ประโยชน์รอบด้านของวิตามินดี ที่เกี่ยวกับผิวพรรณ by หมอแอมป์ [Dr.Amp Podcast] [Sub Thai]

ประโยชน์รอบด้านของวิตามินดี ที่เกี่ยวกับผิวพรรณ by หมอแอมป์ [Dr.Amp Podcast] [Sub Thai]

ประโยชน์รอบด้านของวิตามินดี ที่เกี่ยวกับผิวพรรณ by หมอแอมป์ [Dr.Amp Podcast] [Sub Thai]

ทำความรู้จักกับ วิตามินดี พร้อมรู้ถึงคุณประโยชน์มากมายของวิตามินดี อาหารที่อุดมไปด้วยของวิตามินดี และยีนที่เกี่ยวข้องกับวิตามินดี

📌 โดย นายแพทย์ตนุพล วิรุฬหการุญ
🏨 ประธานคณะผู้บริหาร บีดีเอ็มเอส เวลเนส คลินิก จำกัด BDMS Wellness Clinic
🏢 นายกสมาคมแพทย์ฟื้นฟูสุขภาพและส่งเสริมการศึกษาโรคอ้วน กรุงเทพ (BARSO)

คลิปคุณหมอแอมป์ไม่เปิดรับรายได้ จึงไม่มีโฆษณาคั่น สามารถกดติดตามช่องได้เลยค่ะ

drampCopyright 2023
ออกอากาศเมื่อ วันที่ 20 มิถุนายน 66 เวลา 12.00 น.
- เทปนี้มีลิขสิทธิ์ ห้ามนำไปใช้โดยไม่ได้รับอนุญาต มีผลในทางกฎหมาย -

🎥✨ตอนที่ เกี่ยวข้องกับวิตามิน ✨
ตอน 5 สุดยอดวิตามินบำรุงผิว ตอนที่ 2 by หมอแอมป์
   • 5 สุดยอดวิตามินบำ…  
ตอน วิตามิน กินอย่างไรดี by หมอแอมป์
   • วิตามิน กินอย่างไ…  
ตอน วิตามิน ยาอายุวัฒนะในยุคดิจิทัล จริงหรือไม่? by หมอแอมป์
   • วิตามิน ยาอายุวัฒ…  

Reference :
1.Chaiyodsilp S, Pureekul T, Srisuk Y, Euathanikkanon C. A cross section study of Vitamin D levels in Thai office workers. The Bangkok Medical Journal. 2015 Feb 20;9:8-.
2.National Institutes of Health (NIH) The Office of Dietary Supplements, ODS. Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals. [Internet]. 2020. (accessed on June 24, 2020) Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Vit…
3.Gold LF. Calcitriol ointment: optimizing psoriasis therapy. Journal of Drugs in Dermatology: JDD. 2009 Aug 1;8(8 Suppl):s23-7.
4.Linus Pauling Institute » Micronutrient Information Center. Vitamin D. [Internet]. 2020. (accessed on June 24, 2020) Available from: https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitam…
5.Ghanaati S, Choukroun J, Volz U, Hueber R, Mourão CF, Sader R, Kawase-Koga Y, Mazhari R, Amrein K, Meybohm P, Al-Maawi S. One hundred years after Vitamin D discovery: Is there clinical evidence for supplementation doses?. International Journal of Growth Factors and Stem Cells in Dentistry. 2020 Jan 1;3(1):3.
6.Draelos ZD. An Oral Supplement and the Nutrition-Skin Connection. J Clin Aesthet Dermatol. 2019;12(7):13-6.
7.SEPULVEDA-VILLEGAS, Maricruz; ELIZONDO-MONTEMAYOR, Leticia; TREVINO, Victor. Identification and analysis of 35 genes associated with vitamin D deficiency: A systematic review to identify genetic variants. The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, 2020, 196: 105516.


#วิตามินดี
#หมอแอมป์ #สุขภาพดีกับหมอแอมป์ #คลิปหมอแอมป์ #DrAmpTeam #สุขภาพดีอายุ100ปีคุณก็มีได้ #กินดีอยู่นานคือของขวัญชีวิต #เคล็ดลับชะลอวัยห่างไกลโรค


Content

15.04 -> วิตามินดี เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน
19.32 -> เมื่อไหร่ที่วิตามินละลายในไขมัน
23.36 -> เราต้องคำนึงถึงเวลาเรากินเข้าไป
26.6 -> มากกว่าวิตามินที่ละลายในน้ำนิดหนึ่งนะครับ
29.56 -> เพราะว่าวิตามินที่ละลายในน้ำ ถ้ามากเกินไป
32.84 -> ยังพอขับออกจากร่างกายทางปัสสาวะได้ง่ายหน่อย
36.48 -> แต่ถ้าเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน เช่น เอ ดี อี เค
42.72 -> ถ้าเยอะเกินไป เขาละลายในไขมัน
45.88 -> การขับออกจากร่างกายทางปัสสาวะก็จะช้ากว่าปกติ
50.16 -> เพราะฉะนั้นถ้าเยอะเกิน แล้วเข้าไปเป็นระดับเป็นพิษ
54.48 -> แบบนี้ก็จะอันตรายพอสมควร
57.28 -> ทำให้ร่างกายตกค้างอยู่เยอะ อยู่นานกว่าปกติ
60.96 -> วิตามินดี มีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียม
65.4 -> และฟอสฟอรัสสู่ร่างกายหรือดึงกลับมา
68.6 -> จึงทำให้วิตามินดีมีประสิทธิภาพในการบำรุงระบบกล้ามเนื้อ
73.4 -> และกระดูก ช่วยป้องกันกระดูกพรุน
76.32 -> วิตามินดี สร้างจากเซลล์ผิวหนัง
79.84 -> เซลล์ผิวหนังจะมีตัวหนึ่ง ชื่อว่า คีราติโนไซต์ (Keratinocytes)
83.8 -> คีราติโนไซต์ จะรับแสงรังสียูวี-บีจากแสงอาทิตย์
88.72 -> แล้วร่างกายเราจะเปลี่ยนไปเป็นวิตามินดี
92.52 -> เพราะฉะนั้นเวลาที่รับแสงเข้ามา
95.16 -> คีราติโนไซต์ จะเปลี่ยนคอเลสเตอรอล
98.48 -> ชื่อเต็มๆ คือ 7-Dehydrocholesterol หรือ 7-DHC
104.04 -> ไปเป็นวิตามินดี
105.64 -> แสดงว่าคอเลสเตอรอล ถ้าเป็นคอเลสเตอรอลดี
109.08 -> ก็จะมีประโยชน์ บางครั้งก็ไปทำเรื่องผิว
112.56 -> ไม่ได้มีแค่โทษอย่างเดียว
114.72 -> มีการวิจัยไว้ใน The Bangkok Medical Journal ในปี 2015
120.48 -> ทำในพนักงานออฟฟิศประมาณ 211 แห่งทั่วกรุงเทพฯ
125.52 -> พบว่า 36.5% หรือประมาณ 1 ใน 3 มีภาวะขาดวิตามินดี
132.08 -> มีการประเมินว่ามีคนประมาณ 1,000 ล้านคนทั่วโลก
136.84 -> หรือประมาณ 15% ที่มีภาวะขาดวิตามินดี
141.96 -> กลุ่มไหนบ้างที่เสี่ยงจะขาดวิตามินดี
145.44 -> 1. กลุ่มคนที่มีสีผิวเข้ม ก็จะมีเม็ดสีมาบล็อกไว้
150.92 -> ทำให้การดูดซึมวิตามินดีไม่ค่อยดี
153.84 -> กลุ่มที่ 2 ผู้สูงอายุ
156.12 -> กลุ่มที่ 3 ผู้ป่วยโรคอ้วน หรือคนที่มีภาวะน้ำหนักเกิน
160.4 -> วิตามินดีก็จะใช้เยอะแล้วก็ขาดแคลน
163.72 -> กลุ่มผู้ป่วยโรคไต กลุ่มผู้ป่วยโรคตับด้วย
167.08 -> นี่คือ 4-5 กลุ่มที่เสี่ยงมีภาวะขาดวิตามินดี
172.52 -> วิตามินดีมีโครงสร้างคล้ายฮอร์โมนนะครับ
176.2 -> การวิจัยในช่วงหลังๆ ไปตั้งชื่อว่า จริงๆ แล้วไม่ใช่แค่วิตามินนะ
181.44 -> เพราะว่ามีโครงสร้างคล้ายฮอร์โมนเพศเนี่ย
183.92 -> ต้องเป็นฮอร์โมนดี ไม่ใช่วิตามินดี
186.4 -> เพราะมีสรรพคุณเยอะมากกว่าวิตามินปกติ
189.52 -> บทบาทสำคัญในการวิจัยว่าวิตามินดี
193.2 -> ไม่ได้ช่วยแค่เรื่องบำรุงผิวอย่างเดียว
195.28 -> เขาช่วยหลายระบบมาก
196.84 -> ไม่ว่าจะเป็นระบบภูมิต้านทาน
199.36 -> ช่วยในการต่อสู้กับเชื้อโรค แบคทีเรีย ไวรัส
203.76 -> การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
205.96 -> ช่วยบำรุงระบบทางเดินอาหาร
209.28 -> ระบบหลอดเลือด ระบบเส้นเลือด
211.44 -> มีการวิจัยเลยนะครับ ว่าวิตามินดีเนี่ย
213.8 -> เกี่ยวพันและมีส่วนช่วยกับการรักษาโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่
218.92 -> มะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก
221.16 -> หรือลดอัตราการเป็น ลดอัตราความเสี่ยงของมะเร็งต่างๆ ได้
225.28 -> วิตามินดีช่วยให้สมองหลั่งสารซีโรโทนิน
229.24 -> หรือว่าเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขนี่แหละครับ
232.04 -> ช่วยลดความเครียดครับ
233.76 -> ด้านผิวพรรณ
234.88 -> วิตามินดี มีส่วนช่วยในกระบวนการแบ่งเซลล์
238.44 -> หรือว่า Cell Proliferation
240.32 -> ชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิว Delay Skin Aging
244.24 -> รอยย่นมาช้า รอยเหี่ยวมาช้า
246.68 -> หน้าชุ่มชื้น หน้าตึง
249 -> บำรุงผิวพรรณให้สดชื่นอ่อนเยาว์
251.48 -> ปกป้องคุ้มครองเซลล์ผิวหนังจากศัตรู
254.24 -> ถ้ามีการอักเสบ วิตามินดีก็ช่วยได้ดีทีเดียว
257.96 -> วิตามินดีมีประโยชน์อันต่อไปคือ
261.16 -> เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
264.2 -> โดยเฉพาะในกีฬาที่ต้องใช้ความอึด ความอดทน
268.6 -> เช่น วิ่งมาราธอน ปั่นจักรยาน ไตรกีฬาแบบนี้
272.76 -> วิตามินดีก็เลยมีส่วนในการเพิ่ม Endurance
275.84 -> หรือว่าความอึดของร่างกาย
277.88 -> มีการวิจัยไว้ใน
279.88 -> Journal of Drugs in Dermatology ในปี 2009
284.16 -> การทาครีมแคลซิไตรออล (Calcitriol)
286.48 -> แคลซิไตรออล เป็นวิตามินดีที่มนุษย์สร้างขึ้น
289.84 -> ครีมที่ใส่แคลซิไตรออลหรือวิตามินดีเนี่ย
292.96 -> ช่วยลดการอักเสบและการระคายเคืองในผู้ป่วย
295.76 -> ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินหรือโรคผิวหนังนั่นเอง
298.56 -> แสดงว่าวิตามินดีรักษาบำรุงผิว ไม่ใช่แค่เรื่องของความชุ่มชื้น
303.64 -> ยังรักษาเรื่องการอักเสบเป็นแผล หรือว่าแผลสิวได้ด้วย
307.76 -> มีการวิจัยอีกครับ จากมหาวิทยาลัยออริกอน
312.04 -> Linus Pauling Institute วิจัยไว้ว่า
315.24 -> มนุษย์ควรจะได้รับวิตามินดี ประมาณ 600 IU ต่อวัน
320.24 -> IU คือ International Unit
323.72 -> วันหนึ่งเราต้องการประมาณ 600-1,000 IU ต่อวันก็น่าจะโอเค
329.6 -> ยกเว้นใน 2 คน ก็คือ
331.28 -> 1. กลุ่มคนท้อง
333.28 -> ต้องการวิตามินดีมากกว่าปกติ
335.84 -> และกลุ่มที่ 2 คือกลุ่มผู้สูงอายุที่อายุเกิน 70 ปี
340.48 -> คราวนี้เรามาดูว่า Linus Pauling Institute เขาบอกว่า
344 -> เฉลี่ยประมาณนี้ สมาคมอื่นก็บอกว่าวิตามินดีประมาณนั้น
348.24 -> ถ้าถามหมอแอมป์นะครับ ว่าวิตามินดีฟันธงให้หน่อยค่ะ
352.36 -> รับประทานโดสเท่าไหร่ดี
354.12 -> ก็เหมือนเดิมครับ เราต้องรู้ก่อนครับว่า
356.88 -> ในเลือดของเรามีระดับวิตามินดีเยอะพอหรือยัง
361 -> ปัจจุบันการตรวจเลือดเพื่อวัดระดับวิตามินดี
364.52 -> ก็จะวัดออกมาเป็น Total 25(OH) Vitamin D3
369.36 -> แล้วก็มีการเจาะ 25(OH) Vitamin D2 ด้วย
373.48 -> รวมๆ ทั้งหมดครับ ควรจะมีเกิน 30 ไมโครกรัมต่อลิตร
378.56 -> ถ้าเรามีไม่เกิน 30 แสดงว่าเราขาดวิตามินดี
382.48 -> ระดับมาตรฐานควรจะอยู่ที่ 40-80 ไมโครกรัมต่อลิตร
387.44 -> แต่ไม่ควรเกินนะครับ
389.48 -> วิตามินดี ละลายในไขมันใช่ไหมครับ
391.52 -> ก็ต้องมีเพดานไว้หน่อยว่าเกินไปเนี่ยเป็นพิษ
393.92 -> ไม่ควรเกิน 150 ไมโครกรัมต่อลิตรนั่นเอง
398.4 -> มีการวิจัยไว้ในวารสาร Nutrients ในปี 2012 ว่า
403 -> ผู้หญิง 83 คนที่มีระดับวิตามินดีในเลือดน้อยกว่าเกณฑ์ปกติ
407.8 -> จะมีผิวพรรณที่ขาดความชุ่มชื้น
410.16 -> มีผิวพรรณที่เหี่ยวง่าย และเกิดรอยย่นได้มากกว่าคนปกติ
414.96 -> อีกการวิจัยหนึ่งครับ ใน
416.84 -> The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 2019
421.24 -> คณะของ Dr. Charlotte จาก North Carolina
424.96 -> วิจัยไว้ในผู้หญิง 50 คน
427.56 -> ที่รับประทานวิตามินดีเสริมวันละ 600 IU
431.36 -> เป็นเวลาติดต่อกัน 12 อาทิตย์
433.8 -> มีผลในการบำรุงผิว เพิ่มน้ำในเซลล์ ทำให้ผิวอ่อนเยาว์
438.96 -> อย่างมีนัยสำคัญ หรือ Significant
442 -> แสดงว่า การวิจัยบอกว่า วิตามินดีมีส่วนบำรุงผิวนั่นเอง
448 -> การโดนแดด อยากได้วิตามินดี
451.28 -> โดนแสงแดดวันละประมาณ 15 นาที
454.24 -> แดดอ่อนๆ ช่วงเช้า แดดอ่อนๆ ช่วงเย็น
457.48 -> ช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดีได้
459.92 -> แต่ก็ต้องระวังเรื่องยูวีด้วย
462.08 -> แต่ให้เริ่มจากอาหารก่อนดีไหมครับ จะได้ง่ายหน่อย
465.4 -> อาหารที่มีวิตามินดีเยอะเป็นส่วนประกอบก็คือ
470.08 -> 1. พวกที่มี D3 เยอะๆ ก็คือ
473.08 -> ปลาที่มีไขมันมากๆ เช่น ปลาเทราซ์ ปลาแซลมอน
477.88 -> ปลาซาดีน ปลาทู ปลาทูน่า ปลาดุก
482.44 -> ปลาแซลมอน 1 ขีด มีวิตามินดีประมาณ 526 IU
489.16 -> การวิจัยเขาบอกวันหนึ่งประมาณ 600-1,000
491.96 -> ทานปลาแซลมอนขีดหนึ่ง นี่ก็ได้เกือบครบ
494.8 -> ในเห็ด จะมีวิตามิน D2 อยู่เยอะ
497.88 -> ในเห็ด 1 ขีด มีวิตามิน D สูงถึง 1,000 IU เลยนะครับ
502.56 -> ถือว่าสูงมากเลยนะครับเห็ดเนี่ย
504.32 -> เห็ดพอร์โทเบลโล เห็ดใบใหญ่ๆ นะครับ
507.16 -> เห็ดหอมนี่ก็มี เห็ดฟาง เห็ดชิตาเกะ เห็ดไมตาเกะ
510.96 -> เห็ดกระดุม เห็ดมันปูนี่มีเยอะ
513.6 -> เห็ดที่ขึ้นในธรรมชาติ โดนแสงแดด
516.28 -> เกิดขึ้นมาเองเนี่ยจะมีเยอะกว่า
518.76 -> เขาเรียก Wild Mushroom ก็คือเห็ดป่า
521.32 -> ถ้าเห็ดปลูกบางทีเจอแสง เป็นแสงนีออน หรือแสงยูวีก็จะมีน้อย
527.96 -> เพิ่มเติมสักหน่อยแล้วกันนะ
529.44 -> ผลข้างเคียง ถ้าวิตามินดีในเลือดมากเกินไป
534.08 -> ผลข้างเคียงก็คือ คลื่นไส้อาเจียน
536.92 -> เบื่ออาหาร ปวดท้อง ท้องผูก ท้องเสีย
541.48 -> สูญเสียมวลกระดูกไป
543.44 -> กระทบกระเทือนกับการทำงานของไต
545.52 -> หรืออาจทำให้เกิดภาวะแคลเซียมในเลือดสูงเกิน
548.44 -> หรือ Hypercalcemia ก็เป็นได้
550.68 -> สรุปก็คือหลักการคือต้องทานอย่างเหมาะสมครับ
554.4 -> แล้วในเรื่องวิตามินดีกับรหัสพันธุกรรม
557.2 -> Genetic หรือรหัสพันธุกรรมที่มีการวิจัยว่าเกี่ยวเนื่อง
561.64 -> กับเรื่องของการต้องการวิตามินดีในแต่ละวันก็คือยีนที่ชื่อว่า
566.52 -> NADSYN1
569.48 -> หรือยีนตัวที่ 2 ครับ VDR
572.96 -> ตัวที่ 3 ครับ ยีน GC
576.04 -> ตัวที่ 4 ยีน WNT16
579.8 -> ตัวที่ 5 CYP2R1
583.84 -> และตัวสุดท้าย CYP24A1
588.36 -> นั่นก็คือสรรพคุณคร่าวๆ ของวิตามินดี

ที่มา https://www.youtube.com/watch?v=kBScfy1eZoc