[PODCAST] Well-Being | EP.25 - ผ่อนคลายความเครียด ด้วยประสาทสัมผัสทั้ง 5

[PODCAST] Well-Being | EP.25 - ผ่อนคลายความเครียด ด้วยประสาทสัมผัสทั้ง 5

[PODCAST] Well-Being | EP.25 - ผ่อนคลายความเครียด ด้วยประสาทสัมผัสทั้ง 5

หลาย ๆ คนอาจไม่รู้ตัวว่ากำลังตกอยู่ในสภาวะความเครียด เป็นเพราะหลาย ๆ สิ่งที่เราเผชิญอยู่ในทุกวันนี้ต้องเจอเป็นประจำ จนเราเคยชิน รู้ตัวอีกทีก็เกิดความเครียดที่สะสมจนมีสารพัดโรคเกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็น โรคกระเพาะ นอนไม่หลับ หรือแม้กระทั่งปัญหาทางด้านจิตใจ เป็นโรคซึมเศร้า

ในวันนี้ Mahidol Channel Podcast รายการ Well-Being สุขภาพดี ชีวิตดี สร้างได้ โดยอาจารย์เต้ อ.ดร.ระพี บุญเปลื้อง หัวหน้าภาควิชาชีววิทยา คณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล จะมาพูดคุยกับ อ.ป๊อบ ผศ.ดร.ก.บ.ศุภลักษณ์ เข็มทอง อาจารย์นักกิจกรรมบำบัดจิตสังคม คณะกายภาพบำบัด ม.มหิดล กับการใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 รูป รส กลิ่น เสียง และสัมผัส มาผ่อนคลายความเครียด จะได้รู้ว่าเวลาเราเครียด เราควรดูรูปอะไร ควรเลือกกินอาหารประเภทไหน ควรเลือกฟังดนตรีรูปแบบไหน ควรดมกลิ่นอะไร และเราจะสัมผัสอย่างไรถึงคลายเครียดได้
___________________
#WellBeing
#MahidolChannelPODCAST
#MahidolChannel
#คณะกายภาพบำบัดมหิดล #MUPT
––––––––––––––––––––
📌ช่องทางการฟัง Podcast
Spotify: https://spoti.fi/31v1Rmx
Anchor: https://anchor.fm/mahidolchannel
Apple Podcasts: https://apple.co/2Oxp5FN
––––––––––––––––––––
YouTube:    / mahidolchannel​​  
Facebook: http://www.facebook.com/mahidolchannel​​
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล: https://www.mahidol.ac.th/th​​
Website | https://channel.mahidol.ac.th/
คณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล | https://science.mahidol.ac.th/​
คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล | https://pt.mahidol.ac.th/


Content

0.009 -> [เสียงดนตรี]
3.28 -> You're listening to Mahidol Channel Podcast.
6.168 -> Listen for a better life.
8.961 -> ฟังเพื่อชีวิตที่ดีกว่า
11.347 -> และนี่คือรายการพอดแคสต์ของช่อง Mahidol Channel
14.88 -> โดย มหาวิทยาลัยมหิดล
16.931 -> [เสียงดนตรี]
22.447 -> เพราะเป้าหมายของเราทุกคน คือการมีชีวิตที่ดี
25.814 -> มาพัฒนาตัวเราให้มีชีวิตที่ดีขึ้น
28.591 -> กับรายการ Well-Being สุขภาพดี ชีวิตดี สร้างได้
34.041 -> กับผม อาจารย์เต้ ระพี บุญเปลื้อง
36.734 -> จากคณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล
39.137 -> [เสียงดนตรี]
42.191 -> คุณผู้ชมครับ ด้วยสถานการณ์ทางเศรษฐกิจในปัจจุบัน
45.506 -> เรื่องของงาน เรื่องของสุขภาพ หลาย ๆ อย่าง เราเจออยู่ทุกวัน
50.443 -> มันนำไปสู่ความเครียด
52.074 -> บางคนอาจจะไม่รู้ตัวด้วยซ้ำไป ว่าตัวเองกำลังเครียด
55.208 -> ความเครียดที่ว่านี้เราเจอทุกวัน
57.335 -> มันก็เริ่มสะสม สะสมไปเรื่อย ๆ
60.182 -> ความเครียดสะสมที่ว่านี้ อาจจะนำไปสู่โรคทางกาย เช่น
63.778 -> อาจจะเป็นโรคกระเพาะอาหาร
66.043 -> อาจจะเป็นโรคนอนไม่หลับ
68.258 -> หรืออาจจะนำไปสู่โรคทางด้านจิตใจ เช่น โรคซึมเศร้าได้
72.05 -> เดี๋ยววันนี้เราจะมาลองดู วิธีในการที่จะลดความเครียดเหล่านั้นลง
77.418 -> โดยใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5
79.733 -> รูป รส กลิ่น เสียง และสัมผัสกัน
83.474 -> กับวันนี้ครับ วันนี้เราได้อาจารย์ป๊อบ
85.466 -> ผศ.ดร.ก.บ.ศุภลักษณ์ เข็มทอง
89.456 -> นักกิจกรรมบำบัดจิตสังคม
91.574 -> คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล
93.316 -> - สวัสดีครับอาจารย์ป๊อบ - สวัสดีครับ
95.179 -> อาจารย์ป๊อบครับ เริ่มก่อนเลย
97.5 -> ก่อนที่จะไปดูในการใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5
100.528 -> เรามาดูคำว่า “ความเครียด” คำนิยามของมันคืออะไรก่อน
104.931 -> ความเครียดนี่นะครับอาจารย์เต้ มันคือภาวะที่ร่างกายพยายามปรับสมดุล
109.739 -> ถ้าอะไรมันมากเกินไป
111.846 -> ครับ
112.353 -> อะไรมันน้อยเกินไป ยกตัวอย่างเช่น
114.653 -> เราทำงานหนักจนเกินไป
116.623 -> ร่างกายเราก็อยากจะพักผ่อน
118.638 -> อืม
119.521 -> หรือเราอยากออกกำลังกายให้แข็งแรง
122.25 -> ถ้าออกกำลังกายมากจนปวดเมื่อย
124.295 -> ร่างกายก็บอกว่า ขอซ่อมแซมนะ
126.675 -> อ๋อ
127.72 -> ร่างกายออกกำลังกายพอดี ๆ นะ
129.966 -> นี่…มันคือภาวะสมดุลที่ร่างกายเขาจะเตือนเรา
133.225 -> อืม...ว่ามันเกินสมดุลไปแล้ว
136.085 -> เราต้องดึงกลับมาที่ตำแหน่งที่มันสมดุล
138.855 -> ใช่
139.452 -> อาจารย์ป๊อบครับ อย่างนี้ดูเหมือนว่า ทุกคนก็จะมีความเครียดเนอะ
142.537 -> แต่บางคนก็อาจจะเครียดมาก บางคนก็อาจจะเครียดน้อย
145.577 -> ครับ
145.89 -> เครียดมาก เครียดน้อยนี่ มันขึ้นอยู่กับอะไรบ้างครับ
147.884 -> มันจะมีอยู่ 3 ปัจจัยนะอาจารย์
149.543 -> ก็คือถ้าอายุมากขึ้น
151.347 -> แล้วเราเป็นคนแบบคิดลบเยอะ ๆ
153.966 -> อุ๊ย
154.496 -> อย่างนี้ก็จะเครียดลบ แล้วก็สะสม จนเราไม่สามารถที่จะขจัดมันออกได้
161.54 -> อีกอันหนึ่งก็คือสภาพร่างกายของเขา ร่างกายไม่แข็งแรง
165.392 -> จิตใจก็อ่อนแอ
167.033 -> ดังนั้นก็คือ แทนที่เราจะเครียดบวกเยอะ ๆ
170.326 -> ก็กลายเป็นเครียดลบเยอะ ๆ แทน
172.195 -> อืม
172.922 -> และสุดท้ายก็คือเป็นเรื่องของพื้นอารมณ์
176.441 -> อ๋อ
176.852 -> ถ้าบางคนเขาอ่อนไหวมาก ๆ
178.622 -> ครับ
178.911 -> แล้วก็ร้องไห้เยอะ ๆ
181.392 -> กังวลเยอะ ๆ
182.38 -> ตรงนี้ก็ขจัดความเครียดลบยากเหมือนกัน
185.055 -> อืม
185.773 -> อาจารย์ป๊อบพูดถึงคำว่า “เครียดลบ” กับ “เครียดบวก”
189.463 -> มันคืออะไร ช่วยอธิบายเพิ่มเติมสักนิดได้ไหม
192.09 -> พูดง่าย ๆ คือ ความเครียดบวกนี่
194.613 -> ก็คือมันจะทำให้สมองเราปิ๊งแว้บได้เร็ว
198.158 -> สมองเราจดจำได้ง่าย
200.217 -> แล้วก็สามารถที่จะคิดอะไรใหม่ ๆ ดี ๆ ได้
203.561 -> ส่วนถ้าเป็นเครียดลบนี่
205.864 -> มันก็คือสมองจะเริ่มหลง ๆ ลืม ๆ
209.083 -> ใครพูดมา ตินิดนึงก็...สมองก็เริ่มมีแผลเป็น
212.675 -> [เสียงหัวเราะ]
214.493 -> ฟังดูเหมือนว่าเราต้องการเครียดแบบบวก
217.195 -> ในการที่จะทำให้งานที่อยู่ตรงหน้าของเรา
219.684 -> มันสำเร็จเสร็จสิ้นไปได้ถูกไหม
222.316 -> - และให้ชีวิตมีความสุขด้วย - และให้ชีวิตมีความสุขด้วย
225.144 -> - ใช่ - โอเค
226.009 -> - ดูเหมือนคีย์เวิร์ดมันจะอยู่ที่มีความสุข - ใช่
228.936 -> ทีนี้ถ้าเราบอกว่า เครียดบวกเป็นสิ่งที่ดี
231.739 -> เราควรที่จะเก็บมันไว้
233.711 -> ตัวเครียดลบ มันไม่ดีอย่างไร
236.562 -> ตัวเครียดลบนี่ พอมันสะสมไปเรื่อย ๆ นะครับอาจารย์
239.809 -> มันเหมือนกับร่างกายมันเริ่มสึกหรอเยอะ ๆ
242.403 -> มันไม่มีตัวมาซ่อมแซม
244.542 -> มันก็ทำให้เริ่มที่...หัวใจเลยนะครับ
247.172 -> หัวใจนี้เริ่มเต้นแบบ…เร็ว แรง อยู่ตลอดเวลา
251.322 -> อืม
251.652 -> ตื่นตัว
252.858 -> พอหัวใจเต้นแรงตลอดเวลา
254.865 -> ปอดมันทำงานไม่ทัน
256.541 -> มันก็เริ่มไม่ค่อยส่งออกซิเจนแล้ว
258.609 -> ออกซิเจนในร่างกายเหลือน้อย
260.486 -> คาร์บอนไดออกไซด์มาก เยอะขึ้น
262.492 -> สมองก็เริ่มเสื่อม
263.703 -> ครับ
264.039 -> สมองเสื่อมแล้ว
265.19 -> ก็ทำให้กล้ามเนื้อต่าง ๆ ในร่างกาย ไม่มีชีวิตชีวา อ่อนแอง่าย
269.241 -> แล้วถ้าเครียดลบไปนาน ๆ มันจะยิ่งแย่ลง ถูกไหมครับ
272.792 -> คำว่า นาน ๆ นี่ มันต้องนานสักเท่าไหร่
275.797 -> จริง ๆ แล้วเราดูใน 3 วันครับอาจารย์
278.491 -> 3 วัน ถ้าเราแบบ…ปล่อยให้ตัวเราเครียดลบ สะสมเยอะ ๆ นะ
282.718 -> เอาเรื่องเลยครับ
284.035 -> เอาเรื่องคือนอนไม่หลับ ฉันไม่อยากทำงาน
287.636 -> ไม่มีจิตใจทำ
289.109 -> สาม ไม่อยากคุยกับใคร
290.553 -> อืม
291.281 -> สี่ก็คือ เริ่มกินไม่ได้
293.026 -> อืม
293.57 -> หรือบางทีกินมากไป
294.752 -> อุ๊ย
295.381 -> อะไรอย่างนี้ครับ
296.595 -> ครับ
297.143 -> ถ้าเป็นไปได้ เครียดลบ อย่าให้มันลบยาวเกิน 3 วันใช่ไหม
301.213 -> 3 วัน
301.729 -> ตอนนี้เรารู้แล้วว่าความเครียดลบสะสมนี่
304.979 -> มันไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายครับ
307.077 -> ประเด็นที่สำคัญคือ แล้วเราจะลด ความเครียดลบสะสมนี้ได้อย่างไร
311.256 -> เราก็จะลดความเครียดนี้ โดยใช้ระบบประสาทสัมผัสทั้ง 5 ครับ
315.198 -> [เสียงดนตรี]
318.919 -> - เริ่มจากประสาทสัมผัสแรกก็คือ รูป ใช่ไหม - ใช่
323.107 -> รูปนี่ครับ ก็คือให้เรามองว่า
325.793 -> รูปอะไรนะที่ทำให้เรามีความสุข
328.555 -> - ความสุขของแต่ละคนก็ไม่เหมือนกันใช่ไหม - ใช่
331.006 -> แล้วก็โดยทั่วไป มันก็จะมีอยู่ 5 รูปครับอาจารย์
333.828 -> ครับ
334.263 -> รูปที่ 1 นะ รูปที่ 1 นี่
336.645 -> มันก็จะเป็นรูปจากที่เราอ่านหนังสือ
340 -> จากที่เราเห็นภาพในแม็กกาซีน
343.355 -> หรืออะไรที่เราเห็นแล้วเรารู้สึกสบายใจ
346.345 -> อาจารย์เต้มีไหมครับ
347.739 -> มีครับ แต่ผมไม่กล้าบอกว่าเป็นประเภทไหน
350.674 -> ครับ
351.598 -> ก็รูปเหล่านั้นนี่ เรามองเฉย ๆ ไม่พอนะครับ
355.496 -> มันจะเกิดความคิดแบบ...
356.867 -> เฮ้ย...มันสอนอะไรเรา
358.518 -> ได้คติชีวิตเรา
360.688 -> มันรู้สึกดี
362.048 -> อ๋อ ก็คือเป็นรูปเมื่อเรามองแล้ว มันจะนำไปสู่การคิดบวกของเรา
366.841 -> - ถูกต้องครับ - โอเค
368.167 -> รูปที่ 2 ครับ น่าสนใจมากทั่วโลกเกือบครึ่งโลกเลย
371.771 -> เขาสนใจรูปก้อนเมฆ
373.482 -> - อ๋อ หมายถึงว่าก้อนเมฆที่อยู่บนฟ้า - ใช่
376.514 -> พอเรามองไป แล้วจะเกิด ความรู้สึกบวกขึ้นมาทันทีเลยหรือ
379.454 -> แน่นอน เพราะว่ามันเกิดการจินตนาการ
381.64 -> อาจารย์เคยมองไหมครับ
382.727 -> รูปนี้มองนาน ๆ เป็นรูปแบบ…หัวใจ
385.778 -> รูปนี้มองนาน ๆ เป็นรูปแบบ…นกกระจอกเต้นรำ
389.066 -> อา...
389.679 -> - อาจารย์เคยมองไหมครับ - ผมเห็นเป็นของกิน
391.022 -> มันก็ได้ มันเป็นอาหารโปรด
393.864 -> เพราะมันจะมารูปที่ 3 ก็คือ รูปอาหารโปรด
397.408 -> ผมก็ผมคิดว่าพอดูรูปอาหารโปรดแล้ว จะนำไปสู่ความหิวเลย
401.651 -> มันจะรู้สึกหิว รู้สึกอยากกินใช่ไหมครับ
403.797 -> แล้วก็ต่อมาซึ่งอาหารโปรดนี่ มันก็จะเป็นธรรมชาติ
406.983 -> นอกจากอาหารโปรด ก็จะมีรูปเกี่ยวกับภาพธรรมชาติ
410.468 -> ภาพธรรมชาติ
411.019 -> ต้นไม้ น้ำตก
412.945 -> รูปต่าง ๆ ที่เป็น…รู้สึกสบายใจในธรรมชาติ
416.175 -> - อันนี้มองเฉย ๆ นะครับ - มองเฉย ๆ
417.668 -> ต่อมาก็จะเป็นภาพของคนที่เรารัก
420.392 -> ภาพแห่งความทรงจำ ภาพหมู่นักเรียน อาจารย์เคยไหมครับ
423.95 -> ในสมัยเราเรียนนี่ เราถ่ายรูปเนอะ
426.098 -> ครับ
426.421 -> กับคุณพ่อคุณแม่อย่างนี้ครับ
428.492 -> ครับ
428.794 -> มันเป็นความรู้สึกดีมากเลย
430.237 -> อืม จริงครับ จริง ๆ
431.485 -> พอเราดูภาพ แล้วมันก็จะย้อนนึกไปถึง ช่วงที่เรามีความสุขเนอะ
435.968 -> ถูกต้อง
436.373 -> แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็คงจะต้องเลือกรูปหน่อย
438.306 -> เพราะผมกำลังคิดว่า ถ้าเผื่อเอารูปแฟนเก่าขึ้นมาดูนี่
441.213 -> แล้วมันจบไม่สวยนี่
442.37 -> ใช่
442.79 -> ความคิดของเรา มันจะลบทันทีใช่ไหม
444.719 -> ก็ตอนเลือกรูปนี่
446.007 -> เลือกรูปที่มีความทรงจำดี ๆ แล้วรีบใส่กรอบเลย
448.878 -> [เสียงหัวเราะ]
449.607 -> อาจารย์จะได้ไม่ต้องไปเปิด ๆ ดู
451.747 -> - อ๋อ จะได้อยู่ใกล้มือ ใกล้ตา - อยู่ใกล้มือ ใกล้ตา แล้วก็ใกล้หัวใจเรา
455.87 -> อา...เข้าใจแล้ว
456.862 -> และสุดท้ายก็คือ เวลาอาจารย์ไปเที่ยวที่ที่ไหนนี่
459.608 -> สถานที่ที่แบบ โอ้โฮ…มันเป็นความทรงจำ เป็นความสุขมากเลย
463.309 -> อันนี้เก็บประสบการณ์รูปนี้ไว้
466.912 -> อืม
467.492 -> ตอนนี้ผมกำลังพยายามที่จะเอาทั้ง 5 รูปนี้ มารวมกันอยู่ในรูปเดียว
470.829 -> นี่
471.289 -> ผมไปเที่ยวที่ไหนก็ตาม
472.623 -> ผมจะถ่ายรูปอาหาร กับคนที่ผมมีประสบการณ์ที่ดีด้วย
475.206 -> นี่
475.744 -> รวมถึง…อะไรล่ะนี่ มีต้นไม้ด้วย
478.227 -> มีธรรมชาติด้วย
479.584 -> - แล้วก็มีก้อนเมฆ - มีก้อนเมฆ
481.83 -> มีท้องฟ้า ผมมองรูปเดียวจบเลย
483.96 -> มันคือรูปใหญ่ ๆ ของอาจารย์ ติดบนบ้านได้เลย
486.606 -> งั้นก็นั่งจ้องไป 2 ชั่วโมง ให้รู้สึกดีขึ้นเลย
488.825 -> 1 นาทีพอ
489.563 -> โอ้โฮ องค์ประกอบเยอะขนาดนั้น ให้จ้องแค่ 1 นาที
493.678 -> เพราะอย่างน้อยเราจะได้ไม่เมื่อย
495.789 -> ตาเราก็จะแบบ…สบายตาด้วย
498.079 -> จ้องมาก ๆ เราไม่ทำอย่างอื่นเลย
499.869 -> งั้นก็คือถ้าสมมุติ 5 รูป อย่างที่อาจารย์ป๊อบว่านี่ก็คือ
503.093 -> มองรูปแรกไปก่อน 1 นาที
506.157 -> แล้วก็มองรูปต่อไป 1 นาที
507.63 -> หรือว่ามองกันทั้ง 5 รูปนี่ภายใน 1 นาที
509.871 -> ได้หมด แล้วแต่เรา
510.912 -> เพราะว่าเพียงแค่มองนี่ สมองก็หลั่งโดพามีน
514.74 -> โดพามีนก็คือรู้สึกดี
516.875 -> เป็นตัวที่ทำให้เรารู้สึกดี
518.15 -> ใช่ ๆ
519.24 -> [เสียงดนตรี]
522.873 -> รูปไปแล้ว ต่อไปเป็นเรื่องของรสครับ
524.88 -> อืม
525.72 -> เรื่องของรสนี่น่าสนใจมาก
527.405 -> เพราะว่าเป็นระบบประสาทที่เรามักจะไม่ชิน
531.075 -> ยกตัวอย่างเช่น เวลาเรารับประทานอะไรอร่อย ๆ
533.727 -> ครับ
534.095 -> เราก็เคี้ยวเร็วเกินไป
536.182 -> อุ๊ย
536.591 -> ก็มันอร่อย ก็อยากกินเยอะ ๆ
538.295 -> คราวนี้ต่อมน้ำลายมันจะช่วยคลุกเคล้าอาหาร
542.7 -> แล้วก็มันจะทำให้เรามีสตินะอาจารย์
544.951 -> สมองส่วนที่คอยแบบ...คอยโฟกัสนะ
548.383 -> ครับ
548.713 -> คอยแบบ…คอยค่อย ๆ ละเลียด น้ำลายค่อย ๆ ไหลออกมา
553.543 -> มันจะกลายไปสู่ความทรงจำของ เรื่องของจินตนาการ
558.121 -> ว่าเรากำลังทานอะไร
559.725 -> เคยทานอาหารนี้เป็นอาหารโปรดของเราไหม
562.054 -> โอ้โฮ
562.56 -> มันก็จะไประลึกได้กับความทรงจำที่มีอยู่
566.311 -> สงสัยผมต้องกลับไปเปลี่ยนวิธีการ ในการกินอาหารของผมแล้ว
569.267 -> อืม
569.64 -> ว่าให้เคี้ยวให้ช้าลง
570.814 -> เคี้ยวช้า ๆ แล้วค่อย ๆ ดูว่า นี่อาหารรสมือแม่เรา
574.43 -> หรืออาหารรสมือแบบคนอื่น ๆ ที่เราเพิ่งจะ มาทาน เชลล์ชวนชิมอะไรประมาณนี้
580.68 -> ทีนี้แล้วอาหารในรสอื่น ๆ น่ะครับ
584.294 -> อย่างเช่นถ้าสมมุติพูดถึงเผ็ดอย่างนี้ อาหารที่มันเผ็ดนี่
588.064 -> มันจะมีผลอย่างไรกับอารมณ์ หรือว่าความเครียดของเราไหมครับ
591.678 -> รสเผ็ดนี่มันเป็นการกระตุ้นสมองอ่อน ๆ
594.511 -> เพราะว่าในรสเผ็ดนี่ มีสารแคปไซซิน
597.327 -> จะทำให้สมองเรานี่ พอได้รับรสเผ็ดแล้วนะ จื๊ดแล้ว
601.218 -> เอนดอร์ฟินจะหลั่ง
603.129 -> เอนดอร์ฟินนี่ มันจะหลั่งเล็ก ๆ เพื่อให้สมอง ลืมความเจ็บปวด
607.36 -> ลืมความคิดลบอะไรประมาณนี้อาจารย์
609.276 -> อา…เข้าใจแล้ว
610.68 -> เผ็ดนี่พอจะมองออกแล้วว่าเผ็ดนี่จะช่วย
613.819 -> ผมจะนึกถึงหวาน เพราะหลาย ๆ คนบอกว่า เอ๊ย...อารมณ์ไม่ดี
616.754 -> หาของหวานกินอะไรอย่างนี้ มันจะช่วยไหมครับ
618.73 -> หวานมากไปนี่ เคยได้ยินไหมครับ หวานมากเป็นลม
622.37 -> หวานเป็นลม
623.52 -> ก็คือสมองเรานี่
625.213 -> มันจะใช้ของหวานน้อย ๆ ถ้าเราได้ออกแรง
629.48 -> แต่สมองเราไม่ได้ออกแรงตลอดเวลา มันต้องการพัก
632.352 -> คราวนี้หวานเป็นลมก็คือ มัน... สมองไม่ได้ใช้
635.6 -> มันก็จะเป็น...ทำให้สมองอักเสบแทน
637.757 -> อืม
638.315 -> มันจะเป็นลม
639.14 -> - ก็คือหวานมากไม่ดี - ใช่
641.16 -> หวานมากไม่ดี
642.426 -> แต่มันมีหวานแบบนึงที่เราเรียกว่าหวานจี๊ด
645.814 -> หวานจี๊ด
646.559 -> ทีเดียวอยู่
647.712 -> - ยังไงครับ - ดาร์กช็อกโกแลต
649.672 -> ดาร์กช็อกโกแลตนี่ผมว่ามันขมนะ
651.64 -> มันอย่างนี้ครับอาจารย์
652.88 -> มันจะหวานปรี๊ด แล้วก็มาขมทีหลัง
655.57 -> อ๋อ เหรอ ผมก็ไม่เคยสังเกต
657.389 -> คือปุ่มรสความหวานนี่กับขมนี่มันใกล้กัน
660.832 -> ดังนั้น สมองจะตื่นเต้น
663.414 -> พอตื่นเต้นอะไรหลั่งครับ เอนดอร์ฟิน
665.805 -> อืม กลับมาที่เอนดอร์ฟินอีกแล้วครับ
668.104 -> งั้นก็เหมือนกับบอกว่า หวานเป็นลม ขมเป็นยา
670.363 -> ขมที่ว่านั้นก็คือ ดาร์กช็อกโกแลต ก็อยู่ในความขมที่ว่านี้ใช่ไหมครับ
675.163 -> หวานปรี๊ด แล้วก็ขมเลย
676.95 -> ถ้าอย่างนี้ใครอกหัก แล้วอยากกินช็อกโกแลต ก็อาจจะช่วยหรือเปล่า
679.653 -> ดาร์กช็อกโกแลต ใช่
681.249 -> ใช่ ลืมความเจ็บปวดชั่วขณะ
683.312 -> หลายคนก็บอกว่า…ตอนนี้ปวดหัว เพราะไม่ได้กินกาแฟ
688.017 -> กาแฟมันมีส่วนช่วย เรื่องของความเครียดหรือเปล่า
690.75 -> มันได้นะอาจารย์
691.8 -> เพราะว่ามันเหมือนกับเติมพลังเนอะ
693.734 -> แล้วยิ่งเป็นกาแฟขม ๆ ที่เมื่อกี้ ก็คือ Dark Coffee อย่างนี้
699.361 -> อ๋อ แบบ Black Coffee เลย
700.787 -> Black Coffee เลย ใส่น้ำตาลน้อย ๆ หรือไม่ใส่เลยจะดีมาก
704.063 -> ชา กาแฟ ทำให้เราตื่นตัว
706.612 -> อาจจะทำให้ความเครียดของเราลดลง
708.278 -> มีอาหารประเภทอื่นอีกไหมครับ
709.68 -> ก็เป็นอาหารที่มันมีกากใยเยอะ ๆ
712.35 -> เช่น ธัญพืชจากถั่วต่าง ๆ นี่ล่ะครับ
716.717 -> พอเราเคี้ยวแล้วมันจะกรุบ ๆ เนอะ
718.703 -> แล้วมันก็จะค่อย ๆ ให้เอนไซม์ในน้ำลายหลั่งออกมา
721.671 -> อ๋อ
722.126 -> เป็นน้ำลายที่ใส ๆ นะอาจารย์ ถ้าอาจารย์สังเกตดู
724.727 -> อ๋อ ไม่เคยสังเกตเลย
725.812 -> น้ำลายใส ๆ นี่มีประโยชน์
728.2 -> อ๋อ เหรอ
728.649 -> คือมันเป็นเอนไซม์ที่ทำให้ แบคทีเรียลดลงด้วยในตัวนะอาจารย์
733.581 -> แล้วก็ทำให้สมองเรานี่มันได้ออกซิเจน
736.783 -> เติมเข้าไปขณะเราเคี้ยวช้า ๆ
738.76 -> [เสียงดนตรี]
742.542 -> ทีนี้มาถึงประสาทสัมผัสที่ 3
744.574 -> นั่นคือกลิ่นครับ
745.976 -> วันนี้ผมมีกลิ่นให้อาจารย์ด้วยครับ นี่
747.74 -> นี่ นี่อาจารย์ นี่นะ
749.8 -> นี่คืออะไรครับนี่
751.117 -> อันนี้อาจารย์ลองดูนะครับ
752.468 -> แล้วก็วิธีการคือเราแค่... อย่างนี้ครับอาจารย์
755.352 -> อาจารย์ได้กลิ่นไหม
756.814 -> - รอให้กลิ่นมันระเหย - อ๋อ เริ่มได้กลิ่นแล้วครับ
758.941 -> มันจะระเหยประมาณ 20 วินาทีครับอาจารย์
760.833 -> รู้สึกสดชื่น
762.017 -> - กลิ่นนี้ กลิ่นลาเวนเดอร์ใช่ไหมครับ - ใช่เลยครับ
764.13 -> ลาเวนเดอร์นี่นะครับอาจารย์ มันจะทำให้หลังเซโรโทนิน
768.395 -> เซโรโทนิน เป็น...
769.081 -> ใช่ เซโรโทนินเป็นสารเคมีในสมอง ทำให้เราหายเศร้า
773.56 -> อืม
774.285 -> ทำให้เรารู้สึกเคลียร์ โล่ง
777.539 -> แล้วก็มีความสุขอยู่กับปัจจุบัน
780.186 -> อ๋อ ถ้างั้นผมก็เอานี่เลย น้ำมันหอยระเหยที่ว่านี่มาป้ายจมูกเลยได้ไหม
783.507 -> โอ้โฮ
784.407 -> มันก็จะมีข้อเสียอาจารย์
786.106 -> เพราะว่ามันเหมือนกับกลิ่นมันจะแรงมาก
788.606 -> อ๋อ แรงเกินไป
789.619 -> เยื่อโพรงจมูกเรานี่อักเสบได้ง่าย
791.56 -> ถ้าเราสูดใกล้ ๆ ตั้งใจเลยนะ
794.903 -> อืม ถ้างั้นเอาไว้ห่าง ๆ
796.958 -> ห่าง ๆ ได้
797.579 -> ให้มันค่อย ๆ ระรินมา ละเลียดมา
799.968 -> ใช่ ละเลียดมา
800.978 -> ถ้างั้นเราก็ตั้งวางไว้อย่างนี้ทั้งคืนเลย
803.482 -> เราจะได้รู้สึกดีทั้งคืนอย่างนี้ได้ไหมครับ
805.56 -> จริง ๆ มันก็จะนานไป
807.009 -> จมูกเราก็จะแบบ…คล้าย ๆ รับกลิ่นเดิม ๆ
811.24 -> สมองไม่ชอบอะไรเดิม ๆ อาจารย์
812.903 -> มันอาจจะมีกลิ่นอย่างอื่นบ้าง
814.786 -> กลิ่นเปปเปอร์มินต์ กลิ่นส้ม
817.313 -> กินอะไรที่มันแบบ…โอ้โฮ ชวนให้มันแบบ… สดชื่น หลากหลายอย่างนี้
820.485 -> อ๋อ เข้าใจแล้ว
821.421 -> แสดงว่าถ้าเผื่อเราอยู่กับสิ่งนี้นาน ๆ มันก็จะเริ่มชินใช่ไหม
824.473 -> ใช่
824.854 -> ถ้าเราเปลี่ยนกลิ่นปุ๊บ
826.44 -> มันก็จะตื่นเต้นขึ้นมาทันที
827.841 -> ตื่นเต้น มันไม่เบื่อไง
829.52 -> อ๋อ
830.669 -> - นี่คือกลิ่นลาเวนเดอร์ - ครับ
832.2 -> เมื่อตะกี้อาจารย์ป๊อบพูดถึง กลิ่นเปปเปอร์มินต์
834.54 -> มันมีกลิ่นอย่างอื่นอีกไหม
836.52 -> กลิ่นตามธรรมชาติอาจารย์
837.92 -> กลิ่นตามธรรมชาติ
839.238 -> เวลาอาจารย์อยู่ท่ามกลางต้นไม้ สายลม น้ำตก
844.687 -> อาจารย์สูดกลิ่นแล้วรู้สึกไหมครับ
846.788 -> รู้สึก เออ...รู้สึกสดชื่นเนอะ เวลาที่ฝนเพิ่งตกมานี่
850.229 -> กลิ่นดินนี่แบบหอมเลย
852.144 -> คราวนี้ตอนกลางคืนเวลาอยู่ธรรมชาติ มียุงอย่างนี้
854.854 -> อาจารย์ใช้กลิ่นอะไร
856.355 -> กลิ่นตะไคร้
857.333 -> อ๋อ ใช้ตะไคร้หอม
859.39 -> มันก็จะแบบ…ได้ทั้งกลิ่น คลายเครียด แล้วก็ยุงก็ไม่กัดเรา
863.497 -> ทีนี้ ถ้าบอกว่ากลิ่นนี้ นี่คือกลิ่นที่มันจะทำให้เราคิดไปในเชิงบวก
869.471 -> - คลายเครียด - คลายเครียด
871.32 -> เราจะอยู่กับมันนานสักเท่าไหร่
873.04 -> จริง ๆ แล้วกลิ่นมีคุณลักษณะพิเศษสำหรับสมอง
876.138 -> คือมันจะคงความทรงจำได้ 12 สัปดาห์
879.618 -> โอ้โฮ 12 สัปดาห์
882.209 -> เพียงแต่ว่าอย่างวันนึง เราอาจจะเป็นวันละ 2 ครั้งนะอาจารย์
885.8 -> 2 กลิ่นอย่างนี้
887.047 -> กลิ่นนึงก็สัก 20 วินาที
888.809 -> อืม
889.477 -> ก็พอดี ๆ ไม่เยอะเกิน
891.4 -> [เสียงดนตรี]
895.24 -> เรามาถึงประสาทสัมผัสที่ 4 นั่นคือ
897.646 -> - เสียงครับ - เสียง
898.943 -> เสียงนี่มันจะเป็นแบบ 2 เสียงนะอาจารย์
901.56 -> เสียงตามธรรมชาติ แล้วก็เสียงที่เราได้จากดนตรี
906.32 -> โอเค เอาเสียงธรรมชาติก่อน
908.605 -> เสียงธรรมชาติก็คือจะเป็นเสียงที่ อย่างนี้เป็นเสียงเรา
911.982 -> ก็เป็นเสียงธรรมชาติ
913.318 -> หรือสิ่งที่เราได้ยินตามธรรมชาติ
916.724 -> เช่น เสียงลม
919.523 -> เสียงต้นไม้กำลังแบบ...สั่น
922.676 -> - อ๋อ ใบเสียดสีกัน - ใบเสียดสีกัน
925.008 -> เสียงที่เป็นคลื่นทะเล
927.09 -> มันผ่อนคลายมาก ก็คือเราจะเบา รู้สึกเบาสบาย
930.927 -> แล้วระบบประสาทที่เราเรียกว่าพาราซิมพาเทติก
933.707 -> ก็คือเป็นระบบประสาทที่ เจอเสียงนี้ปุ๊บ ผ่อนคลายปั๊บทันที
938.2 -> แต่มันก็อาจจะมีเสียงประเภทที่ พอได้ยินแล้ว มันทำให้อารมณ์เสียได้ไหม
941.63 -> เช่น เสียงแบบจราจรนี่ โอ้ย เสียงแตรนี่บีบกันใส่
945.813 -> หรือว่าแม้แต่เสียงที่มันอยู่ในหัวของเรา
949.262 -> ที่เราพูดกับตัวเองอยู่ตลอดเวลา แล้วเราตำหนิตัวเองตลอดเวลา
952.487 -> เสียงเหล่านี้เราควรจะจัดการกับมันอย่างไร
954.704 -> เสียงแบบนี้ก็คือ ถ้าเลี่ยงได้ก็เลี่ยง
957.24 -> อืม
957.773 -> ถ้าเลี่ยงไม่ได้ ก็ต้องมีเสียงอื่นทดแทน เช่น เสียงดนตรี
961.24 -> อืม
962 -> เพราะว่าจังหวะหรือความถี่ของเสียงดนตรี
966.228 -> มันจะนำพาให้สมองเราดึงเข้าไป เร็วกว่าเสียงเป็นพิษเมื่อกี้
971.317 -> แต่เวลาเสียงดนตรี มันก็จะมีดนตรีหลายประเภท หลายแนวเนอะ
975.04 -> บางประเภทนี่ก็ โอ๊ย โยกกันหัวสั่นหัวคลอน
978.173 -> บางประเภทก็ฟังแล้ว 2 นาทีแล้วหลับ
980.32 -> แล้วบางประเภทก็จะมีเสียงร้อง หรือว่าเนื้อร้องด้วย
984.912 -> ควรจะเลือกประเภทไหน อย่างไรดีครับ
987.432 -> ในประมาณ 20 นาทีแรกนี่ครับ
990.352 -> เขาบอกว่าถ้าสมองจะผ่อนคลายจริง ๆ
993.078 -> ต้องเป็นลักษณะแบบ Soft Pop นะครับ
995.421 -> Soft Pop
996.04 -> ใช่
996.805 -> อาจจะประกอบไปด้วยดนตรีคลาสสิกนะครับ
999.37 -> การเล่นเครื่องดนตรีที่มีจังหวะ ที่มันสบาย ผ่อนคลาย
1005.674 -> เช่น เสียงเปียโน อย่างนี้ครับ
1007.728 -> เสียงดนตรีพวกดีด สี ตี เป่า อะไรอย่างนี้
1010.628 -> เป็นจังหวะแยก ๆ กันนะครับ
1012.276 -> ครับ
1012.522 -> ก็เขาก็บอกว่า เขาสามารถใช้อย่างละ 7 นาทีก็ได้เนอะ
1016.209 -> จนถึง 20 นาทีก็ได้
1018.025 -> หรือว่าครึ่งชั่วโมงก็ดี
1019.725 -> อย่างนี้ครับ แล้วแต่เรา เรารู้สึกตรงไหนผ่อนคลาย ก็ฟังได้เลย
1024.551 -> อันนี้ก็คงจะขึ้นอยู่กับ ความชอบของแต่ละคนถูกไหม
1027.774 -> ใช่
1028.322 -> อย่างเช่น ถ้าเผื่อผมฟังดนตรีนี่
1030.919 -> แล้วมันมีเนื้อร้องนี่
1032.508 -> แทนที่ผมจะนอนหรือผ่อนคลาย
1034.01 -> ผมก็จะร้องไปกับเนื้อเพลงนั้นด้วยอย่างนี้
1036.726 -> อันนี้ก็ขึ้นอยู่กับคน ถูกไหม
1038.42 -> ใช่
1038.693 -> ว่าอาจจะชอบดนตรีคลาสสิก
1040.359 -> อาจจะชอบดนตรีไทย อาจจะชอบเพลงลูกทุ่ง
1043.267 -> ครับ
1043.981 -> คราวนี้มีเนื้อร้องก็จริง แต่ว่าดูอารมณ์เราด้วย
1047.422 -> ถ้าเกิดเป็นเนื้อร้องที่เราพอใจเนอะ
1051.144 -> ไม่ใช่เป็นเนื้อร้องที่อารมณ์เรากำลัง เศร้าโศก หรืออกหักอะไรอย่างนี้
1055.472 -> อันนี้มันจะกระตุ้นไปทางตึงเครียด
1058.574 -> แต่ก็มีคนหลายคนเนอะ พออกหัก เขาก็อยากจะฟังเพลงที่มันเศร้า ๆ
1062.136 -> เหมือนกับแบบ เฮ้ย…มันจะได้แบบเศร้าสุด ๆ
1064.543 -> ไปแบบ…ไปเดินเตะกระป๋องน้ำอัดลมอยู่ปากซอย
1067.929 -> แล้วก็เข้ามาในห้องน้ำ เปิดฝักบัวให้มัน... มันทดแทนน้ำตาที่กำลังไหล
1072.68 -> อันนั้นมันจะช่วยไหม
1073.982 -> มันเป็นการหนีมากกว่าสู้
1075.579 -> อา...
1076.192 -> ใช่ มันต้องฟังที่แบบ…ให้กำลังใจ ฮึกเหิม
1079.194 -> แล้วก็สู้กับวันพรุ่งนี้ ไม่ได้จมอยู่กับอดีต
1082.28 -> ถ้าเผื่อเศร้าอยู่เพราะอกหัก
1084.262 -> อาจจะลองเลี่ยงจากเพลงที่ ตอกย้ำเรื่องของความไม่สมหวังในความรัก
1089.964 -> ไปสู่เพลงที่อาจจะมีเมโลดี้ที่มันเบาลงหน่อย
1093.12 -> เสียงเต้นรำ
1094.147 -> เสียงมีคนกำลังเต้นรำ หรือชวนให้เราเต้นรำไปด้วย
1097.326 -> มันก็จะทำให้เราเปลี่ยนความรู้สึกดี ๆ ได้
1101.28 -> เสียงเต้นรำที่อาจารย์ป๊อปหมายถึง
1103.491 -> หมายถึงเสียงเท้า ที่เขากระทบอยู่บนพื้นอย่างนี้หรือ
1106.024 -> ใช่ หรือแบบเสียงกำลังที่แบบ...เล่นดนตรี ตีกลอง
1110.371 -> มันมีการขยับเสียงของร่างกายด้วย
1112.904 -> [เสียงดนตรี]
1116.565 -> มาถึงประสาทสัมผัสที่ 5 ครับ นั่นคือ
1118.68 -> ก็คือสัมผัสนั่นเอง
1119.76 -> ง่ายสุดคือการนวด
1121.779 -> นวดนิ้วมือเรานี่อาจารย์
1123.36 -> - นวดตัวเอง สัมผัสตัวเอง - ใช่
1125.121 -> เขาเรียกนวดนิ้วมือเราเลยนะ
1126.743 -> นี่เป็นศาสตร์ของญี่ปุ่น
1128.236 -> ครับ
1128.977 -> นี่อาจารย์นวดนิ้วมือเรา
1130.404 -> ครับ
1130.835 -> นวดนิ้วโป้งนะ นวดนิ้วชี้
1134.115 -> เพราะเราใช้มือมันมาก แต่เราไม่เคยใส่ใจในการดูแลเขา
1138.256 -> ครับ
1139.01 -> นวดแต่ละนิ้วเลยอาจารย์
1140.32 -> เราจะนวดแบบนี้ครับ
1141.902 -> นวดโดยวนไปเรื่อย ๆ เราไม่ดึงไง
1143.665 -> อ๋อ ไม่ดึง
1144.699 -> นี่คือการนวดที่แป๊บเดียว
1147.091 -> นวดแป๊บเดียวนี่คือ การพูดถึงหน่วยเป็นนาทีหรือครับ
1151.126 -> 1 นาที
1151.842 -> 1 นาที เท่านั้นพอ
1153.18 -> นวดไป 1 นาที แล้วมันช่วยผ่อนคลายความเครียดอย่างไร
1157.29 -> แล้วอาจารย์รู้ไหมครับว่าตรงกลางสมองเรานี่
1159.57 -> พื้นที่ของนิ้วต่าง ๆ นี่ มันอยู่ตรงนี้
1162.523 -> คราวนี้พอเราไปนวดปุ๊บก็จะกระตุ้นตรงนี้
1165.057 -> โอเค
1165.586 -> พื้นที่ส่วนใหญ่ของสมองมันถูกผ่อนคลาย
1168.122 -> อืม
1168.708 -> เส้นประสาทมันแปลบ ๆ ๆ หายเครียดเลยอาจารย์
1171.43 -> อืม
1172.752 -> แสดงว่าตอนนี้สมองส่วนที่ตีความ เรื่องของการรับสัมผัส
1176.961 -> กำลังวุ่นวายกันเลย
1178.006 -> เราเลยไม่มีพื้นที่หรือเวลา ในการที่จะไปคิดเรื่องลบ
1180.777 -> ใช่
1181.468 -> - อ๋อ โดยอัตโนมัติเลย - อัตโนมัติด้วย
1183.917 -> เบื่อมือแล้ว ไปนวดตรงอื่น อย่างอื่น ๆ บริเวณอื่น
1188.307 -> ได้ไหมใช่ไหมครับ
1189.642 -> กอดตัวเอง
1190.807 -> โอ้โฮ
1191.279 -> อาจารย์กอดยังไงครับ
1192.684 -> กอดตัวเอง ก็กอดอย่างนี้
1194.091 -> อา...ไม่ได้ครับ
1195.362 -> [เสียงหัวเราะ]
1196.111 -> กอดขึ้นไปข้างบน
1197.356 -> อ๋อ ไม่เป๊ะ นี่กอดต่ำด้วย
1198.558 -> ใช่ อันนี้กอดอก
1199.566 -> อันนี้กอดอก จะทำให้ดูปิดไปเนอะ
1201.885 -> มันไม่ข้ามหัวใจ
1203.605 -> โอ้
1204.158 -> โอ้โฮ
1205.644 -> เพราะการกอดแบบนี้
1206.925 -> ครับ
1207.382 -> สารเคมีในตัวสมองตัวหนึ่งชื่อว่าออกซิโตซิน
1210.265 -> ออกซิโตซิน
1210.939 -> ใช่
1211.426 -> สมัยก่อนเราก็ได้ออกซิโตซิน โดยเรากินนมแม่อย่างนี้ครับ
1214.677 -> แต่ตอนนี้คือเราโตแล้ว เราก็กอดตัวเอง
1217.832 -> กอดตัวเอง
1218.456 -> ใช่
1218.813 -> ให้กำลังใจตัวเองหรือ
1219.742 -> ให้กำลังใจ แต่ส่วนใหญ่เราก็จะกอด แล้วเราก็นิ่ง ๆ
1222.764 -> เพียงแต่ว่าขอให้เงียบ ๆ
1224.726 -> ไม่ลูบไม่คลำ
1226.221 -> ไม่ลูบไม่คลำ
1226.957 -> ใช่ บางคนเขาลูบเขาคลำไปด้วย
1228.721 -> มันไม่ดียังไงครับ
1229.658 -> เพราะว่าปกติเวลาที่เห็นใครกอดใคร
1231.818 -> หลาย ๆ คนเขามักจะลูบหลังขึ้นลง
1234.307 -> อาจารย์ลองดู แค่เราลูบเอง
1236.626 -> อาจารย์ลองลูบสิ
1238.297 -> ถ้าอาจารย์ไม่ลูบ
1242.774 -> สมองจะโฟกัสมากกว่า
1244.929 -> สมองจะนิ่ง
1246.533 -> ระบบประสาท พาราซิมพาเทติกจะผ่อนคลายมากกว่า
1250.44 -> เช่นกัน สมมุติว่าถ้าอาจารย์ ไปกอดคนอื่นนะครับ
1252.429 -> เราก็กอดคนที่เรารักได้นะครับ
1254.659 -> กอดคนที่เรารู้สึกดีด้วย
1256.749 -> ก็ให้กอดนิ่ง ๆ 20 วินาทีเลยนะครับ ถ้าเราไปกอดคนอื่นนะ
1261.643 -> อืม
1262.338 -> ไม่ลูบไม่คลำ
1263.647 -> อันนี้จะมีพลังมาก ออกซิโตซินมันออกมาเยอะเลย
1266.755 -> การกอดตัวเองหรือการกอดผู้อื่น มันจะเป็นการส่งพลังบวกด้วยไหม
1272.43 -> แน่นอน ส่งพลังอบอุ่น ความรู้สึกที่อบอุ่น
1275.961 -> รู้สึกเป็นความรักที่แบบ…เป็นเพื่อน
1278.898 -> หรือคุณพ่อคุณแม่ หรือคนที่เรารัก
1281.511 -> อืม
1281.968 -> อีกอันหนึ่งน่าสนใจมากอาจารย์ เราเรียก Hand Under Hand
1284.423 -> Hand Under Hand ยังไงครับ
1287.034 -> อ๋อ คล้าย ๆ มันเป็นเชคแฮนด์ แต่ว่าเราพลิกมาอีกด้านหนึ่ง
1290.634 -> อยู่ที่ว่าใครจะกอดก่อนนะครับ
1292.862 -> เราเรียกกอดมือ แต่ว่า...
1294.775 -> อันนี้ผมกอดอาจารย์เต้ก่อน
1296.355 -> อ๋อ
1296.872 -> อาจารย์เต้ลองบ้าง
1298.425 -> - โอเค อย่างนี้ผมก็จะอยู่ทางด้าน... - ใช่ อาจารย์รู้สึกยังไงครับ
1302.689 -> และสบตาสัก 3 วินาที
1305.526 -> ใช่ไหม
1307.043 -> คือ ตอนนี้แค่สัมผัส ผมก็รู้สึกว่ามีการสัมผัสเนอะ
1310.597 -> การสัมผัสนี่ มันก็ดึงโฟกัสไปอยู่ที่สัมผัส
1313.344 -> ใช่
1313.892 -> แล้วถ้ามีการสบตา
1315.606 -> โฟกัสของเขา ก็จะอยู่ที่อีกฝั่งหนึ่งด้วยเหมือนกัน
1318.165 -> - มันจะเหมือนเป็นการ… - รู้สึกเห็นอกเห็นใจ
1319.832 -> [เสียงดนตรี]
1324.412 -> จากกิจกรรมที่อาจารย์ป๊อปได้แนะนำมา
1327.26 -> ครับ
1328.02 -> เราทำทุกวันไหม
1329.342 -> ทำทุกวินาทีที่เรารู้สึกดี
1331.64 -> เหมือนเราคิดบวก
1332.819 -> อืม
1333.434 -> 1-2 วินาที ทำเถอะ
1334.928 -> เพราะว่าคือถ้าเราตั้งใจทำ แล้วเรารู้สึกดี
1338.176 -> สมองก็จะแบบ...โอ้ คลายเครียดเต็มที่เลย
1341.402 -> วันนี้ผมได้เทคนิคไปหลายอย่าง
1343.82 -> ทั้งเรื่องของการใช้ประสาทสัมผัส
1347.071 -> รูป รส กลิ่น เสียง และสัมผัส ในการที่จะผ่อนคลายตัวเอง
1351.453 -> อืม
1351.828 -> ในการที่จะลดความเครียด
1353.662 -> ครับ
1354.012 -> ลดความเครียดสะสมซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญ
1356.587 -> ใช่
1357.079 -> เพราะความเครียดสะสม มันจะนำไปสู่ปัญหาหลาย ๆ อย่าง
1359.718 -> มากมาย
1360.449 -> อยากเชิญชวนทุกท่านว่า ความเครียดนี่ มันมีทั้งบวกและลบ
1364.434 -> ชีวิตของเรานี่ จะไปข้างหน้าได้ยาวนาน ยั่งยืน
1368.623 -> และมีสุขภาพดี
1370.112 -> ก็จงเครียดบวก วันละนิด จิตแจ่มใสครับ
1372.79 -> [เสียงหัวเราะ]
1373.815 -> เครียดบวก วันละนิด จิตแจ่มใส นั่นเป็น Key Message ของวันนี้เลยนะครับ
1378.238 -> ในวันนี้สนุกมากที่ได้คุยกับอาจารย์ป๊อบ ผศ.ดร.ก.บ.ศุภลักษณ์ เข็มทอง
1384.089 -> อาจารย์นักกิจกรรมบำบัดจิตสังคม
1386.146 -> คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล
1388.248 -> ที่มาพูดคุยกับเรานะครับ
1389.581 -> - ขอบคุณมาก ๆ ครับ อาจารย์ป๊อบครับ - ขอบคุณมากครับ
1391.194 -> หวังว่าเราคงจะได้พบกันอีก แล้วก็คุยกันอีก สนุกทุกครั้งที่เจออาจารย์ป๊อบ
1395.445 -> คุณผู้ชมครับ รายการ Well-Being สุขภาพดี ชีวิตดีสร้างได้
1398.916 -> จะกลับมาพบกับคุณผู้ชมใหม่ในครั้งต่อไป ผ่านทุกช่องทางของ Mahidol Channel
1404.405 -> เราจะกลับมาพบกันในเรื่องของอะไรนั้น ต้องติดตามนะครับ
1408.34 -> จนกว่าจะพบกันใหม่ครับ
1409.585 -> วันนี้ผมอาจารย์เต้และอาจารย์ป๊อบ สวัสดีครับ
1412.004 -> สวัสดีครับ
1413.711 -> พบกับ Well-Being สุขภาพดี ชีวิตดีสร้างได้
1418.257 -> ทุกวันจันทร์เวลา 18:00 น.
1420.702 -> ที่ Mahidol Channel Podcast
1422.615 -> ผ่านช่องทาง Facebook Mahidol Channel
1425.136 -> YouTube Mahidol Channel
1426.957 -> Apple Podcasts
1428.212 -> Spotify
1429.358 -> Anchor
1430.319 -> Joox
1431.041 -> [เสียงดนตรี]
1433.939 -> ดำเนินรายการโดยอาจารย์เต้ ระพี บุญเปลื้อง
1437.111 -> [เสียงดนตรี]

ที่มา https://www.youtube.com/watch?v=NnyH6pVVVcc