้น
294.921 -> อืม อย่างนี้ถ้าเผื่อหลังจาก 10 โมงไปแล้ว
297.56 -> ผมก็เติมโปรตีนของผมไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งถึงสักเที่ยงคืนได้ไหม
301.018 -> ควรจะถึงแค่ 2 ทุ่ม
303.928 -> ทำไมไม่ยาวไปกว่านั้นครับ
305.544 -> เพราะว่าตอน 2 ทุ่มนี่ สมองเขาบอกว่า ฉันจะเริ่มมีเมลาโทนินหลั่งแล้วนะ
310.36 -> คราวนี้ถ้าเราไปทานอะไรเยอะแยะ เมลาโทนินไม่หลั่ง
313.127 -> นอนไม่หลับเอานะอาจารย์เต้
314.453 -> อ๋อ เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนตัวหนึ่ง
316.408 -> ซึ่งสำคัญต่อการที่จะทำให้เราง่วง แล้วก็พักผ่อนใช่ไหมครับ
319.643 -> ใช่ มันจะเคลิ้ม ๆ ฉันขอนอนนะ ยาว ๆ
322.278 -> [เสียงดนตรี]
325.77 -> พฤติกรรมที่ 2 นี่
327.04 -> คือไม่ขยับร่างกายเลย 30 นาที
329.412 -> ครับ
329.867 -> เราเรียกว่าเนือยนิ่ง
331.446 -> ชอบคำว่าเนือยนิ่ง
332.631 -> มองภาพออกเลยว่า อยู่เนือย ๆ นิ่ง ๆ ใช่ไหมครับ
335.927 -> จริง ๆ แล้ว หัวใจมันเหนื่อย
337.584 -> มันเหนื่อยด้วย
338.329 -> มันเหนื่อยเพราะว่าอยู่นาน ๆ มันไม่ได้ขยับสักที
341.198 -> อ๋อ
342.261 -> ปอดก็ไม่ได้ออกซิเจนเลยอย่างนี้ครับ
344.52 -> มันก็เลยส่งผลนะอาจารย์ ระยะยาวถ้าเราเป็นอย่างนี้
347.351 -> ไม่ขยับร่างกายเลย
349.038 -> หัวใจ หลอดเลือด สมองเอย…แย่
351.799 -> แล้วอย่างนี้เมื่อสักครู่ อาจารย์ป๊อบพูดถึงคำว่า 30 นาที
354.957 -> งั้นแสดงว่าอาจจะต้อง นั่งจับเวลาเลยหรือเปล่าว่า
357.341 -> 30 นาทีที่เรานั่งอยู่นิ่ง ๆ นี่
359.495 -> หลังจาก 30 นาทีแล้ว เราควรจะไปทำอะไรอย่างอื่นอย่างนี้หรือครับ
363.295 -> - จริง ๆ ก็คือเปลี่ยนท่า - เปลี่ยนท่า
365.255 -> ลุกขึ้นยืน ขยับร่างกาย บิดขี้เกียจอะไรอย่างนี้
368.112 -> สมองเขาก็ตื่นตัวแล้ว
369.72 -> แล้วเขาจำได้นะ
371.403 -> เพราะว่ายิ่งเราทำเป็นประจำ สมองเขาจำแม่นเลย ไม่ต้องจับเวลา
375.091 -> อ๋อ อย่างนี้ก็คือ 30 นาที แล้วก็ เปลี่ยนอิริยาบถสัก 2 ชั่วโมงไหมหรือว่านานไป
379.802 -> อย่างน้อย 3 นาที
380.755 -> โอเค 3 นาทีพอ
382.373 -> อย่างน้อย 3 นาที
383.049 -> เดี๋ยวเจ้านายคงจะเพ่งเล็ง
385.394 -> หรือบางทีเราทำงานไป เดินไปบ้างก็ได้
387.736 -> อืม การที่เราขยับตัวน้อย มันก็จะทำให้เราใช้พลังงานน้อย
392.957 -> น้อยเกินไป ทั้ง ๆ ที่เรามีพลังงานตอนเช้า ๆ
395.683 -> อืม
396.4 -> [เสียงดนตรี]
400.363 -> พฤติกรรมที่ 3 ที่ทำร้ายสมองของเราครับ อาจารย์ป๊อบคืออะไร
403.888 -> พฤติกรรมที่ 3 นี้เราเรียกว่า นั่งคอมนาน แล้วใส่หูฟัง
407.845 -> นั่งคอมนาน
408.912 -> เกิน 30 นาที
409.706 -> หมายถึงใช้คอมพิวเตอร์อยู่นาน
410.85 -> ใช่ ใส่หูฟังในนี้ด้วย ในหูเลยนะ
413.998 -> เอ้า แล้วมันไม่ดีอย่างไร ใส่หูฟัง มันก็จะได้ยินชัด ๆ
417.2 -> จริง ๆ แล้วพอเราใส่หูฟังปุ๊บนี่
418.993 -> ครับ
419.272 -> สมองเขาชอบฟัง
420.583 -> เขาไม่ชอบมอง
422.039 -> ดังนั้น มันจะทำให้หูของเรานี่ ใช้งานหนักเกินไป
425.847 -> อ๋อ
426.883 -> แล้วมันทำให้เครียดมากเลยอาจารย์
428.473 -> เพราะว่าถ้าเราแบบ…ลองดูนะอาจารย์
431.277 -> พอใส่อะไรปุ๊บนี่
432.665 -> แล้วถ้าเราเป็นคนแบบหูไว
434.544 -> หรือหูหาเรื่อง
436.058 -> หูหาเรื่องก็คือ ใครนินทาหรือว่านินทาเรื่องเรา
439.666 -> จิ๊บ ๆ เราหูไปแล้ว หูกระดิกแล้ว
441.963 -> แล้วทำให้ตามันแบบ โห...มันทำงานเยอะเกินไป
446.31 -> อืม
447.055 -> ถ้าอย่างนั้นทางแก้ หรือว่าวิธีในการที่จะลดพฤติกรรมนี้คือ
450.011 -> ก็เอาหูฟังออก
450.845 -> ใช่ ง่าย ๆ
451.99 -> พอเอาหูฟังออกนี่
453.432 -> ตาจะเบิกกว้าง ตาจะแบบเป็นประกาย
457.042 -> มองอะไรก็คิด จำได้แม่นนะอาจารย์
460.214 -> แล้วถ้าเรานั่งประชุมกันแบบนี้
462.366 -> ไม่ใส่หูฟัง เราก็จะได้สบตา ยิ้ม ทักทาย
465.947 -> แล้วก็ได้เดินไปด้วยกันด้วย
467.276 -> อ๋อ ฟังดูเหมือนกับว่า
468.6 -> ถ้าเราใส่หูฟัง เราก็จะโฟกัสกับเสียงเป็นหลักเลย
471.558 -> ใช่
472.161 -> ในขณะที่ถ้าเราไม่ได้ใส่หูฟัง
474.219 -> เราต้องพยายามอ่านปากคนที่เรานั่งประชุมด้วย
476.681 -> แล้วก็ได้สังเกตอื่น ๆ ด้วย นอกจากที่จะฟังอยู่ที่หูอย่างเดียว
480.55 -> แล้วก็ใส่หูฟังมาก ๆ ก็จะหูหาเรื่อง หงุดหงิดง่าย
483.349 -> [เสียงหัวเราะ]
484.197 -> [เสียงดนตรี]
488.043 -> อาจารย์ป๊อบครับ ตอนนี้เรามาถึง พฤติกรรมที่ 4 ที่ทำร้ายสมองครับ
491.665 -> อืม
492.023 -> คืออะไร
492.611 -> คืออย่างนี้ครับ
493.52 -> มันจะเป็นการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
496.104 -> มีกาเฟอีน
497.521 -> สูบบุหรี่เยอะ ๆ
498.784 -> อืม
499.642 -> มันทำร้ายสมองโดยตรงเลย
501.639 -> เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มันจะมีผลยังไงโดยตรงกับสมองเลย
504.84 -> มันจะไปที่ตัวสมองใช่ไหมอาจารย์
507.2 -> แล้วมันทำให้สมองมึน
508.875 -> มึน (หัวเราะ)
509.457 -> ใช่
510.052 -> สมองมึนก็คือ แอลกอฮอล์ มันจะเข้าไปแทนของเหลวอื่น ๆ
514.815 -> ไปแย่งเลย
515.604 -> ไปแย่งออกซิเจน ไปแย่งน้ำในสมองเนอะ
518.503 -> เหมือนสมองเมาเหล้า อารมณ์นั้นน่ะ
520.57 -> แต่มันจะเมาเร็วมาก
522.16 -> แล้วก็ตาเรานี่จะพร่า มัว
525.503 -> คราวนี้นึกถึงพอตามันมัว ตาพร่า
528.117 -> ก็จะเดินเซ
529.394 -> อืม
530.08 -> หูชั้นในนี่ ที่หูหาเรื่องนี่ จะหาเรื่องมากขึ้น
533.511 -> [เสียงหัวเราะ]
534.656 -> ไปกันใหญ่เนอะอาจารย์เนอะ
535.945 -> มันจะหงุดหงิด โมโห ก้าวร้าว
538.487 -> - ควบคุมตัวเองไม่ได้ - ควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้
540.05 -> นี่ที่ผมเคยทราบมาก็คือ
541.799 -> แอลกอฮอล์เองก็อาจจะทำให้ เซลล์สมองมันตายด้วยเหมือนกัน
545.581 -> ไปถึงขนาดนั้นเลยหรือเปล่า
547.017 -> อันนี้ใช่เลย ถ้าเราทานแอลกอฮอล์มากกว่าเกณฑ์นะอาจารย์
550.736 -> ก็คือมากกว่า 2 แก้วในเวลา 1 ชั่วโมง
553.544 -> อืม
554.107 -> นั่นจะทำให้เซลล์สมองตาย
557.36 -> สูบบุหรี่ มันมีอะไรที่อยู่ในควันบุหรี่หรือ
560.626 -> อืม สารนิโคตินนี่มากนะอาจารย์
564.044 -> มีผลต่อสมองมากกว่าแอลกอฮอล์เมื่อกี้นะ
567.325 -> อุ๊ย
567.848 -> โอ้โฮ นี่เราค่อย ๆ ไล่ระดับไปเลยนะนี่
570.068 -> ใช่ ๆ
570.504 -> นิโคตินที่อยู่ในบุหรี่ ควันบุหรี่
573.023 -> เพราะมันไปพร้อมกับคาร์บอนไดออกไซด์
576.262 -> ครับ
576.64 -> มันไปจับ…สามารถจับออกซิเจน ไม่ให้ทำงานเป็นออกซิเจน
581.102 -> จะทำงานคล้าย ๆ คาร์บอนไดออกไซด์
582.762 -> อืม
583.366 -> แล้วก็เมื่อคาร์บอนไดออกไซด์มากขึ้นในร่างกาย
587.24 -> ออกซิเจนก็ลดลง
588.6 -> สมองสามารถขาดเลือด แล้วก็อัมพาตได้
592.703 -> โอ้
594.407 -> คือ แค่สมองขาดเลือด หรือว่าเลือดไปหล่อเลี้ยงสมองน้อยลงนี่
598.708 -> มันก็ทำให้เราคิดอะไรไม่ค่อยดีแล้ว
601.415 -> ใช่
601.686 -> อันนี้อาจจะทำให้เซลล์สมองตายเลย
603.705 -> และที่สำคัญคนรอบข้าง ๆ นี่ตายก่อนได้ด้วย
607.169 -> ด้วยควันบุหรี่มือสอง
609.665 -> ใช่
610.529 -> บุหรี่นี่พอนึกออก
612.08 -> แอลกอฮอล์ก็อาจจะพอนึกออก
614.556 -> กาเฟอีนนี่ ที่มันอยู่ในชาในกาแฟ มันไปทำอะไรกับสมอง
619.64 -> ยังจำได้อยู่ไหมอาจารย์เต้
621.195 -> ถ้าเกิดเราใส่กาแฟ ใส่น้ำตาลด้วยนะ
625.32 -> น้ำตาลนี่ ทำให้สมองเราอักเสบไง
628.643 -> โอเค ครับ
630.24 -> พออย่างนี้ มันไม่อักเสบอย่างเดียวเนอะ
632.352 -> กาเฟอีนนี้ มันจะไปกระตุ้นที่กล้ามเนื้อมากกว่าสมอง
636.32 -> ดังนั้นออกซิเจนต้องไปเพิ่มพลังในกล้ามเนื้อ
639.84 -> ออกซิเจนก็ไปเลี้ยงสมองลดลง
641.737 -> อืม
642.232 -> สมองก็จะล้าตามมา เหนื่อย หมดแรง อยากนอน
646.476 -> อืม
647.127 -> ถ้าเป็นสูบบุหรี่นี่ งดได้ก็จะดี
649.12 -> แอลกอฮอล์นี่ งดได้ก็จะดี
650.606 -> แต่หลาย ๆ คนบอกว่า กาแฟนี่ขอสักแก้วนึงได้ไหม สองแก้วได้ไหม
654.291 -> ตอนเช้า ไม่งั้นมันไม่ตื่นนะ
656 -> เขาก็กำหนดไว้ ทั่วโลกกำหนดเลยนะอาจารย์
658.872 -> ว่าตั้งแต่เช้าตื่นมา
660.535 -> ถ้าเป็นกาแฟที่มีน้ำตาลน้อย ๆ
662.758 -> หรือไม่ใส่เลย
664.757 -> ก็กินได้วันละ 2 แก้ว
666.43 -> อืม
666.947 -> และมีข้อจำกัดด้วย
668.328 -> วันละ 2 แก้วก็คือตื่นเช้ามาจนถึง 3 โมงเย็น
671.728 -> เพราะว่าหลังบ่าย 3 โมงนี่
673.48 -> เขาต้องการอากาศ ออกซิเจนเยอะ ๆ
677.072 -> ต้องการน้ำบ้างนะอาจารย์
678.84 -> สมองต้องการน้ำ
680.199 -> ต้องการวิตามิน เกลือแร่ จากน้ำผลไม้
683.59 -> จากนมถั่วเหลืองอะไรพวกนี้ก็จะดีกว่า
686.04 -> [เสียงดนตรี]
690.193 -> มาถึงพฤติกรรมที่ 5 ทำร้ายสมองครับ
692.967 -> ก็คือพฤติกรรมที่เราแปรงฟัน แต่ไม่ใช้ไหมขัดฟัน
697.629 -> เอ้า ยังไง
698.495 -> แปรงฟันก็แปรงอยู่ ทุกเช้าเย็นก่อนนอน
700.713 -> ต้องใช้ไหมขัดฟันด้วยหรือ
701.802 -> ใช่
702.317 -> เพราะว่าไหมขัดฟันเป็นเครื่องมือ ที่ช่วยกำจัดแบคทีเรีย
706.45 -> ใช้ดีมากนะครับ
707.879 -> ได้ลึกซึ้งถึงตัวเหงือก รากของฟันด้วยนะครับ
712.333 -> แล้วถ้าเรามีแบคทีเรียน้อยลง
715.244 -> สมองก็จะไม่มีเชื้อโรค ไม่ติดเชื้อ
718.922 -> แล้วก็เส้นประสาทจะไม่อักเสบด้วย
721.518 -> โอ้โฮ ผมก็นึกว่าแค่ในการใช้ไหมขัดฟันนี่
725.024 -> จะช่วยบำรุงรักษาสุขภาพในช่องปากของเรา ในการที่จะลดคราบแบคทีเรียลง
731.36 -> ไม่ได้นึกว่ามันจะไปมีผลกับสมองด้วย
733.415 -> ใช่
734.01 -> สุขภาพสมองจะดีขึ้นเพราะว่า ลดการอักเสบในช่องปากและโพรงสมองครับ
739.484 -> ครับ
739.858 -> [เสียงดนตรี]
743.826 -> พฤติกรรม 6-9 นี่เป็นเกี่ยวกับจิตใจนะอาจารย์
746.706 -> จิตใจ โอเค
747.382 -> มีผลมาก
748.072 -> - เมื่อสักครู่เป็นกายเนอะ ตอนนี้มาเป็น... - จิตใจ
751.92 -> จิตใจอันแรกก็คือ เรามีความคิดลบ
754.617 -> คิดลบนี่อาจารย์ มันคือเหมือนกับว่า
756.869 -> เราจะคิดแบบเข้าข้างตัวเอง
759.951 -> บิดเบียนจากความเป็นจริง
762.571 -> อ๋อ บิดเบี้ยวไปจากความเป็นจริง
764.279 -> - บิดเบี้ยวไปเลยเราเรียกว่าบิดเบือนได้เลย - อ๋อ บิดเบือน โอเค
766.566 -> แล้วก็มักจะมีบุคลิกภาพแบบชอบตำหนิ
769.723 -> ชอบสั่งการ และชอบเก็บมาคิดน้อยใจ
774.063 -> อันนี้แบบพอพูดไปนี่ ผมกำลังติ๊ก ๆ ไปด้วยนะ
776.922 -> แต่ผมไม่ค่อยว่าคนอื่นนะ ผมมักจะตำหนิตัวเอง
780.313 -> อันนี้เป็นพวกคิดลบด้วยไหมครับ ตำหนิตัวเองว่า
782.673 -> ทุกอย่างที่เกิดขึ้นเป็นเพราะเราทำ
785.192 -> มันมักจะอย่างนี้ มันมักจะมาคิดได้ตอนหลังจากทำไปแล้ว
788.496 -> ก็เลยมาตำหนิตัวเองตอนหลัง
790.409 -> - นั่นก็เป็นคิดลบอยู่ด้วยเหมือนกัน - ก็ด้วยเหมือนกัน
792.538 -> แล้วพอคิดโน่นคิดนี่ กลางคืนก็มานอนไม่หลับอย่างนี้อาจารย์
796.576 -> อ๋อ
797.744 -> บางทีพอคิดแล้วนี่ แล้วคิดไปถึงในสิ่งที่อาจจะเคยทำแล้วในอดีต
803.224 -> เราอาจจะเกิดอาการรู้สึกว่า เฮ้ย ไม่น่าทำเลย
806.277 -> เราคิดในทางที่ไม่ดีเสมอ
807.746 -> ใช่ คิดไปข้างหน้าล่วงหน้าอีก
809.485 -> อ๋อ
809.891 -> คราวนี้สมองนี่เขาไม่ชอบคิดกังวลไปนาน
812.841 -> อืม
813.238 -> เพราะว่ามันลืม
814.27 -> [เสียงหัวเราะ]
814.992 -> แล้วเขาต้องการนอนหลับพักผ่อน โดยที่แบบคิดน้อย ๆ
818.377 -> คิดเรื่องบวก ๆ ดี ๆ อย่างนี้อาจารย์
820.68 -> ถ้าเราสามารถที่จะลดการคิดลบนั้นลงได้
824.16 -> สมองของเรา ก็จะเข้าสู่โหมดในการพักผ่อนได้ง่ายขึ้น
828.24 -> พักผ่อนได้เต็มที่
828.944 -> ก็จะทำให้นอนได้ง่ายขึ้น
831.375 -> และบางทีฝันดีด้วย
832.76 -> โอ้ ผมอยากที่จะฝันดี
834.497 -> แต่ก่อนที่จะฝันดี ต้องนอนให้ได้ก่อนเนอะอันดับแรก
836.341 -> ใช่
836.905 -> [เสียงดนตรี]
840.905 -> พฤติกรรมที่ 7 นี่คือ
842.401 -> ในเวลาที่จำกัด แล้วก็ เราทำงานหลายอย่างพร้อมกันจนเกินไป
846.932 -> โอ๊ย คนเดี๋ยวนี้เขาต้อง Multitasking ไหม
849.631 -> - คนรุ่นใหม่ใช่ไหม - ใช่
851.085 -> อืม แต่จริง ๆ แล้วพอทำมาก ๆ ก็ทำไม่ได้ดีนะ
854.32 -> ตัวสมองเรานี่อาจารย์เต้ เราวัดได้ 20 ตำแหน่ง
857.57 -> นั่นหมายถึงว่า เราสามารถ จริง ๆ นะ
859.681 -> ถ้าเราทำจริง ๆ เราทำได้ 20 อย่างพร้อมกัน
862.983 -> โอ้โฮ ผมไม่สามารถ
864.179 -> ถูกไหม ไม่มีใครสามารถ เพราะว่าสมองมันเหนื่อย
867.493 -> สมองมันล้า
868.954 -> ครับ
869.405 -> แล้วที่เราแนะนำก็คือ ทำแค่เป็น 2 อย่างก็เต็มที่แล้ว
874.079 -> - 2 อย่างก็เต็มที่แล้ว โอเค - ใช่ ๆ
876.285 -> เคยได้ยินมาจากบางที่
877.816 -> บางที่เขาบอกว่า จริง ๆ มันไม่ใช่ Multitasking หรอก
881.019 -> มันเป็น Switchtasking
883.248 -> ก็คือทำ 2 อย่างอยู่ข้างหน้านี่
885.519 -> แต่เราให้ความสนใจกับสิ่งนี้ 2 นาที
889.459 -> แล้วก็กลับมาสิ่งนี้อีก 2 นาที
891.12 -> แล้วก็กลับมาสิ่งนี้ 2 นาที
892.732 -> เราไม่สามารถจะทำทุกอย่างไปพร้อมกันได้
895.187 -> ใช่
895.521 -> มันยิ่งทำให้งานเสร็จช้าลงไปอีก
897.371 -> ใช่ ๆ
898.557 -> ถ้าเป็นไปได้ก็โฟกัสทีละสิ่ง ก็จะดีที่สุดใช่ไหมถูกไหม
901.029 -> แล้วการโฟกัสทีละสิ่ง จะทำได้เร็วกว่าเดิมด้วย
903.888 -> ใช่แล้ว
904.753 -> [เสียงดนตรี]
908.61 -> มาที่พฤติกรรมที่ 8 ที่ทำร้ายสมองครับ
912.139 -> จะเป็นความตึงเครียดมาก ๆ ของคนที่เก็บตัว ไม่เข้าสังคม
916.728 -> อาจารย์เต้เป็นไหม
918.174 -> ผมเป็นคนที่ชอบอยู่คนเดียว
920.292 -> ใช้เวลาคุณภาพกับตัวเองคนเดียว
923.655 -> มันก็จะมี Extrovert กับ Introvert
925.56 -> ถ้าผมจะจัดตัวเองเข้าไป ผมจะเป็น Introvert
928.193 -> ที่ชาร์จพลังหรือว่าเพิ่มพลังชีวิต ด้วยการอยู่คนเดียว
932.2 -> ถ้าไปอยู่กับคนเยอะ ๆ พลังผมหมด
934.128 -> มันก็จะแบ่ง Introvert อีก
935.761 -> ว่า Introvert แบบฉันไม่เอาสังคมเลย
939.341 -> แต่ Introvert ของอาจารย์เต้คือ ขอให้เราแบบตั้งหลักนิดนึง
943.403 -> สงบสติอารมณ์นิดนึง แล้วก็ไปเผชิญกับสังคม
946.454 -> อ่า...โอเค ใช่ ๆ ผมจะอยู่ประเภทนี้
948.572 -> ใช่ไหม
948.992 -> ก็เขาก็มีจำกัดเวลาไว้นะอาจารย์เต้
951.76 -> ว่า Introvert ขอแบบอยู่คนเดียวสัก 20 นาที
955.941 -> บางคนทำถึงนะอาจารย์
957.756 -> อืม
958.526 -> แต่ความว่า 20 นาทีนี่ มันจะหมกมุ่นครุ่นคิดแต่เรื่องความคิดลบไง
963.701 -> เหมือนที่เราคุยกันเมื่อกี้
964.92 -> อ๋อ
966.785 -> อาจารย์ป๊อบบอกว่า ถ้าเผื่อใครจะชาร์จพลังด้วยการอยู่คนเดียว
970.666 -> ในช่วง 20 นาทีแรก มันอาจจะเป็นช่วงการชาร์จพลัง
973.852 -> ใช่
974.391 -> แต่หลังจาก 20 นาทีไปแล้ว
976.216 -> ความคิดลบมันอาจจะเริ่มก่อตัว
978.626 -> แน่นอน
979.039 -> แล้วมันอาจจะเริ่มเข้ามาจู่โจม เข้ามาแทรกแซงความคิดของเรา
982.177 -> ใช่
982.773 -> นำไปสู่ความเครียด
983.94 -> นำไปสู่การล้าของสมอง แล้วอาจจะนำไปสู่การเสื่อมของสมองด้วยใช่ไหม
987.295 -> ใช่ สมองเสื่อมก่อนวัยก็คือ
989.033 -> เรามักจะคิดว่าน้อยใจอะไร
991.52 -> เรามักจะคิดว่าเราไปตำหนิเขา
993.64 -> เราเพิ่งจะมาคิดได้แต่ทำไปแล้ว อะไรอย่างนี้ มันจะวนไปวนมา
996.791 -> อืม
997.646 -> เพราะฉะนั้นถ้าจะชาร์จพลังด้วยการอยู่คนเดียว
1000.479 -> ก็อย่าชาร์จเกิน 20 นาทีเนอะ
1001.919 -> ใช่
1002.458 -> หลังจาก 20 นาทีไปแล้ว อาจจะไปลองทำอย่างอื่น
1004.797 -> เข้าสังคม ไปเปลี่ยนอิริยาบถก็ได้
1008.038 -> แล้วก็ไปทำอย่างอื่น
1009.48 -> เพื่อจะป้องกันไม่ให้ความคิดลบนั้นมันเข้ามา
1011.859 -> ใช่
1012.24 -> [เสียงดนตรี]
1016.511 -> อาจารย์ป๊อบครับ เรามาถึงพฤติกรรมที่ 9 ที่ทำร้ายสมองของเราแล้วครับ
1020.08 -> มันคือเสพติดความเครียดครับอาจารย์
1022.025 -> เดี๋ยว มันแปลว่าอะไร เสพติดความเครียด
1024.8 -> อาจารย์นึกถึงความเครียดนี่
1026.342 -> ครับ
1026.844 -> มันจะมีความเครียดที่แบ่งเป็นบวกและลบ
1029.36 -> แต่เราทำมากเกินไป
1031.547 -> เช่น เราออกกำลังกายหนักจนเกินไป จนไม่หลับไม่นอนอย่างนี้
1037.687 -> ก็คือถ้าเราตั้งเวลานอนไว้
1039.405 -> ซึ่งจริง ๆ เขาไม่ควรนอนเกิน 5 ทุ่ม
1042.018 -> หมายถึงเวลาที่เข้านอน
1043.557 -> ใช่ เป็นเวลาที่ดี
1044.963 -> เพราะว่ามันจะมี Growth Hormone มาซ่อมแซม
1047.381 -> เอาโปรตีนมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอนะอาจารย์เต้
1050.36 -> บังเอิญเราออกกำลังกายจนร่างกายเราปวดเมื่อย
1053.42 -> อืม
1054.444 -> เช้ามาก็ยังปวดเมื่อย อย่างนี้เสพติด
1057.296 -> ทำทุกวัน ๆ
1058.455 -> การออกกำลังกายนี่ก็อาจจะเป็น ตัวอย่างของความเครียดแบบบวกใช่ไหม
1062.904 -> ว่าจริง ๆ แล้ว การเสพติดที่ว่านี่ เราอาจจะรู้สึกว่า
1065.957 -> เราอยากกระชุ่มกระชวย
1067.616 -> ทำมันทุกวัน
1068.458 -> ทำมันทุกวันจากการออกกำลังกาย
1070.213 -> อืม
1070.674 -> แต่พอเราออกกำลังกาย ร่างกายของเราก็ alert
1073.415 -> ใช่
1073.796 -> พอมัน alert มันก็เลยนอนไม่ได้
1075.537 -> มันนอนไม่ได้
1076.053 -> มันก็เลยทำให้ เที่ยงคืนก็แล้ว ตี 1 ก็แล้วก็ยังไม่หลับ
1079.651 -> เพราะร่างกายยัง alert อยู่
1080.739 -> ใช่
1081.112 -> แล้วก็มันยังมาส่งผลตอนเช้า
1082.684 -> เพราะว่ามันปวดเมื่อย มันไม่สบายกายสบายใจ
1085.971 -> นี่ตอนนี้ผมกำลังนึกถึงว่า
1087.403 -> ความเครียดที่มันเกิดจากเดดไลน์
1089.751 -> ไม่ว่างานไหนก็ทำ เราก็จะรอถึงเดดไลน์
1092.591 -> แล้วเราก็บอกว่า เออ นี่แหละ ช่วงเดดไลน์มันเครียดเนอะ
1095.483 -> มันก็จะคิดงานออก อันนี้ถือว่าเป็นการเสพติดไหม
1098.672 -> เป็นการเสพติด แต่เราเรียกแรงกว่านั้น
1100.892 -> ว่า เบรนเดด (brain-dead)
1102.109 -> โอ้โฮ
1102.768 -> เดดไลน์ทำให้สมองตาย
1105.292 -> - ขนาดนั้นเลยหรือครับ - ใช่ ใช่
1107.443 -> เพราะว่ามันก็คล้าย ๆ กับเราต้องทำหลายอย่าง
1110.646 -> จะต้องนอนด้วย จะต้องทำให้เสร็จด้วย
1113.174 -> และก็เกิดความเครียดลบ และคิดลบได้
1116.028 -> - แล้วก็นำไปสู่การนอนน้อย - โอ้โฮ มันจะไม่นอน
1119.031 -> มันจะไม่นอน
1119.738 -> เราเรียกว่าไม่นอน หรือว่านอนไม่เต็มอิ่ม
1122.384 -> งานไม่เสร็จ กังวลแล้ว มันก็จะแบบ...
1124.71 -> เผลอ ๆ นะอาจารย์ ฝันปิ๊งแว๊บอะไรบางอย่าง แล้วก็ลุกขึ้นมาเขียนไอเดียดี ๆ ด้วย
1129.318 -> อืม เหรอ
1130.274 -> เคยไหม อาจารย์เป็นไหม
1131.56 -> มันไม่เสร็จไง แต่มันง่วงแล้ว
1134.466 -> ก็นอน นอนก็ไม่หลับหรอก
1136.544 -> แต่บังเอิญไปปิ๊งแว๊บ ไปคิดตอนนอน
1138.654 -> มันนอนหลับไม่สนิท
1139.957 -> ครับ
1140.592 -> ณ ตอนนั้น อาจารย์จะทำยังไงครับ
1142.285 -> ลุกขึ้นมาเขียนไว้เลย เดี๋ยวลืม
1143.858 -> เป็นบางคนที่เขียนได้
1145.208 -> อ้าว
1145.724 -> เพราะเขาก็ไม่อยากจะตื่นขึ้นมา
1147.654 -> แต่ถ้าอาจารย์ตื่นขึ้นมา ได้ความคิดปิ๊งแว๊บมากเลย
1151 -> และเผลอ ๆ ได้ไอเดียดี ๆ ด้วย
1153.485 -> แต่เราควรจะทำตอนกลางวัน
1155.022 -> งีบนอนสัก 15 นาทีถึง 1 ชั่วโมงหลังเที่ยงได้
1158.303 -> อ๋อ ก็คือการนอนกลางวันอาจจะช่วยได้ใช่ไหม
1162.708 -> แน่นอนครับ
1164.028 -> แต่ทางที่ดีตอนกลางคืนเข้านอนก่อน 5 ทุ่ม
1167.879 -> ใช่
1168.455 -> ถ้าเป็นไปได้
1169.351 -> ใช่
1169.716 -> แล้วก็นอนให้ได้สัก 6-7 ชั่วโมง 8 ชั่วโมง
1172.927 -> เพื่อสมองของเราจะได้แจ่มใสเต็มที่
1174.97 -> สดชื่น
1175.63 -> ครับ
1176.103 -> แล้วก็ถ้าเป็นไปได้ อาจจะมี Power Nap
1178.584 -> เขาเรียก Power Nap ใช่ไหม
1179.647 -> ใช่
1179.926 -> ที่จะนอนกลางวันสักช่วงหนึ่ง
1182.566 -> 15 นาที
1183.384 -> - 15 นาที - ใช่
1184.529 -> - ถ้ามันยาวเกินไปจะเป็นยังไง - ได้ ไม่เกินชั่วโมง
1186.966 -> ไม่เกินชั่วโมง ถ้าสักชั่วโมงครึ่ง
1189.135 -> ถ้าชั่วโมงครึ่งมันคือจะหลับ
1190.359 -> [เสียงหัวเราะ]
1191.265 -> มันไม่งีบ มันหลับ
1192.805 -> ครับ เจ้านายของเราคงไม่แฮปปี้เท่าไหร่
1194.855 -> เขาคงปลุกไม่ขึ้น
1195.785 -> [เสียงหัวเราะ]
1197.262 -> [เสียงดนตรี]
1201.334 -> ตอนนี้เราไล่เรียงมาเรียบร้อยแล้วว่า 9 พฤติกรรมทำร้ายสมอง
1205.825 -> แบบไม่รู้ตัวนี่มันมีอะไรบ้าง
1207.924 -> ถ้าจะพอสรุปได้ไหมครับว่า
1210.64 -> แล้วจะทำอย่างไรที่จะเลิก หรือว่าหยุดทำร้ายสมองของเราสักที
1215.694 -> อันแรกอาหารต้องมีประโยชน์
1217.24 -> อาหารต้องดี
1218.093 -> อันที่ 2 ก็คือออกกำลังกายนะ
1220.854 -> อืม
1221.407 -> ให้พอดี
1222.464 -> - ครับ ให้พอดีด้วย - ให้พอดี
1223.957 -> อันสุดท้ายเราเรียกว่า
1225.616 -> ใจจะต้องมีสมาธิ
1227.581 -> อืม
1228.701 -> มีความนิ่ง สงบบ้าง
1230.72 -> ทำอะไรก็ได้ให้เรารู้สึกคิดน้อย ๆ
1232.92 -> อ๋อ คล้าย ๆ กับว่า
1235.04 -> เราดูแลทั้งเรื่องของกายของเรา
1237.304 -> ครับ
1237.669 -> - ดูแลทั้งเรื่องของใจของเราใช่ไหม - ใช่ ๆ
1240.467 -> ก็คล้าย ๆ กับ 9 พฤติกรรมที่ว่า ที่แบ่งเป็นหมวดกายแล้วก็หมวดใจ
1245.351 -> ดูแลเรื่องอาหารที่ดี
1247.111 -> - ออกกำลังกายให้เหมาะสม - ใช่
1249.04 -> แล้วก็ดูแลเรื่องของจิตใจ เรื่องของอารมณ์
1251.655 -> แล้วอาจารย์ป๊อบจะมีวิธีที่จะช่วย ในการที่จะดูแลจิตใจของเราอย่างไร
1257.04 -> ในการที่จะทำให้อารมณ์ของเรานี่
1258.92 -> มันไม่ไปทางที่มันวิตกกังวลจนเกินไป
1261.839 -> หรือว่าไม่ให้เครียดจนเกินไป มีวิธีไหมครับ
1264.613 -> ผมชวนอาจารย์เต้ทำ เราเรียกว่าการหายใจแบบ 4x4
1269.472 -> 4x4 นี่เป็นการหายใจแบบนักวิ่ง 4x400
1274.2 -> เรานั่งเฉย ๆ นี่ล่ะครับ
1275.321 -> อ๋อ นั่งเฉย ๆ นะ
1275.838 -> ดูนะอาจารย์ เราก็จะเริ่มเอานิ้วชี้เรานี่ ชี้ไปทางนี้
1278.826 -> ชี้ทแยงไป
1279.986 -> คราวนี้เราก็หายใจเข้านะอาจารย์
1281.716 -> หายใจเข้า
1283.359 -> 1, 2, 3, 4 ต้องขึ้นด้วย ต้องขึ้นด้วยนะอาจารย์
1287.784 -> เหมือนการวาดรูปสี่เหลี่ยม
1289.588 -> แล้วค้างไว้อาจารย์
1290.815 -> ค้างไว้ที่ตัวเลขไหนครับ
1292.333 -> ค้างไว้ที่ตรงจุดนี้
1294.183 -> แล้วก็เคลื่อนนิ้วไปทางขวา
1296.038 -> นับในใจ 1, 2, 3, 4
1299.12 -> - เอาออกนะอาจารย์ เอาออกนะ - ครับ
1300.631 -> หายใจออกทางจมูก
1302.221 -> 1, 2, 3, 4
1305.374 -> - เอาล่ะ เข้าอีกทีครับ - ครับ
1307.792 -> 1, 2, 3, 4
1310.392 -> ค้างไว้ 1, 2, 3, 4
1313.959 -> ออกครับ
1315.187 -> 1, 2, 3, 4
1318.374 -> เข้าอีกที
1319.52 -> 1, 2, 3, 4
1322.1 -> ค้างไว้
1323.077 -> 1, 2, 3, 4
1325.543 -> ออกครับ
1326.359 -> 1, 2, 3, 4
1329.068 -> ฟังดูมันก็เหมือนกับว่า เรากำลังจดจ่อไปที่การนับ
1333.614 -> แล้วก็เป็นการดูลมหายใจไปด้วยในตัว อันนี้ผมเข้าใจถูกหรือเปล่า
1337.228 -> เพิ่มออกซิเจนในสมอง
1338.444 -> เป็นการเพิ่มออกซิเจนในสมองไปในตัวด้วย
1340.939 -> ใช่
1341.487 -> รวมถึงเราดึงความคิดของเราไปอยู่ที่การนับ แล้วก็การหายใจของเรา
1346.492 -> ใช่ และออกกำลังกายโดยตั้งใจด้วย เห็นไหมครับ
1349.615 -> อ๋อ ก็คือเราเคลื่อนไหวไปด้วย
1351.521 -> ใช่ ต้องทำ 4 รอบ
1353.079 -> ให้ได้สี่เหลี่ยมเป็น 4 วง
1354.993 -> อ๋อ โอ๊ะ มันมีหลายเลข 4 อยู่ในนี้เนอะ
1357.896 -> ใช่
1358.204 -> - เราหายใจเข้า 4 - เข้า 4
1360.261 -> ค้างไว้ 4 แต่เคลื่อนมือไปด้วยนะครับ
1362.834 -> ตรงนี้ท้าทายนิดนึง
1364.081 -> - แล้วก็ออก 4 - ออก 4
1366.759 -> แล้วก็ไปให้ได้อีก 4 รอบ
1369.024 -> ครับ อ๋อ เป็นสี่เหลี่ยม นับ 4
1372.68 -> - โอเค เข้าใจแล้ว เข้าใจแล้ว - 4x4 จำง่าย ๆ
1375 -> 4x4 เป็นวิธีในการที่จะฝึกเรื่องของการหายใจ
1379.607 -> เพื่อที่จะเพิ่มออกซิเจนให้กับสมอง
1381.88 -> เพื่อที่จะดึงความคิดของเรา มาอยู่กับการนับ มาอยู่กับปัจจุบัน
1385.454 -> ใช่
1385.88 -> รวมถึงเป็นการที่จะออกกำลังกายด้วย
1388.074 -> และที่สำคัญก็คือ ลดความวิตกกังวล
1391.11 -> ในการทำพฤติกรรมที่สมองทำไม่รู้ตัว
1394.84 -> เป็นวิธีที่ง่ายเนอะ
1396.28 -> ง่ายมากครับ
1396.99 -> ถ้าเผื่อยังไม่สามารถจะปรับอะไรได้เลยในชีวิต ที่มันทำร้ายเรามา 9 อย่าง
1401.756 -> ใช่
1402.146 -> - อาจจะเริ่มจากสิ่งนี้ก่อน - เริ่มเลย
1404.062 -> โอเคครับ
1405.192 -> ในช่วงสุดท้ายนี้ครับ ผมอยากที่จะชวนให้อาจารย์ป๊อบ
1407.795 -> ได้บอกเล่าคุณผู้ชม คุณผู้ฟัง
1410.156 -> ให้เห็นถึงความสำคัญ ของการดูแลสุขภาพสมองของเรา
1413.975 -> ผมแนะนำว่า จงหยุดทำร้ายสมอง
1416.446 -> เพราะสมองนั้น อายุมันสั้นนะครับ
1419.175 -> ครับ
1419.912 -> เห็นว่าสมองนี่ มันเติบโตเต็มที่ 30 ปีนะครับ
1424.177 -> แต่จริง ๆ แล้ว
1425.584 -> เราจะต้องค่อย ๆ หยุดพฤติกรรมที่เราไม่รู้ตัวทั้ง 9 พฤติกรรม
1431.76 -> แล้วเราก็ต้องมีสติกับมัน
1433.879 -> ใช้สมองอย่างคิดบวก
1436.644 -> พอคิดบวก สมองจะยืดหยุ่น แล้วทุกปัญหาจะมีทางออกครับ
1440.6 -> ทุก ๆ ครั้งที่อาจารย์ป๊อบมาคุยกับเรานะครับ
1442.498 -> ผมคิดว่าสนุก ไม่ใช่สนุกแค่ผม แต่ว่าสนุกไปถึงคุณผู้ชมด้วย
1446.303 -> วันนี้ผมขอขอบคุณอาจารย์ป๊อบ อย่างมากนะครับที่มาพูดคุยกับเรา
1449.567 -> อ.ป๊อบ ผศ.ดร.ก.บ.ศุกลักษณ์ เข็มทอง
1453.711 -> อาจารย์นักกิจกรรมบำบัดจิตสังคม
1455.896 -> คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล
1457.892 -> - ขอขอบคุณมากครับ - ขอบคุณมากครับอาจารย์เต้ครับ
1458.999 -> - โอกาสหน้ามาคุยกันอีกนะ - ยินดีครับ
1461.31 -> คุณผู้ชมครับ แล้วกลับมาพบกับ Well-Being สุขภาพดี ชีวิตดีสร้างได้
1466.16 -> ได้ทางทุกช่องทางของ Mahidol Channel
1468.92 -> ในคราวหน้าเราจะมาพูดคุยกันเรื่องอะไรนั้น
1471.694 -> ต้องติดตามนะครับ
1472.805 -> ในวันนี้ผมอาจารย์เต้ ระพี บุญเปลื้อง และ อ.ป๊อบ
1475.264 -> สวัสดีครับ
1476.696 -> สวัสดีครับ
1478.457 -> พบกับ Well-Being สุขภาพดี ชีวิตดีสร้างได้
1482.988 -> ทุกวันจันทร์เวลา 18:00 น.
1485.33 -> ที่ Mahidol Channel Podcast
1487.314 -> ผ่านช่องทาง Facebook Mahidol Channel
1489.859 -> YouTube Mahidol Channel
1491.703 -> Apple Podcasts
1492.983 -> Spotify
1494.105 -> Anchor
1495.049 -> Joox
1495.772 -> [เสียงดนตรี]
1498.605 -> ดำเนินรายการโดยอาจารย์เต้ ระพี บุญเปลื้อง
1501.777 -> [เสียงดนตรี]

ที่มา https://www.youtube.com/watch?v=iMU7QK29fms