[PODCAST] Well-Being | EP.20 - อาหารบำรุงไต กินอย่างไรให้ไตไม่พัง

[PODCAST] Well-Being | EP.20 - อาหารบำรุงไต กินอย่างไรให้ไตไม่พัง

[PODCAST] Well-Being | EP.20 - อาหารบำรุงไต กินอย่างไรให้ไตไม่พัง

ไม่ใช่แค่ ‘กินเค็ม’ ก็เสี่ยงเป็นโรคไตเสื่อมได้
คนไทยติด 1 ใน 5 ประเทศที่มีอัตราการเกิด ‘โรคไต’ สูงที่สุด และปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลให้นำไปสู่โรคไตได้ก็คือ ‘พฤติกรรมในการเลือกรับประทานอาหาร’ ที่ไม่ใช่แค่เรื่องโซเดียมจากรสเค็ม แต่ยังมีอาหารอีกหลายประเภทที่หากรับประทานในปริมาณที่ไม่เหมาะสมก็อาจทำลายไตของเราได้
.
วันนี้ Mahidol Channel Podcast รายการ Well-Being สุขภาพดี ชีวิตดีสร้างได้ โดยอาจารย์เต้ อ.ดร.ระพี บุญเปลื้อง หัวหน้าภาควิชาชีววิทยา คณะวิทยาศาสตร์ ม.มหิดล และ คุณเอ็กซ์ ดร.วนะพร ทองโฉม นักวิชาการโภชนาการ งานสร้างเสริมสุขภาพ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี ม.มหิดล จะมาแนะนำกลุ่มอาหารที่ช่วยบำรุงไตและเทคนิคการลดโซเดียมในมื้ออาหารที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ เพื่อให้ไตของเรามีสุขภาพที่ดี
___________________

#WellBeing
#MahidolChannelPODCAST
#MahidolChannel
#คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดีมหิดล #MURA
––––––––––––––––––––
📌ช่องทางการฟัง Podcast
Spotify: https://spoti.fi/31v1Rmx
Anchor: https://anchor.fm/mahidolchannel
Apple Podcasts: https://apple.co/2Oxp5FN
––––––––––––––––––––
YouTube:    / mahidolchannel​​  
Facebook: http://www.facebook.com/mahidolchannel​​
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล: https://www.mahidol.ac.th/th​​
Website | https://channel.mahidol.ac.th/
คณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล | https://science.mahidol.ac.th/​
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี ม.มหิดล | https://med.mahidol.ac.th


Content

0.009 -> [เสียงดนตรี]
3.28 -> You're listening to Mahidol Channel Podcast.
6.168 -> Listen for a better life.
8.961 -> ฟังเพื่อชีวิตที่ดีกว่า
11.347 -> และนี่คือรายการพอดแคสต์ของช่อง Mahidol Channel
14.88 -> โดย มหาวิทยาลัยมหิดล
16.931 -> [เสียงดนตรี]
22.305 -> เพราะเป้าหมายของเราทุกคน คือการมีชีวิตที่ดี
25.58 -> มาพัฒนาตัวเราให้มีชีวิตที่ดีขึ้น
28.379 -> กับรายการ Well-Being สุขภาพดี ชีวิตดี สร้างได้
33.827 -> กับผม อาจารย์เต้ ระพี บุญเปลื้อง
36.52 -> จากคณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล
38.923 -> [เสียงดนตรี]
41.765 -> คุณผู้ชม คุณผู้ฟังครับ ประเทศไทยติดอันดับโลกอีกแล้วครับ
44.901 -> อันดับโลกคราวนี้ เราคงจะไม่น่าจะดีใจสักเท่าไหร่ครับ
48.038 -> เพราะว่าเราติดอันดับโลก 1 ใน 5 ของประเทศที่มีคนเป็นโรคไตมากที่สุด
53.803 -> คุณผู้ชมก็คงจะนึกออกว่า
55.921 -> อาหารที่อร่อยนี่ มักจะไม่ค่อยดีต่อสุขภาพเท่าไหร่
59.382 -> แต่ก็อาจจะยังไม่ออกนะครับว่า
61.257 -> อาหารหรือพฤติกรรมการกินนี่
63.069 -> มันจะนำไปสู่โรคไตได้อย่างไร
65.037 -> วันนี้หัวข้อที่เราจะมาพูดคุยกันก็คือ
67.746 -> อาหารบำรุงไต กินอย่างไรให้ไตไม่พัง
71.469 -> กับคุณเอ็กซ์ ดร.วนะพร ทองโฉม
74.005 -> นักวิชาการโภชนาการ งานสร้างเสริมสุขภาพ
77.512 -> คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
80.983 -> ในหัวข้อสำคัญครับ อาหารบำรุงไต กินอย่างไรให้ไตไม่พัง
85.955 -> - คุณเอ็กซ์ครับ สวัสดีครับ - สวัสดีค่ะ
88.288 -> เรื่องของโรคไตครับ
90.021 -> อะไรที่เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดโรคไต
93.332 -> ประเทศไทยนี่ทำไมถึงได้ติด 1 ใน 5
96.246 -> ก่อนที่จะไปถึงสาเหตุ อาจจะต้องมาแบบว่า ติดอันดับโลกใช่ไหมคะ
100.005 -> ใช่ครับ
100.343 -> ต้องมาดูก่อนว่า ณ ปัจจุบันนี้ คนไทยเป็นโรคไตมากน้อยแค่ไหน
105.514 -> ถ้าในปัจจุบัน เมื่อเทียบกับประชากรแล้วนี่
108.562 -> มีร้อยละ 17.6 ที่เป็นโรคไต
111.25 -> ซึ่งถ้าตีเป็นตัวเลขนี่
112.89 -> ประชากร 8 ล้านคนที่เป็นโรคไต
115.867 -> แล้วก็เข้าสู่ระยะไตสุดท้ายนี่ ถึง 200,000 คนเลย
119.354 -> มีผู้ป่วยที่เพิ่มขึ้นในแต่ละปีนี่
121.999 -> อย่างน้อย 7,800 คนต่อปี
124.804 -> ซึ่งแสดงว่า โอ้โฮ มันเยอะมากนะคะ
126.64 -> แน่นอนเลยว่า ในเรื่องของพฤติกรรมของเรานี่
129.566 -> พฤติกรรมที่เราจะต้องผูกติดทุกวัน คือพฤติกรรมการกิน
133.382 -> ของเรานี่มันผูกติดกับรสชาติที่มัน...
136.069 -> แน่นอนว่ารสชาติอร่อย ก็มักจะผูกติดกับความเค็ม
139.14 -> ความเค็มก็อาจจะเป็นปัจจัยหนึ่ง ที่ทำให้ไตเราเสื่อมเร็วขึ้น
144.656 -> โรคไตหรือว่าอาการเสื่อมของไตนี่ครับ
147.336 -> มันจะมีผลอย่างไรต่อสุขภาพของเรา
149.164 -> ค่ะ จริง ๆ ไตของเรานี่
151.64 -> ต้องบอกว่ามันจะมีผลอย่างไร ก็ต้องรู้ก่อนว่าไตของเรามีหน้าที่อะไรบ้าง
155.999 -> หน้าที่ไตของเรานี่ แบ่งเป็นหน้าที่ 3 หน้าที่หลัก ๆ เลย
159.453 -> อันแรกเลยคือ กำจัดของเสีย
161.789 -> แล้วก็ในเรื่องของควบคุมในเรื่องสมดุลน้ำ
164.594 -> หน้าที่ที่สองก็คือ รักษาสมดุลพวกเกลือแร่ต่าง ๆ
168.179 -> สมดุลกรดด่างต่าง ๆ ในร่างกาย
170.308 -> และหน้าที่ที่สาม ก็เป็นหน้าที่ที่สำคัญมากเลย
172.812 -> ไตของเราจะมีหน้าที่ในการสร้างสาร ที่ช่วยในการควบคุมส่วนต่าง ๆ ที่สำคัญ
178.148 -> คืออันแรกเลย สารพวกฮอร์โมนเลนิน ที่ควบคุมในเรื่องของความดัน
183.248 -> จะเห็นว่าในคนที่เป็นโรคไต ก็จะความดันโลหิตสูงนะคะ
186.575 -> อันที่ 2 คือฮอร์โมน Erythropoietin
189.936 -> ที่กระตุ้นไขกระดูกให้สร้างเม็ดเลือดแดง
193.092 -> ดังนั้น คนเป็นโรคไตก็อาจจะมีภาวะโลหิตจางได้
196.007 -> หรือไตเสื่อมก็เริ่มมีภาวะโลหิตจางได้
198.536 -> อันที่ 3 คือไตทำหน้าที่เปลี่ยนวิตามินดี ให้อยู่ในรูป Active form
203.326 -> ทำให้ช่วยในการรักษาสมดุลพวกแคลเซียม ฟอสฟอรัสที่เกี่ยวข้องกับมวลกระดูกได้
209.5 -> ดังนั้น เมื่อไตเสื่อมนี่
211.429 -> สิ่งที่จะสังเกตได้เลย จากหน้าที่สามหน้าที่หลัก ๆ คือ
214.92 -> เขาจะมีอาการบวมเกิดขึ้น
217.1 -> ไม่ว่าจะบวมตามขาก็ได้หรือเปลือกตาก็ได้
221.015 -> ที่จะสังเกตชัด ๆ คือบวมที่ขาหรือตามตัว
223.89 -> อันที่ 2 เลยก็คือความดัน
225.436 -> ความดันเขาก็จะสูงขึ้นนะคะ
227.478 -> อาจจะพบภาวะในเรื่องของโลหิตจางได้นะคะ
230.617 -> กระดูก มวลกระดูกก็จะน้อยลงนะคะ
233.639 -> เพราะว่าในเรื่องบทบาทหน้าที่ของตัวไตนี่ ทำงานได้แย่ลง
237.547 -> รวมถึงของเสียนี่ ถ้าเจาะเลือดก็พบว่า
240.053 -> ของเสียที่มันอาจจะคั่งอยู่ในเลือด ที่สูงกว่าปกติ
242.906 -> ไม่ว่าจะเป็นค่า BUN ครีเอตินิน หรือว่าพวกกรดยูริกต่าง ๆ
247.711 -> หรือแร่ธาตุต่าง ๆ ที่อาจจะสูงขึ้นได้
249.765 -> โอ้โฮ พอพูดถึงโรคไต
251.851 -> ผมก็มักจะได้ยินบ่อย ๆ ว่า
253.453 -> อย่ากินเค็ม กินเค็มแล้วมันจะทำให้เป็นโรคไต
256.538 -> อย่างนี้แสดงว่ากินเค็ม ทำให้เป็นโรคไตเลยหรือเปล่า
260.253 -> กินเค็มก็เป็นส่วนหนึ่งนะคะ
262.312 -> ก็อาจจะเป็นส่วนสำคัญ ที่ทำให้มีไตเสื่อมเร็วขึ้นนะคะ
265.757 -> แต่อาจจะมีประเด็นอื่น ๆ ที่เป็นองค์ประกอบของอาหาร
268.757 -> ที่ทำให้ไตเราเสื่อมเร็วขึ้น
270.437 -> อย่างเช่น เราอาจจะเป็นเบาหวาน
272.382 -> ก็จะไปเร่งทำให้ไตเสื่อมเร็วขึ้น
274.453 -> หรือว่าคนที่กินอาหารมากเกินไป
277.195 -> ภาวะอ้วนนะคะ
278.422 -> ไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรต ไขมันนะคะ
280.714 -> พวกนี้ก็ทำให้เร่งไตเสื่อมเร็วขึ้น
283.374 -> แต่ถ้าเรามาโฟกัสที่ประเด็นว่า กินเค็มทำให้ไตเสื่อมเร็วขึ้นไหม
287.218 -> ก็ใช่นะคะ
288.156 -> เพราะว่าอะไร
288.992 -> เพราะว่าการกินเค็มก็จะมี
291.491 -> เค็มนี่จะผูกติดกับคำว่าโซเดียมเหมือนกันนะคะ
294.378 -> แร่ธาตุโซเดียมนี่
295.959 -> เขามีบทบาทในการรักษาสมดุลน้ำ ภายในหลอดเลือดระบบหมุนเวียนของเรา
300.384 -> ดังนั้นนี่ เมื่อเรากินเค็มเข้าไป
302.875 -> ไตทำหน้าที่รักษาสมดุลพวกโซเดียมและน้ำ
305.906 -> ทำให้ไตทำงานหนักมากขึ้น
308.194 -> ดังนั้น ถ้าเกิดไตมันกำจัดได้ไม่หมดนี่
311.081 -> ทำให้มีของเหลวคั่งภายในร่างกายมาก ก็เกิดความดันโลหิตสูง
314.843 -> ก็จะเร่งทำให้ไตเสื่อมเร็วขึ้น
316.757 -> โอ้
317.226 -> ดังนั้น มันเหมือนเป็นวงจรที่วนกันไปวนกันมา
319.882 -> สุดท้ายก็ไตเสื่อมจากการกินเค็ม
322.111 -> แต่ก็จะไม่ใช่ประเด็นเดียวที่ทำให้ไตเสื่อม
324.531 -> ถ้างั้นเราลองโฟกัสที่เรื่องของความเค็ม หรือว่าโซเดียมกันก่อน
329.394 -> โซเดียมที่แนะนำในแต่ละวันนี่ ประมาณสักเท่าไหร่นะครับ
333.156 -> ค่ะ ถ้าโซเดียมที่เราแนะนำในแต่ละวันนี่
335.924 -> ถ้าเป็นตัวเลขที่ตามคำแนะนำเลยเพื่อสุขภาพ คือไม่ควรเกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน
341.139 -> คำว่า มิลลิกรัมต่อวัน
342.788 -> มันก็ตีไม่ออกว่าแต่ละอาหารแต่ละอย่างนี่ มันมีมากน้อยแค่ไหนนะคะ
347.92 -> อาจจะต้องบอกเลยว่า
349.711 -> อาหารที่เป็นแหล่งโซเดียมเยอะ ๆ มันอยู่ในกลุ่มไหนก่อนนะคะ
352.812 -> ได้
353.148 -> อันแรกเลย ในกลุ่มพวกอาหารแปรรูปต่าง ๆ
355.764 -> อาหารกึ่งสำเร็จรูป อาหารหมักดอง
358.515 -> อาหารแปรรูป ถ้าให้นึกง่าย ๆ คือพวกเนื้อสัตว์แปรรูปต่าง ๆ
362.406 -> อย่างเช่น ไส้กรอก หมูยอนะคะ
365.085 -> โดยปกติ เนื้อสัตว์ 30 กรัมนี่
367.211 -> จะมีปริมาณโซเดียมแค่ประมาณ 30 มิลลิกรัมเอง
369.922 -> แต่พอเราเอาไปแปรรูปปุ๊บนี่
372.031 -> น้ำหนักที่เท่ากัน มีปริมาณโซเดียมเพิ่มขึ้นถึง 10 เท่า
374.859 -> เป็น 300 มิลลิกรัม
376.1 -> รวมถึงในกลุ่มเครื่องปรุงต่าง ๆ
378.412 -> เครื่องปรุง ไม่ว่าจะเป็นซอส ซอสปรุงรส น้ำปลา ผงชูรส หรือผงปรุงรสต่าง ๆ
385.985 -> รวมถึงพวกเครื่องจิ้มต่าง ๆ ที่เราอาจจะนึกไม่ถึง
388.765 -> อย่างเช่น พวกน้ำจิ้มไก่ ซอสมะเขือเทศ น้ำจิ้มสุกี้
393.022 -> อา...น้ำจิ้มสุกี้
394.592 -> ใช่ แล้วก็น้ำปลาร้า ที่เป็นเครื่องปรุงรสต่าง ๆ
397.203 -> พวกกลุ่มนี้ก็จะเป็นกลุ่มที่เป็นแหล่งโซเดียม ที่เราก็รู้แต่มันผูกติดกับความอร่อย
401.742 -> ฉะนั้น เรารู้นี่ เราอาจจะต้องมี ความระมัดระวังในการกินนะคะ
406.004 -> รวมถึงโซเดียมที่อาจจะรสชาติไม่เค็ม
408.573 -> โซเดียมพวกนี้จะอยู่ในพวก โซเดียมไบคาร์บอเนตที่เป็นผงฟู
413.28 -> อืม
413.812 -> ดังนั้นนี่ พวกซาลาเปา พวกเค้ก พวกขนมปัง
417.569 -> อะไรที่มันขึ้นฟูนี่
419.249 -> พวกนี้ต้องระมัดระวังด้วย
420.578 -> เพราะว่าเราจะไม่ได้รับสัมผัสของความเค็ม แต่มันมีโซเดียมอยู่ในนั้น
424.507 -> รวมถึงพวกอาหารที่บรรจุกล่อง
427.233 -> พวกอย่างน้ำผลไม้หรือว่าอาหารกระป๋อง
430.132 -> พวกนี้จะมีโซเดียมกลุ่มที่มันใช้ใน การยืดอายุการเก็บรักษาอาหาร
435.806 -> ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นแหล่งโซเดียมที่ ถ้ารู้ไว้ว่ามันอยู่ในไหนนี่
440.124 -> มันจะทำให้เรามีการหลีกเลี่ยงได้ดีนะคะ
442.592 -> โดยหลักการง่าย ๆ เมื่อเรามีโควตา 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน
446.436 -> เราก็หารด้วยมื้อหลักของเรา 3 มื้อใช่ไหมคะ
449.126 -> เพราะฉะนั้น มันก็ตกมื้อละประมาณ 600 มิลลิกรัมนิด ๆ
453.394 -> ซึ่งตรงนี้ 600 มิลลิกรัมนี่ ถ้าเราตีเป็นเรื่องของเครื่องปรุง
457.453 -> ต่อ 1 มื้อควรจะเท่าไหร่นะคะ
459.553 -> ต่อ 1 มื้อนี่ ถ้าพวกน้ำปลา ซอสปรุงรสต่าง ๆ
462.764 -> 1 ช้อนชา ประมาณ 400 มิลลิกรัม
464.56 -> หรือว่าเราอาจจะใช้ 1 ช้อนชา แล้วบวกกับพวกเครื่องจิ้มต่าง ๆ
469.014 -> พวกซอส หรือว่าน้ำจิ้มไก่ น้ำจิ้มบ๊วยต่าง ๆ
472.42 -> 1 ช้อนโต๊ะ จะมีปริมาณโซเดียม ประมาณ 200 มิลลิกรัม
475.904 -> ก็อาจจะเป็นการปรุงรสด้วยเครื่องปรุงรส พวกน้ำปลา หรือซอสประมาณ 1 ช้อนชา
481.772 -> แล้วก็เผื่อไว้สำหรับเครื่องจิ้มต่าง ๆ ในมื้อนั้นสัก 1 ช้อนโต๊ะได้นะคะ
486.335 -> ซึ่งตรงนี้ก็พอบวกกันแล้วนี่ ก็จะได้ประมาณ 600 มิลลิกรัม
490.092 -> ก็จะเป็นตัวเลขง่าย ๆ
491.56 -> ดังนั้นนี่ เราจะมีวิธีการอย่างไร
493.514 -> ทำให้เรารับประทานโซเดียม ให้อยู่ในขอบเขตที่เราพอเหมาะ
497.874 -> อันแรกเลย ต้องเอาพฤติกรรมว่า
500.857 -> ต้องชิมก่อนปรุงเนอะ
502.131 -> ไม่ใช่ปรุงก่อนชิมนะคะ
504.124 -> เนื้อเราปรุงก่อนชิมนี่
505.6 -> บางทีอาหาร ณ ปัจจุบัน เขาทำมาแบบปรุงรสชาติที่มันอร่อยอยู่แล้ว
509.81 -> ชิมก่อน เราจะได้รู้ความพอดี เราจะได้ไม่เติมเพิ่มนะคะ
513.232 -> อันที่สองก็คือในเรื่องของ การอ่านฉลากโภชนาการเนอะ
516.209 -> ณ ปัจจุบัน ของที่เขาบรรจุขาย มักจะมีฉลากโภชนาการช่วยเราอยู่แล้ว
521.76 -> ใน 1 หน่วยบริโภค ถ้าเกิดเราจะควบคุมปริมาณโซเดียม
524.889 -> ก็คือไม่ควรมีปริมาณโซเดียมต่อ 1 หน่วยบริโภค เกิน 140 มิลลิกรัม
528.374 -> อืม
528.764 -> ซึ่งตรงนี้จะช่วยทำให้เราเลือกผลิตภัณฑ์ ที่ไม่มีโซเดียมมากเกินไป
532.952 -> แล้วก็ในเรื่องของโซเดียม มักจะอยู่ในพวกน้ำซุป น้ำผัด
536.785 -> เราอาจจะมีเทคนิคหนึ่งในการกินอาหาร ที่มันจะมีน้ำเยอะ ๆ นี่
540.194 -> อาจจะใช้พวกตะเกียบ พวกส้อม เข้ามาช่วย
542.527 -> แทนการใช้ช้อน ก็จะช่วยลดปริมาณโซเดียมได้
545.918 -> แล้วก็ถ้ามื้อไหนเรามีการเลือกอาหาร ที่เป็นแหล่งโซเดียมสูง
549.006 -> เช่น มื้อนี้เรากินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปแล้ว
551.653 -> เรารู้อยู่แล้วว่าบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปนี่ มันจะมีโซเดียมประมาณ 1,500 มิลลิกรัม
556.119 -> ซึ่งเกือบจะเอาโควตาทั้งวันเราไปแล้ว
558.224 -> แต่ว่ามื้ออื่น ๆ เราก็ยังต้องกินอาหาร ที่มันพอมีรสชาติบ้าง
561.71 -> แต่ให้หลีกเลี่ยงอาหาร ที่มันต้องมีเครื่องจิ้ม
564.342 -> หรือมีอะไรที่มันเป็นแปรรูปนะคะ
566.334 -> ซึ่งตรงนี้ก็เป็นการรักษาสมดุลอาหารทั้งวัน ไม่ให้โซเดียมมากเกินไปค่ะ
570.411 -> ทีนี้นอกจากโซเดียม หรือว่าอาหารที่มีรสเค็มแล้ว
573.538 -> มีอะไรที่อาจจะเป็นสาเหตุที่นำไปสู่ อาการไตเสื่อมหรือว่าโรคไตได้อีกครับ
577.858 -> ค่ะ อีกประเด็นหนึ่งที่เป็นร้อยละ 40 เลย ของการเป็นโรคไตหรือไตเสื่อมนี่
584.241 -> เกิดจากการเป็นเบาหวานนะคะ
586.561 -> ครับ
586.96 -> การเป็นเบาหวานนี่ จะทำให้ไตเราเสื่อมเร็วขึ้นอย่างไร
590.28 -> เพราะว่าการเป็นเบาหวานนั้น แสดงว่า ร่างกายเรามีน้ำตาลในเลือดสูง
594.28 -> ซึ่งน้ำตาลในเลือดสูงนี่
595.475 -> มันจะทำลายหลอดเลือด ที่ไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
598.419 -> รวมถึงหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงไตด้วย
600.505 -> ซึ่งตรงนี้นี่ ไตทำงานได้แย่ลง
602.755 -> รวมถึงการเป็นเบาหวานนี่ เขาจะมีภาวะที่ทำให้ทำลายเส้นประสาท
609.365 -> ซึ่งเส้นประสาทในส่วนที่อาจจะเลี้ยง กระเพาะปัสสาวะนี่ถูกทำลายไป
614.03 -> ทำให้การปัสสาวะของเขานี่ ปัสสาวะได้ไม่สุด
617.568 -> กระเพาะปัสสาวะมีน้ำปัสสาวะ คั่งอยู่ในกระเพาะปัสสาวะมาก
622.022 -> ซึ่งตรงนี้ทำให้เกิดการติดเชื้อ ที่กระเพาะปัสสาวะและกรวยไต
625.649 -> ซึ่งก็จะนำมาซึ่งปัญหาในเรื่องของไตเสื่อมได้
630.049 -> แล้วก็อีกประการหนึ่ง
631.63 -> อาจจะเคยได้ยินว่า อ้วนกลมระทมไต
634.21 -> เพราะว่าเวลาเรามีน้ำหนักที่เกินนี่
637 -> มันจะไปกดในเรื่องของหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงไต
640.385 -> ทำให้ในเรื่องของความดันโลหิตก็จะสูงขึ้น
643.36 -> มีโปรตีนรั่วได้
644.67 -> ซึ่งตรงนี้ก็ทำให้เกิดไตเสื่อมได้
646.694 -> ดังนั้น การกินอาหารที่พลังงานมากเกินไป
650.194 -> ก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่จะทำให้เกิดไตเสื่อมได้
653.272 -> ถ้างั้นก็มาเข้าเรื่องของเราเลยก็คือ
655.155 -> อาหารบำรุงไต
656.6 -> แล้วเราจะเลือกกินอย่างไรให้ไตของเราไม่พัง
660.335 -> ซึ่งแบบแผนอาหารที่มีการพูดถึงว่า จะช่วยชะลอไตเสื่อมได้
663.71 -> ก็คือแบบแผนที่เราอาจจะเคยได้ยิน DASH diet
666.912 -> อืม
667.365 -> DASH diet คือแบบแผนอาหารเพื่อลดความดันโลหิต
671.163 -> เพราะว่าความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยหนึ่ง
673.85 -> เป็นปัจจัยสำคัญเลยแหละ สองสาเหตุหลัก ๆ ทำให้ไตเสื่อม
677.472 -> หรือว่า Mediterranean Diet ที่เราพูดถึงบ่อย ๆ
680.303 -> ที่จะช่วยดูแลทั้งหัวใจ หรือเป็นอาหารสุขภาพต่าง ๆ
683.739 -> ซึ่งแบบแผนนี้ ถ้าเรามาถอดว่า มันมีรายละเอียดอย่างไรบ้าง
687.366 -> DASH diet กับ Mediterranean Diet มันมีจุดร่วมกันก็คือ
690.967 -> เขาจะเน้นอะไรที่มีเป็นพืชผัก ใยอาหารเยอะ ๆ
695.406 -> ดังนั้น ในกลุ่มของข้าวแป้ง
698.092 -> เขาก็จะเน้นที่มันมีใยอาหารเยอะ ๆ หน่อยนะคะ
701.185 -> แล้วก็พืชผักต่าง ๆ นี่
703.897 -> ก็เน้นว่าให้กินได้ทุกมื้อนะคะ
706.045 -> ผักนี่ ถ้าตามคำแนะนำนี่ ต่อ 1 มื้อ ให้ได้สัก 2 ทัพพีนะคะ
710.321 -> เพื่อให้ได้รับพวกใยอาหารที่เพียงพอ
712.64 -> ส่วนกลุ่มโปรตีน เขาก็จะเน้นว่า
715.077 -> ควรจะเป็นโปรตีนที่ไม่ติดหนังติดมัน
718.014 -> เป็นโปรตีนที่มีไขมันอิ่มตัวน้อย อย่างเช่น พวกปลาต่าง ๆ หรืออาหารทะเล
724.373 -> โปรตีนจากพืชส่วนใหญ่ที่แนะนำนี่ ก็จะเป็นโปรตีนจากถั่วเหลือง
728.327 -> เพราะว่าจะมีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วน
731.318 -> คล้าย ๆ ใกล้เคียงกับเนื้อสัตว์นะคะ
733.483 -> ซึ่งตรงนี้ เราก็จะมีคำแนะนำเพิ่มเติมนิดนึงว่า
736.568 -> จะมีรายละเอียดของข้อมูลการศึกษาวิจัยว่า
738.786 -> ถ้าเราเลือกโปรตีนจากพืชนี่
740.661 -> เมื่อเปรียบเทียบกลุ่มที่กินโปรตีนจากพืชน้อย กับกลุ่มที่กินโปรตีนจากพืชมากนี่
745.2 -> กลุ่มที่กินโปรตีนจากพืชมาก อย่างเช่น พวกเต้าหู้ต่าง ๆ นี่
748.511 -> จะมีความเสื่อมของไตน้อยกว่านะคะ
751.392 -> หรือว่าอาจจะเป็น เดี๋ยวนี้จะมี Plant-based meat ค่อนข้างเยอะ
755.577 -> แต่ว่า Plant-based meat อาจจะต้องระมัดระวังว่า
758 -> ต้องเลือกที่มันมีโซเดียมไม่เยอะ
759.686 -> เพราะว่า Plant-based meat หรือว่าเนื้อจากพืชนี่
763.08 -> มักจะมีข้อจำกัด ในเรื่องปริมาณโซเดียมอาจจะสูง
766.006 -> ต้องเลือกให้มันมีปริมาณโซเดียมไม่สูงด้วยค่ะ
768.358 -> พอพูดถึงแหล่งโปรตีน
770.432 -> อีกชนิดหนึ่งที่ผมนึกออกก็คือจะเป็นนม
773.355 -> นมนี่ยังแนะนำได้ไหมครับ
775.17 -> ค่ะ สำหรับนมนี่ ก็เป็นอีกตัวหนึ่งที่เป็น แบบแผนอาหารของ DASH diet เหมือนกัน
779.866 -> เพราะว่าการได้รับแคลเซียมที่เพียงพอ ก็จะช่วยควบคุมในเรื่องของความดันเราได้
784.52 -> แต่นมที่มีข้อมูลการศึกษาวิจัยว่า มีผลในการช่วยชะลอไต
789.99 -> คือนมที่เป็นนมที่พร่องมันเนย คือเป็น 0%
793.568 -> เพราะว่ามันจะช่วยกำจัดพวกไขมันอิ่มตัวได้
796.983 -> ดังนั้น ตัวนมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี
799.256 -> แต่ถ้าเป็นนมจืดและเป็นนมพร่องมันเนย หรือขาดมันเนย
802.202 -> ก็จะดีต่อสุขภาพของไตเราด้วยค่ะ
804.561 -> รวมถึงในกลุ่มของไขมัน ก็แนะนำให้เลือกไขมันที่ดีนะคะ
808.001 -> อาจจะเป็นน้ำมันรำข้าว น้ำมันมะกอก หรือว่าไขมันจากปลาพวกโอเมกา-3
812.8 -> ไม่ว่าจะปลาแซลมอน ปลาทูน่านะคะ
815.303 -> หรือว่าพอพูดแบบนี้มันดูไกลตัวมาก อาจจะเป็นปลาไทย ๆ
818.77 -> ปลาจาระเม็ด ปลากะพงนะคะ
821.202 -> ปลาทูก็ได้นะคะ
823.035 -> ซึ่งตรงนี้ก็จะช่วยทำให้ชะลอไตเสื่อมได้
825.4 -> แล้วอีกประการหนึ่ง ในเรื่องของการดื่มน้ำนะคะ
828.32 -> เพราะว่าการดื่มน้ำนี่ เป็นประเด็นที่สำคัญเลยนะคะ
830.975 -> เพราะว่าการที่ขาดน้ำนี่
833.123 -> ไตก็จะยิ่งทำงานหนักมากขึ้น
834.866 -> เพราะไตจะต้องมีการขับถ่ายของเสีย ผ่านการขับปัสสาวะต่าง ๆ
838.28 -> ดังนั้น น้ำนี่ต้องกินให้เพียงพอนะคะ
841.28 -> ถ้าเราขาดน้ำนี่ ไตนี่ยิ่งแย่
843.381 -> ดังนั้น ความเพียงพอของการกินน้ำถือว่าสำคัญ
846.217 -> เราจะคำนวณได้อย่างไรว่า เราควรจะกินน้ำเท่าไหร่นะคะ
849.78 -> หลักการง่าย ๆ เลย เราเอา 30-40 มิลลิลิตร คูณน้ำหนักตัวของเรานะคะ
856.577 -> อย่างเช่น เราเอา 40 ก็ได้นะคะ
858.241 -> เราน้ำหนักตัว 50 กิโลกรัม เราคูณ 40 ปุ๊บ
861.138 -> มันก็จะได้ 2,000 ml หรือประมาณ 2 ลิตร
864.48 -> อันนี้ก็ถึงเป็นคำแนะนำที่บอกว่า
867.446 -> ควรกินน้ำใน 1 วัน ประมาณ 6-8 แก้วต่อวัน
870.866 -> มันก็จะมีที่มาที่ไปจากตรงนี้
873.022 -> อ๋อ ถ้าอย่างนั้นผมตัวใหญ่กว่า ผมก็ 8 แก้ว หรือว่า 2 ลิตร อาจจะไม่พอ
876.327 -> ใช่ ก็ต้องเพิ่มตามน้ำหนักตัว
878.647 -> แต่อาจจะต้องมีข้อควรระวังนิดนึงว่า
880.717 -> ถ้าผู้ชมบางคนไปฟังแล้ว ตัวเองดันเป็นโรคไต
884.397 -> หรือว่าโรคหัวใจที่ต้องมีจำกัดเรื่องน้ำนี่
887.6 -> อาจจะต้องดูให้มันพอดีกับโรคที่เป็นอยู่ด้วย
890.92 -> ข้อมูลหรือว่าชนิดของอาหารที่คุณเอ็กซ์แนะนำ
893.577 -> ไม่ว่าจะเป็น DASH Diet หรือว่า Mediterranean Diet
896.116 -> นี่ก็คือสูตรอาหารหรือว่าเป็นแนวทาง รับประทานอาหารที่ทุกคนใช้ได้
900.545 -> ใช่ค่ะ ไม่ใช่แค่คนที่ใกล้จะไตเสื่อม
904.124 -> แต่จริง ๆ ทุกคน หรือวัยเรา ๆ จริง ๆ ก็ควรจะรับประทาน
907.756 -> เพราะว่าแบบแผนที่พูดไป มันไม่ใช่แค่เรื่องไตอย่างเดียว
911.28 -> มันดูองค์รวมของทุกอวัยวะของร่างกายเลยนะคะ
915.071 -> แล้วถ้าสมมุติว่า
917.032 -> มีอาการ เริ่มมีอาการไตเสื่อมแล้ว
919.405 -> DASH Diet หรือว่า Mediterranean Diet นี่
922.225 -> มันยังช่วยได้ไหม หรือต้องมีการระวังอะไรเพิ่มเติมไหม
926.014 -> อืม ค่ะ
927.341 -> แน่นอนเลยว่า เวลาเรามีภาวะไตเสื่อมแล้วนี่
931.014 -> มันก็ต้องมีการปรับในเรื่องของปริมาณอาหาร แล้วก็ชนิดอาหารบ้างนะคะ
936.04 -> ไตนี่ มันจะมีความเสื่อมมีหลายระยะ 5 ระยะ
939.045 -> ระดับที่ 3 การกรองของไตเราอยู่ที่ประมาณ ไม่ถึง 50% แล้วนี่
943.991 -> อาจจะต้องมีการปรับลดในตัวของโปรตีนนะคะ
946.949 -> โปรตีนที่เราแนะนำว่า ควรจะกินเยอะ ๆ เนอะ
949.8 -> อาจจะต้องเหลือมื้อละประมาณ 3 ช้อนกินข้าว
953.319 -> เพื่อให้ปริมาณโปรตีนนี่ไม่มากเกินไป
956.202 -> จนไตจะต้องมีการขับของเสีย จากการย่อยโปรตีนมากเกิน
959.42 -> รวมถึงแร่ธาตุโพแทสเซียม ที่เราจะเจอในพวกผักผลไม้นะคะ
963.895 -> เมื่อไตเริ่มเสื่อมแล้วนี่ ก็มักจะมีระดับโพแทสเซียมที่สูง
968.576 -> ดังนั้น กลุ่มผักผลไม้ที่มีสีส้ม สีเหลือง สีแดง หรือเขียวเข้มนี่
974.474 -> ก็อาจจะต้องระมัดระวัง
975.827 -> รวมถึงผลไม้บางชนิด
977.17 -> ชนิดที่โพแทสเซียมเยอะเกินไป พวกแก้วมังกร แล้วก็มะพร้าว
980.724 -> ที่มีโพแทสเซียมสูงนี่
982.246 -> ก็อาจจะต้องมีการลดปริมาณการกินลง
984.583 -> แต่ก็ยังกินได้ แต่ต้องให้รู้ว่ามันเป็นแหล่งโพแทสเซียม
987.818 -> อันที่ 3 คือฟอสฟอรัสนะคะ
989.887 -> ฟอสฟอรัสนี่ ก็จะเป็นแร่ธาตุตัวหนึ่ง ที่เวลาไตเรามีความบกพร่องหรือการกรองแย่ลง
995.76 -> ฟอสฟอรัสนี่ก็จะสูง
997.381 -> ซึ่งฟอสฟอรัสที่อาจจะต้องระมัดระวัง คือฟอสฟอรัสที่เกิดจากการสังเคราะห์
1001.629 -> คืออยู่ในแหล่งไหน
1003.03 -> ก็คือในพวกน้ำอัดลมสีดำนะคะ
1006.545 -> แล้วก็สารที่ใช้สำหรับแช่แข็งอาหารต่าง ๆ
1010.514 -> ดังนั้นพวกอาหารแช่แข็ง
1012.23 -> แล้วก็น้ำอัดลมสีดำนี่
1013.935 -> ก็ควรจะหลีกเลี่ยงในกลุ่มที่มีไตเริ่มเสื่อม ในระดับที่ต้องมีการปรับอาหารแล้วค่ะ
1019.26 -> ครับ ผมเคยได้ยินเรื่องของ การห้ามกินโปรตีนที่อยู่ในไข่
1026.396 -> เพราะมันอาจจะไปเพิ่มปริมาณโปรตีน ในสารอาหารจนมากเกินไป
1030.272 -> แล้วอาจจะมีผลต่อเรื่องของไตที่มันเสื่อมอยู่ อันนี้จริงไหมครับ
1034.16 -> เวลาเราไปโรงพยาบาล
1036.038 -> เวลาคนเป็นโรคไต คุณหมอมักจะบอกว่า
1038.187 -> ให้กินแต่ไข่ขาวนะคะ
1040.084 -> แต่จริง ๆ แล้วในภาวะที่ไตเราปกตินี่
1042.748 -> เราสามารถกินทั้งไข่ขาวไข่แดงได้นะคะ
1045.569 -> แต่ในเวลาระยะที่มันเริ่มไตเสื่อมเนอะ
1048.559 -> ตัวฟอสฟอรัสในไข่แดงมันค่อนข้างสูง
1050.945 -> อ๋อ
1051.484 -> หมอก็เลยเลี่ยงว่า กินไข่ได้แต่อาจจะเลี่ยงไข่แดง
1055.117 -> แต่จริง ๆ แล้ว เราสามารถจะ ปรับในเรื่องปริมาณการกินไข่ได้
1058.992 -> เราก็กินทั้งไข่ขาวไข่แดงได้ ไม่ว่าจะเป็นโรคไตแล้วก็ตาม
1063.187 -> แต่เนื่องจากคุณหมออาจจะ เป็นคำแนะนำที่แบบ...ให้ง่ายในทางปฏิบัติ
1067.538 -> แต่จริง ๆ แล้ว ถ้าไปเจอนักกำหนดอาหารนี่
1069.812 -> เขาสามารถจะให้คนไข้ที่เป็นโรคไต กินไข่ได้ทั้งฟอง
1073.265 -> เพียงแต่ว่าอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม
1075.328 -> แต่ในกรณีที่เราต้องการกินอาหาร เพื่อดูแลสุขภาพ
1078.265 -> ไตเรายังปกตินี่
1079.601 -> ไข่แดงเรากินได้นะคะ ไม่ได้มีปัญหาอะไร
1082.054 -> ถ้าเผื่อเราอยากที่จะควบคุม ไม่ให้โซเดียมมากเกินไป
1085.273 -> ก็ตอนนี้มันก็มีผลิตภัณฑ์ตั้งเยอะแยะ ที่เป็นเกลือในรูปแบบอื่นใช่ไหมครับ
1089.906 -> เราสามารถที่จะเลือกเกลือเหล่านั้นได้ไหม
1093.279 -> ค่ะ สำหรับในเรื่องของ…พอเราพูดว่า โซเดียมมันน่ากังวลเนอะ
1098.218 -> มันก็จะมีผลิตภัณฑ์ที่เป็น…
1100.951 -> เขาเรียกว่าเครื่องปรุงแต่งรสที่ใช้ สารอาหารอื่น ๆ เข้ามาแทน
1105.218 -> คือโพแทสเซียมคลอไรด์
1106.526 -> ตัวโพแทสเซียมนี่ เป็นตัวแร่ธาตุ ที่มีประโยชน์ในการช่วยลดความดันโลหิตเราได้
1111.28 -> ดังนั้น ถ้าจะเลือกผลิตภัณฑ์ กลุ่มที่เป็นโพแทสเซียมนี่
1114.518 -> เราสามารถใช้ได้ ในกรณีที่เขาไม่ได้มีปัญหาโรคไต
1118.7 -> อาจจะมีแค่ความดันที่จะต้องจำกัดโซเดียม
1121.389 -> แต่ถ้าเกิดมีปัญหาโรคไตแล้วนี่
1123.507 -> ต้องระมัดระวังในการใช้นะคะ
1125.273 -> ซึ่งถามว่ามันอันตรายไหม
1127.151 -> การใช้โพแทสเซียมทดแทนในกลุ่มผู้ป่วยโรคไต
1129.722 -> ก็อาจจะไม่ได้อันตรายมากนัก ถ้าเกิดเราใช้ในปริมาณที่ไม่มากเกินไป
1133.467 -> แต่จะดีกว่าไหมถ้าเราเลือกผลิตภัณฑ์ ที่มันเหมาะสมตั้งแต่แรกเลยว่า
1137.467 -> มันไม่ได้เป็นใช้โพแทสเซียมทดแทน
1139.615 -> ซึ่งคนเป็นโรคไต ก็ต้องระมัดระวังโพแทสเซียมด้วยเหมือนกัน
1142.335 -> ไม่ใช่โซเดียมอย่างเดียว
1143.603 -> ซึ่งปัจจุบัน ผลิตภัณฑ์ที่ลดโซเดียมลง และไม่ได้ใช้พวกโพแทสเซียมเข้ามาทดแทน
1150.632 -> มีขายมากมายเลยนะคะ
1152.171 -> แล้วก็มีรสชาติที่อร่อยด้วยนะคะ
1155.906 -> ซึ่งตรงนี้เราสามารถอ่านฉลากได้
1157.898 -> เวลาเราจะซื้ออะไรที่ดีต่อสุขภาพ
1161.097 -> อ่านฉลากนิดนึงนะคะ
1162.254 -> ไม่ใช่แค่ว่า อ๋อ ลดโซเดียม แต่ว่ามันมีโพแทสเซียมทดแทน
1166.326 -> เพราะฉะนั้น แนะนำว่าพยายามปรับลด ในเรื่องรสชาติอาหาร
1170.881 -> กินรสชาติที่เป็นธรรมชาติ
1172.278 -> แล้วกลับไปกินอะไรที่มันเป็น สิ่งที่เป็นธรรมชาติ
1175.014 -> ผ่านการแปรรูปน้อย โซเดียมก็จะได้ปริมาณที่เหมาะสม
1178.457 -> ในช่วงสุดท้ายนี้ ผมก็จะชวนคุณเอ็กซ์ ให้ได้ฝากถึงคุณผู้ชมคุณผู้ฟัง
1182.74 -> เรื่องของการดูแลสุขภาพโดยทั่วไป โดยใช้หลักการทางด้านโภชนาการครับ
1186.941 -> ค่ะ
1188.181 -> สำหรับในเรื่องของการดูแลสุขภาพ
1190.754 -> ถ้าพูดถึงเรื่องไตเนอะ
1192.69 -> อันดับแรกเลย ในเรื่องของอาหารการกิน
1195.035 -> แนะนำให้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพนะคะ
1197.27 -> อย่างที่บอกไปเลยนะคะ ดีต่อสุขภาพมีอะไรบ้าง
1200.626 -> ในปริมาณที่สมดุล ไม่มากเกินไปนะคะ
1203.244 -> รวมถึงดื่มน้ำให้เพียงพอนะคะ
1205.46 -> แล้วก็ในเรื่องของการดูแลน้ำหนักตัวนะคะ
1208.179 -> อย่างที่บอกไปว่า อ้วนกลมระทมไตได้
1210.199 -> เพราะฉะนั้นน้ำหนักตัวนี่ หมั่นดูแล อย่าให้มันเพิ่มมากไปกว่าเดิมนะคะ
1214.629 -> หรือว่าถ้าใครมีน้ำหนักตัวที่มากแล้วนี่
1216.987 -> พยายามลดระดับน้ำหนักตัวลงมาสัก 5-10%
1220.276 -> มันก็จะเห็นผลดีต่อสุขภาพนะคะ
1222.522 -> แล้วเรื่องการออกกำลังกายก็สำคัญเนอะ
1224.824 -> เพราะการออกกำลังกายนี่
1226.09 -> มันจะทำให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้ดี
1228.317 -> รวมถึงดูแลในเรื่องของน้ำหนักเราได้ด้วย
1231.166 -> แล้วก็ในเรื่องของการนอนหลับพักผ่อน
1233.441 -> อันนี้ยังไม่ได้พูดถึงเลย
1235.035 -> จริง ๆ การนอนหลับพักผ่อน ถือว่าเป็นประเด็นที่สำคัญ
1237.629 -> เพราะว่าในเรื่องของความเครียดนะคะ
1239.58 -> การพักผ่อนไม่เพียงพอ มันมีผลทำให้ ความดันโลหิตของเราเพิ่มสูงขึ้นได้
1243.581 -> ซึ่งความดันที่สูงก็จะทำลายไตของเราได้ด้วย
1247.315 -> รวมถึงในเรื่องของการปัสสาวะ
1249.544 -> ไม่กลั้นปัสสาวะนาน ๆ
1251.292 -> เพราะไม่งั้นกระเพาะปัสสาวะนี่ เกิดการอักเสบ
1254.356 -> ปัสสาวะคั่งในระบบกระเพาะปัสสาวะมาก
1256.606 -> ทำให้กรวยไตอักเสบ ติดเชื้อได้ง่าย
1258.572 -> แล้วก็หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำร้ายสุขภาพ
1260.684 -> อะไรบ้าง การสูบบุหรี่นะคะ
1262.91 -> การดื่มแอลกอฮอล์ ต้องหลีกเลี่ยง
1264.707 -> ตรงนี้มันมีส่วนทำลายไตได้
1266.662 -> และอันสุดท้าย ในเรื่องของการกินยา
1268.835 -> เพราะว่าไตขับถ่ายพวกสิ่งที่เป็นสารพิษ
1271.584 -> ยาถ้ามันกินในปริมาณที่มากเกิน หรือกินยาที่ซ้ำซ้อนนี่
1275.326 -> ไตก็จะถูกทำลายได้
1277.161 -> เพราะฉะนั้น การดูแลสุขภาพไต นอกจากอาหารแล้วนี่
1280.403 -> ก็จะมีองค์ประกอบอื่น ๆ อย่างที่บอกไป
1282.519 -> ซึ่งถ้าทำได้ทั้งหมดที่บอกไปนี่
1284.813 -> หรือทำได้สัก 50% นี่
1286.856 -> ไตเราก็จะมีอายุที่ยืนยาวมากขึ้นนะคะ
1290.403 -> ไม่เสื่อมก่อนวัยอันควรค่ะ
1292.306 -> ถ้าทำตามที่คุณเอ็กซ์แนะนำนี่
1294.363 -> มันจะคงไม่ได้ช่วยดูแลเรื่องแค่ไตเรา
1296.574 -> ใช่ค่ะ
1297.059 -> - มันจะดูแลสุขภาพองค์รวมไปด้วยแน่นอน - ถูกต้องเลยค่ะ
1299.818 -> โอกาสหน้าคงจะได้คุยกับคุณเอ็กซ์ใหม่
1301.708 -> ในเรื่องของการใช้หลักการทางโภชนาการ ในการดูแลสุขภาพ
1306.266 -> - ในด้านอื่น ๆ ของร่างกายอีกด้วย - ได้เลยค่ะ ยินดีเลยค่ะ
1308.87 -> วันนี้ต้องขอขอบคุณ คุณเอ็กซ์ ดร.วนะพร ทองโฉม
1312.387 -> นักวิชาการโภชนาการ งานสร้างเสริมสุขภาพ
1315.975 -> คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
1319.281 -> โอกาสหน้าเราคงจะได้มาพูดคุยกันอีก
1322.074 -> ผมว่าคุยกับคุณเอ็กซ์ทีไรแล้ว
1323.853 -> คุณผู้ชมได้ประโยชน์ แล้วผมก็ได้ประโยชน์ด้วยนะครับ
1326.847 -> - ขอบคุณครับ - ค่ะ ขอบคุณค่ะ
1329.967 -> คุณผู้ชมครับ คุณผู้ฟังครับ
1331.626 -> แล้วกลับมาพบกับรายการ Well-Being สุขภาพดี ชีวิตดี สร้างได้
1336.082 -> ได้ใหม่กันอีกครั้งหนึ่ง
1337.324 -> ทางช่องทางต่าง ๆ ของ Mahidol Channel
1339.913 -> จนกว่าจะพบกันใหม่นะครับ
1341.336 -> รักษาสุขภาพ สวัสดีครับ
1344.584 -> พบกับ Well-Being สุขภาพดี ชีวิตดีสร้างได้
1349.053 -> ทุกวันจันทร์เวลา 18:00 น.
1351.442 -> ที่ Mahidol Channel Podcast
1353.387 -> ผ่านช่องทาง Facebook Mahidol Channel
1356.01 -> YouTube Mahidol Channel
1357.767 -> Apple Podcasts
1359.039 -> Spotify
1360.232 -> Anchor
1361.496 -> Joox
1362.369 -> ดำเนินรายการโดยอาจารย์เต้ ระพี บุญเปลื้อง
1365.593 -> [เสียงดนตรี]
1369.791 -> พบกับ Well-Being สุขภาพดี ชีวิตดีสร้างได้
1374.159 -> [เสียงดนตรี]

ที่มา https://www.youtube.com/watch?v=jHNGgKo_9zQ