5 เทคนิคลดความอ้วนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย | EP206
5 เทคนิคลดความอ้วนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย | EP206
เทคนิคลดความอ้วนมีหลายรูปแบบหลากหลายวิธี ในคลิปนี้จะบอกเทคนิควิธีลดความอ้วนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย จะมีเทคนิคอะไรบ้างหาคำตอบได้จากคลิปนี้ได้เลยครับ กับ 5 เทคนิคลดความอ้วนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
#5เทคนิคลดความอ้วนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
#อย่าลืมแชร์ให้เพื่อนๆนะครับ😉
#หมอท๊อป
ติดตามคลิปดีๆได้ที่
Doctor Top Channel
รายการสุขภาพที่สนุกและมีสาระ❗️
👇👇👇กดติดตามได้เลยจร้า😍
https://m.youtube.com/channel/UCN14wD…
——————————
#DoctorAtoZ
ดาวน์โหลดแอป ฟรี ที่ http://onelink.to/kcpuvm
สามารถดูวีดีโอการใช้งานแอปพลิเคชั่น ได้ตาม ลิ้งค์ นี้ค่ะ 👇🏻
• แนะนำการบริการออน…
หรือ สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมกับแอดมินได้ที่
www.doctoratoz.co
Email : [email protected]
Tel : 020803911
Line : @doctoratoz
หรือกดลิ้งค์ https://lin.ee/wQCIo14
Content
0.048 -> 5 เทคนิคลดความอ้วนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
10.898 -> สวัสดีครับ ผมหมอท๊อป และนี่คือ DOCTOR TOP Channel
14.167 -> รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระ
18.758 -> วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง เทคนิคลดความอ้วน
22.87 -> 5 เทคนิคลดความอ้วนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
26.573 -> ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
28.026 -> กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
30.804 -> สำหรับท่านที่มีเวลาน้อย
32.33 -> ผมขออนุญาตให้กระโดดไปที่ 3 นาทีหลังเลย
34.643 -> มีสรุปไว้ให้เรียบร้อย
36.119 -> ส่วนท่านที่เวลา เราไปพร้อมๆ กันเลย
39.461 -> สำหรับท่านที่อยากผอม แต่ไม่อยากออกกำลังกาย
44.206 -> ผมว่าเพียบ มันเป็นเรื่องธรรมดา
47.549 -> เราอยากผอม เราอยากหุ่นดี แต่เราก็ไม่อยากเหนื่อย มันก็ธรรมดานะ
52.307 -> หรือบางทีเราทำงานหนักไง เราอยากกำลังกายแต่ไม่มีเวลา
55.206 -> เรามาดูกันซิว่ามีเทคนิคอะไรบ้างไหม
57.829 -> ที่จะช่วยให้เราคุมน้ำหนักได้โดยที่ไม่ต้องออกกำลังกาย
62.797 -> แต่ถ้าให้แนะนำ ถ้ามีเวลาก็ไปออกกำลังกาย
67.186 -> เทคนิคนี้มีชื่อว่า N E A T หรือว่า NEAT นั่นเอง
73.338 -> ย่อมาจาก Non-exercise activity thermogenesis
78.15 -> Non-exercise activity ก็คือว่าเป็นการไม่ต้องออกกำลังกาย
84.026 -> แต่ว่าทำให้เกิดภาวะการเผาผลาญในร่างกายที่มากขึ้นนั่นเอง
89.385 -> ซึ่งการทำ NEAT ถ้าท่านทำได้ดี
94.751 -> วันนึงอาจจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเดิม 200-800 กิโลแคลอรี่ต่อวันเลย
100.666 -> แล้วแต่การที่จะทำมากทำน้อย ถามว่าทำยังไง
105.221 -> เดี๋ยวจะมาเล่าให้ฟังนั่นเอง
108.499 -> ก็ต้องบอกว่าโดยปกติการที่เราวิ่งหรือออกกำลังกาย
113.15 -> สักครึ่งชั่วโมงหรือ 45 นาที เราได้แค่ประมาณ 300 kcal เท่านั้นเอง
117.69 -> เพราะฉะนั้นถ้าเราทำ NEAT นี้ได้อย่างดี
123.143 -> มันก็เหมือนกับเราออกกำลังกายทุกวัน
125.518 -> แต่อย่างไรก็ตามการทำ NEAT มันก็ไม่ค่อยได้ heart rate
130.088 -> หรือไม่ค่อยได้หัวใจเท่าไหร่ หัวใจอาจจะไม่ได้แข็งแรงมาก
132.628 -> แต่จะคุมน้ำหนักได้ เพราะฉะนั้นอย่างไรก็ตาม
134.815 -> แนะนำให้ออกกำลังกายร่วมด้วย ถ้ามีเวลา
138.179 -> ข้อแรกนั่นก็คือเป็นคนแสนดีในที่ทำงาน
143.698 -> ทำยังไง ก็คือว่าเราจะต้องพยายามช่วยงานคนนู้นคนนี้
149.534 -> เธอฉันช่วยเดินไปหยิบอันนั้นไหม ช่วยไปซีร็อกซ์ให้ไหม
155.073 -> หรืออาสาที่จะไปชงกาแฟให้
157.906 -> เอากาแฟให้เพื่อนเดี๋ยวเราไปชงกาแฟให้
160.299 -> เดินไป ไปชงกาแฟ ไปซื้อของไหม
164.062 -> เดี๋ยวเราไปซื้อชานมไข่มุกให้นะ
166.656 -> คือชานมไข่มุกเราเดินไปซื้อให้เพื่อน
169.483 -> แต่เราไม่ต้องซื้อมาทานเองมันอ้วน
172.612 -> ชานมไข่มุกแก้วนึงเอาไปเลย 500 kcal
177.421 -> น้ำตาเล็ด อาทิตย์นึงให้กินแก้วนึงแล้วกันตามนั้น
181.143 -> แต่ถ้าแนะนำให้ทาน ให้ทานเป็นกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล
185.987 -> แบบนี้เร่งการเผาผลาญยิ่งผอมเร็ว
188.057 -> อันที่ 2 คือชาเขียวหรือว่าชาดำ
190.127 -> หรือว่าชาอู่หลงอะไรก็ได้ที่ไม่ใส่น้ำตาล
192.4 -> พวกนี้เร่งการเผาผลาญกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกาย
195.229 -> ยิ่งจะทำให้เราลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
197.729 -> เพราะฉะนั้นอันแรก ทำตัวเป็นคนที่แสนดีในที่ทำงาน
202.703 -> มาต่อกันที่เทคนิคข้อที่ 2 กันบ้าง
205.478 -> นั่นคือพยายามไปทำงานแบบประหยัดหรือไปทำงานแบบสิ้นเดือน
211.276 -> ไม่มีตังค์ ทำยังไง คือพยายามใช้การเดินที่มากขึ้น
215.815 -> หรือพยายามปั่นจักรยานไปที่ทำงาน
218.165 -> ซึ่งในกรุงเทพฯ มันก็ลำบากเหลือเกินนะการปั่นจักรยาน
221.205 -> เพราะฉะนั้นเรามีเทคนิคอะไรบ้าง
223.401 -> เช่น ถ้าสมมุติว่าท่านไปรถเมล์ก็ได้
226.604 -> ท่านก็ลงก่อนสักป้ายนึง แล้วเดินไปที่ทำงาน
229.971 -> แต่ท่านจะเดินไปเฉยๆ มันก็เซ็งใช่ไหม
232.095 -> ท่านก็เดินไป อาจจะไปเลือกซื้อผลไม้ที่มีประโยชน์
235.612 -> เช่น ฝรั่ง ชมพู่ อะไรก็ได้ที่ดูแล้วมีประโยชน์
241.963 -> ไม่ใช่ทุเรียน ก็ทานไปด้วยแล้วก็ไปที่ทำงาน
246.628 -> แบบนี้ก็จะเผาผลาญได้ประมาณ 200 kcal เลย ในการเดิน 1 ป้ายรถเมล์
252.299 -> ไม่น้อยเลยทีเดียว แต่ยังไงก็ตามก็ระวังเรื่องของแดดกับฝนนะ
257.104 -> ถ้าหน้าถ้าไปโดนแดดมากๆ เลย จะเป็นฝ้ากันอีกก็ลำบาก
261.292 -> ก็พยายามที่จะป้องกันตัวเองด้วย แต่ว่าก็ออกกำลังกายไปด้วย
266.503 -> ก็อย่าลืมเทคนิคที่ 2 ไปทำงานแบบประหยัดนั่นเอง
271.182 -> มาดูกันที่เทคนิคที่ 3 บ้าง
273.29 -> เทคนิคที่ 3 นั่นก็คือเป็นพ่อบ้านหรือแม่บ้านที่ดี
277.799 -> การทำงานบ้านเป็นการออกกำลังกาย
280.995 -> เขาเรียกว่าการออกกำลังกายทางอ้อมที่ยอดเยี่ยมมาก
286.987 -> เพราะว่าอะไร ขยับตัว เดินไปหยิบไม้กวาด
291.557 -> กวาดเสร็จเอาไปเทในถัง ยกถุงขยะไปทิ้ง
295.542 -> เอาผ้าไปบิด ถูพื้น ปีนไปเช็ดกระจก
301.393 -> สุดท้ายบ้านสวยงามแฮปปี้ แถมได้แคลอรี่
304.609 -> การทำงานบ้านครั้งนึง ถ้าทำสักชั่วโมงนึงอย่างน้อยๆ 250 kcal
312.354 -> เหมือนกันวิ่งประมาณ 20 นาที วิ่งเร็ว
316.081 -> เพราะฉะนั้นมันไม่น้อยเลยทีเดียว
317.907 -> ถ้าบ้านท่านใหญ่ ทำไปเลย 2 ชั่วโมง
320.901 -> ถ้ามีซักผ้า บิดผ้า ตากผ้า ต้องเข็นที่ตากผ้าไปด้วย
324.846 -> เอาไปเลย 300 kcal เหมือนวิ่ง 45 นาที ดีมากๆ เลย
330.503 -> รับอาสาทำงานบ้าน ถ้าเป็นคุณผู้ชายก็ช่วยทำงานบ้านให้แม่บ้าน
335.995 -> ถ้าเป็นคุณผู้หญิงก็ขยันทำงานบ้านเพื่อให้บ้านสะอาด
339.768 -> แบบนี้บ้านก็สะอาด จิตใจก็ปลอดโปร่ง น้ำหนักก็ลดได้ทุกอย่างดีไปหมด
345.768 -> และการขยับเขยื้อนร่างกายโดยเฉพาะการทำงานบ้าน
348.94 -> มันเป็นการขยับเขยื้อนหลายอย่าง ก้ม ลุก เงย
355.385 -> มันก็จะทำให้ร่างกายเราแข็งแรงมากขึ้น
359.142 -> โดยเฉพาะถ้าท่านต้องเดินขึ้นไปทำที่ชั้น 2
362.909 -> ก็ขอให้เดินเร็วกว่าเดิมนิดนึง ให้หัวใจมันเต้นนิดนึง
366.088 -> เวลาเราเดินขึ้นบันได ถ้าเราเดินจนหัวใจเต้นจะยิ่งได้แคลอรี่มากขึ้น
371.596 -> แล้วมันก็จะยิ่งกระตุ้นการทำงานของหัวใจ ทำให้หัวใจเราแข็งแรงด้วย
376.331 -> หรือบางครั้งเราอาจจะอาสาออกไป
379.698 -> ซื้อของที่ร้านสะดวกซื้อมาให้ภรรยาหรือสามี
383.096 -> เดี๋ยวฉันไปซื้อนั่นซื้อนี่ให้ แล้วเวลาเราออกไปเราทำไง
387.229 -> ปั่นจักรยานหรือเดินไป ไม่ใช่เรียกมอเตอร์ไซค์รับจ้างตลอด
391.595 -> อย่างนี้มันก็ไม่ใช่ มันก็ไม่ผอมสักที
394.073 -> แล้วก็อย่าลืมถือร่มไปด้วยนะมันร้อน
396.198 -> แล้วก็ช่วงนี้มีฝนตกบ้างมีอะไรบ้าง ก็ต้องระมัดระวังตัวกันด้วย
400.905 -> มาต่อกันที่ข้อที่ 4 อันนี้ผมชอบมากๆ
404.307 -> พาภรรยาหรือชวนสามีไปเที่ยวห้าง
408.417 -> การเดินห้างวัน ถ้าท่านเดินสัก 4 ชั่วโมง น่าจะได้ประมาณ 8,000 ก้าว
413.549 -> ผมทดสอบมาแล้ว เดิน 5 ชั่วโมง ได้มันเหมือน 10,000 ก้าว
417.877 -> วันนึงถ้าท่านเดินได้ 8,000-10,000 ก้าว
420.642 -> จะได้ประมาณ 3,000 kcal++ เลย ซึ่งเยอะมากๆ
425.315 -> แล้วการเดินห้างก็จะได้ความแข็งแรง ได้ความสบายใจ ได้นู่นนี่เยอะแยะ
430.596 -> เพียงแต่ว่าท่านจะเดินไปกินไป
432.711 -> อย่าเดินไปแล้วไปซื้อของกินอะไรเยอะแยะ
434.909 -> แบบนี้มันก็เกินไป ก็เอาให้พอเหมาะพอสม
438.542 -> ก็ชวนกันไปเดินเล่น เดินสนุกสนาน เดินซื้อของ
441.995 -> แต่ว่าไม่จำเป็นที่จะต้องไปกินอะไรเยอะแยะ
445.229 -> ประหยัดด้วย แอร์เย็นสบายไม่ต้องเสียตังค์
448.612 -> มาต่อกันที่ข้อที่ 5 นั่นก็คือการเล่นกับลูกนั่นเอง
454.135 -> อันนี้ยากนิดนึง คืออาจจะต้องมีลูกก่อน
458.585 -> ก็อันนี้ก็คือเป็นเทคนิคหนึ่งที่ผมใช้ก็คือว่า
462.073 -> เวลาเราเล่นด้วยเขาแรงเยอะไง เขาก็จะวิ่งไปนู่นไปนี่
467.909 -> เราก็เดินตามเล่นกับเขา ถือว่าเป็นการใช้เวลาในครอบครัวได้เป็นอย่างดี
472.549 -> แล้วก็ทำให้มีความสนิทสนม ซึ่งเงินทองซื้อไม่ได้นะเรื่องพวกนี้
477.432 -> เราก็ต้องยอมสละเวลา แล้วก็เป็นเวลาที่มีค่ากับเรา
481.641 -> แล้วก็มีค่ากับเขาด้วย ก็เป็นอะไรที่ดีมากๆ แฮปปี้มากๆ
485.378 -> และยังได้ออกกำลังกายด้วย
487.414 -> เราก็พยายามหยิบ พยายามเดิน ชวนเขาไปเล่นนอกบ้าน
490.643 -> การเล่นนอกบ้านของเด็กมีอะไรให้ทำสูงมาก
494.174 -> แค่เราเดินตามแค่ชั่วโมงเดียว ผมว่า 300 kcal ได้แน่ๆ
498.753 -> และการเล่นนอกบ้านของเด็ก ก็จะช่วยให้ลูกของเรามีความฉลาดปราดเปรื่อง
504.002 -> คือการเรียนหนังสือนั้นก็ดี
505.853 -> เพียงแต่ว่าเด็กในช่วงอายุตั้งแต่เกิดจนถึง 6 ขวบ
509.667 -> การเล่น การวิ่ง การขยับตัวนั้นจะสร้างเซลล์สมองได้เป็นอย่างดี
514.151 -> ก็ขอแนะนำให้คุณพ่อคุณแม่ที่มีลูกเล็กทุกๆ ท่าน
517.503 -> พาลูกออกไปวิ่งเล่นบ้าง อย่าให้เรียนเครียดแต่หนังสืออย่างเดียว
522.095 -> เชื่อผมแล้วก็ชีวิตครอบครัวก็จะแฮปปี้มากๆ
525.463 -> และนี่ก็คือ 5 ข้อ ที่จะเป็นเทคนิคลดความอ้วนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
530.819 -> คราวนี้ผมขออนุญาตสรุป
533.612 -> 5 เทคนิคลดความอ้วนโดยที่ไม่ต้องออกกำลังกาย
537.354 -> นั่นก็คือการทำที่ชื่อว่า NEAT นั่นเองครับ
543.453 -> Non-exercise activity thermogenesis
545.87 -> คือไม่ต้องออกกำลังกาย แต่ให้ระบบเผาผลาญเราดีขึ้น
550.237 -> ซึ่งการทำ NEAT อาจจะได้ 200-800 กิโลแคลอรี่ต่อวันเลย
554.69 -> มาดูว่าเทคนิคนั้นมีอะไรบ้าง
557.859 -> ข้อแรก ทำตัวเป็นคนที่แสนดีในที่ทำงาน
561.463 -> เราจะช่วยงานเพื่อนนุ่นนี่ เธอเอาอะไรมาให้ นายเอาอะไรไหมอาสาไป
567.377 -> เอากาแฟไหม เดี๋ยวเราไปซื้อให้ เดี๋ยวเราไปชงให้
571.538 -> ไปซีร็อกซ์ไหม เดี๋ยวเราไปซีร็อกซ์ให้ พยายามเดินพยายามช่วยเพื่อน
575.757 -> เดินขึ้นเดินลงบันได เอาให้เหนื่อย
579.169 -> บางครั้งเราอาสาไปซื้อชาเย็นให้ไหมนะ ไปซื้ออย่างเดียวไม่ต้องทาน
584.476 -> ของเราทานชาที่ไม่ผสมน้ำตาล กาแฟไม่ผสมน้ำตาล
589.601 -> ส่วนของเพื่อนเขาจะทำชานมไข่มุกก็แล้วแต่เขา ปล่อยเขาไป
594.023 -> เราแค่ไปซื้อให้เฉยๆ แล้วก็มีน้ำใจกับเพื่อน
598.46 -> ก็จะทำให้เราลดน้ำหนักได้อย่างดี
599.976 -> อย่างน้อยถ้าทำวันนึงได้ดี ก็น่าจะมีสัก 200-300 kcal
604.921 -> เปรียบเทียบได้กับการวิ่ง 20-30 นาทีเลย ไม่น้อยเลยทีเดียวลองดู
610.097 -> ต่อมาข้อที่ 2 ไปทำงานแบบประหยัดนั่นเอง ยังไง
614.523 -> ก็คือให้นึกถึงสภาวะปลายเดือน ไม่มีตังค์แม้ที่จะขึ้นรถไปทำงาน
618.921 -> น่าเศร้าจริงๆ ก็อย่าไปเครียด
621.156 -> พยายามใช้การเดิน ใช้การปั่นจักรยานไปที่ทำงาน
624.945 -> หรือถ้ามันไกลมาก ถ้าไปรถเมล์ก็ลงรถเมล์ขอสักป้ายนึง
629.257 -> แล้วก็เดินป้ายรถเมล์ เอาไปเลย 300 kcal
632.546 -> และระหว่างป้ายรถเมล์นั้น เราอาจจะเจอร้านผลไม้ ร้านอะไรที่เป็นอาหารที่สุขภาพ
637.187 -> เราซื้อไปทานด้วยก็จะได้กินผลไม้
640.609 -> เพราะว่าต้องบอกเลยว่าคนที่ทำงานออฟฟิศหรือว่าคนที่ทำงานเร่งรีบต่างๆ
646.324 -> มักจะขาดผักและผลไม้ แล้วกินอาหารแบบรีบเร่ง
649.249 -> ข้าวผัดกระเพราไก่ไข่ดาวบ้างอะไรเยอะแยะ ไม่ใช่ว่ามันไม่ดี
652.71 -> เพียงแต่ว่ามันขาดผักผลไม้กากใยที่จำเป็น
655.531 -> เพราะฉะนั้นแนะนำให้กินผักผลไม้
657.904 -> แวะซื้อตามป้ายรถเมล์มีขายเยอะ
661.237 -> มาต่อกันที่เทคนิคข้อที่ 3 เป็นพ่อบ้านแม่บ้านที่ดี
665.21 -> ต้องบอกว่าการทำงานบ้าน การซักผ้า การถูบ้าน การกวาดบ้าน
669.312 -> โดยเฉพาะการต้องเดินขึ้นเดินลงชั้น 2 จนหัวใจเต้น
673.054 -> ถ้าท่านทำสัก 1 ชั่วโมง งานบ้านก็จะได้แคลอรี่ประมาณสัก 100-200 kcal
680.663 -> แล้วแต่ความหนัก ถ้าท่านทำเร็วทำเยอะก็ได้มากกว่า
685.07 -> ก็ลองดูเหมือนการวิ่งแบบครึ่งชั่วโมง มันก็ไม่น้อยนะ
689.281 -> แล้วบ้านก็สะอาด จิตใจเราก็ผ่องใสใช่ไหม
691.905 -> เวลาเราอยู่ในบ้านสะอาด พื้นที่สะอาดจิตใจก็ผ่อนคลายรู้สึกสบาย
698.07 -> ก็จะทำให้ทุกอย่างในชีวิตนั้นดีขึ้น
700.31 -> เพราะว่าความเครียด ความอยู่ในที่ที่อึดอัด
704.82 -> จะทำให้เรามีความเครียดสูง แล้วก็น้ำหนักเราก็จะไม่ค่อยลด ยิ่งเพิ่มขึ้น
708.679 -> เพราะมีฮอร์โมนความเครียดออกมา
711.043 -> มาต่อกันที่ข้อที่ 4 อันนี้ผมชอบมาก
713.568 -> พาภรรยาหรือว่าชวนสามีเดินเล่นห้าง
717.695 -> การเดินห้าง 4-5 ชั่วโมง เดินได้ประมาณ 8,000-10,000 ก้าว
723.14 -> ก็พยายามเดิน อย่าไปเป็นนั่งจุ้มปุ๊ก แล้วก็ไปกินขนมตลอดเวลาไม่ใช่
728.164 -> การเดินห้างของเราคือเดินจริงๆ เดินไปดูนั่นดูนี่
732.313 -> แบบนี้ครับจะดีมากกว่า ได้วันนึงประมาณ 10,000 ก้าว
736.016 -> ซึ่งได้ประมาณ 400-500 kcal ไม่น้อยเลยจริงๆ
740.797 -> ยิ่งกว่าวิ่งอีก วิ่งบางทีชั่วโมงนึงยังไม่ถึงเลย
744.352 -> เพราะฉะนั้นเดินห้าง แอร์ก็เย็นแดดก็ไม่ร้อน กระไม่ขึ้นน้ำ หนักก็ลด
750.108 -> แต่ท่านไม่ใช่เดินไปซื้อชานมไข่มุกแล้วทานตลอด มันก็ไม่ใช่
754.602 -> ก็เดินอย่างเดียว เดินไปช้อปปิ้งดูนู่นดูนี่ แต่ว่าอย่าไปกินเยอะ
760.194 -> มาต่อกันที่ข้อที่ 5 อันนี้ต้องมีองค์ประกอบก็คือต้องมีลูก
765.555 -> ไปเล่นกับลูก การเล่นกับเด็กโดยเฉพาะเล่นนอกบ้าน
769.955 -> เราจะได้ทั้งวิตามินดีจากแสงแดดอ่อนๆ อย่าไปแดดร้อนๆ เล่นแดดอ่อนๆ
774.715 -> แล้วเด็กเขาจะมีอะไรให้ทำเยอะ แค่เราเดินตามสักชั่วโมงนึง
778.8 -> เราก็เหนื่อยแล้ว ลุกขึ้นลุกลงแบบนี้
781.481 -> แต่ข้อดีคือเราได้เล่นกับลูก และได้ออกกำลังกายด้วย
786.247 -> ลูกแล้วก็ครอบครัวก็มีความแฮปปี้
788.52 -> อันนี้ก็เป็นเทคนิคการออกกำลังกายอย่างหนึ่งของผม
790.447 -> วันที่ไม่ได้ออกกำลังกายนะ ก็คือพยายามวิ่งเล่นกับลูก
793.123 -> แต่ก็เหนื่อยเหมือนกันนะ เด็กนี่แรงเยอะจริงๆ
795.84 -> ก็ขอให้ทุกท่านมีความสุขทุกคน แล้วก็ควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
800.27 -> ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
801.997 -> กด Subscribe และกดกระดิ่ง สวัสดีครับ
ที่มา https://www.youtube.com/watch?v=sLUEPNUAndk