Burpee ท่าเดียวเผาผลาญไขมันทั้งร่างกาย | Healthy Fine Day - Fit & Firm กับ อ.ต้น EP15
Burpee ท่าเดียวเผาผลาญไขมันทั้งร่างกาย | Healthy Fine Day - Fit & Firm กับ อ.ต้น EP15
อ.ต้น ชวนมาออกกำลังกายตามไปพร้อม ๆ กัน เพียงแค่ “5 ท่า 5 นาที กับการออกกำลังกายที่คุณคุ้นเคย”
หากใครว่าน้ำหนักขึ้น หรืออ้วนโดยอ้างว่าเพราะไม่มีเวลาออกกำลังกาย บอกได้เลยว่าจะใช้ข้ออ้างแบบนี้ไม่ได้แล้ว วันนี้ อ.ต้น จะมาให้ทุกคนลองออกกำลังกายด้วยท่า Burpee ซึ่งเป็นท่าบริหารที่ต้องใช้ทุกส่วนของร่างกาย ทำให้มีการใช้พลังงานสูง ซึ่งตอบโจทย์สำหรับคนที่ไม่มีเวลาแต่ต้องการลดน้ำหนัก
เอื้อเฟื้อสถานที่โดย
โครงการจัดตั้งสถาบันอุทยานธรรมชาติวิทยาสิรีรุกขชาติ ม.มหิดล
#HealthyFineDay
#FitandFirm
#อาจารย์ต้น
#MahidolChannel
ช่อง YouTube | Mahidol Channel : / mahidolchannel
Facebook | http://www.facebook.com/mahidolchanne…
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล | https://www.mahidol.ac.th/th
Website | https://channel.mahidol.ac.th/
วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา | https://ss.mahidol.ac.th
Content
0.056 -> [เสียงดนตรี]
6.112 -> Healthy Fine Day
Fit & Firm กับ อ.ต้น วันนี้
9.249 -> หากใครจะอ้างว่าอ้วน
เพราะไม่มีเวลาออกกำลังกายนะคะ
12.769 -> วันนี้บอกเลยว่าจะใช้คำนี้อีกต่อไปไม่ได้แล้ว
16.01 -> ใช่ครับ เพราะวันนี้
เราจะใช้ท่า Burpee ท่าเดียวนะครับ
18.871 -> ซึ่งสามารถออกกำลังกายได้ทุกส่วนของร่างกาย
20.866 -> ตอบโจทย์สำหรับคนที่มีเวลาน้อย
และต้องการลดน้ำหนัก
23.527 -> อืม อะไรมันจะขนาดนั้นคะอาจารย์
26.292 -> เพราะฉะนั้นต้องพิสูจน์กับ 5 ท่า 5 นาที
มาออกกำลังกายกันเลย
31.235 -> [เสียงดนตรี]
36.394 -> Healthy Fine Day Fit & Firm กับ อ.ต้น
38.421 -> จับเวลา
39.264 -> มาครับ เริ่มท่าแรกเลยครับ
40.551 -> ยืนตรง มือตรงนะครับ
42.186 -> ยืดขาไปนะครับ
43.854 -> ผู้เริ่มต้นให้งอเข่าครับตอนที่เหยียดยืด
ดีครับ
46.239 -> กลับขึ้น มาใหม่ มือลง
48.588 -> ขาเหยียดยืดนะครับ
50.18 -> จับขึ้นนะครับ ผู้เริ่มต้นงอเข่าได้นะครับ
52.627 -> พอเริ่มได้นะครับ
อาจจะให้เร็วขึ้นนิดนึงนะครับ
55.909 -> ดีครับ
56.934 -> ไปต่อเนื่องได้นะครับ เหยียดยืด
59.622 -> กลับขึ้นนะครับ ตัวตรง ๆ
61.867 -> ใช่ครับ พอได้ ขาออกไป
64.059 -> อา...เร็วขึ้นแล้ว
65.434 -> นั่นล่ะ ดีครับ มานะครับ
68.082 -> ผู้เริ่มต้นยังงอเข่าเหมือนเดิม ดี นั่นล่ะ
70.85 -> มา! เหยียดยืด
72.718 -> - ยืนตัว เหยียดยืด
- สบาย ๆ นะคะผู้เริ่มต้น
74.596 -> มือดัน
76.082 -> เกร็งสะโพก เกร็งหน้าท้อง
78.131 -> อีกสักครั้งหนึ่ง
79.039 -> ฮึบ
79.618 -> กลับ
80.578 -> โอเค พักนิดนึง มา
82.205 -> เรายืดไหล่ก่อนนะครับ
84.146 -> ว้าว!
85.423 -> สักนิดนึง สักนิดนึง
86.513 -> ใครจะฟิตไม่ฟิตให้ดูท่านี้เลยนะคะอาจารย์
89.245 -> เหรอ ดูว่าอะไร
91.223 -> ว่าเหนื่อย ไม่เหนื่อย
93.728 -> ก็มันบอกแล้ว ได้ทั้งตัวทั่วไปนะครับ
96.252 -> เอ้า ท่าที่ 2
97.695 -> เราเพิ่มนิดนึง
เราจะมีดันพื้นด้วยนะครับ ลงเหมือนเดิม
100.523 -> ลงมา
101.734 -> ผู้เริ่มต้น เข่าได้
104.395 -> เอาขึ้น
105.451 -> มา! ลง
107 -> ลง
108.382 -> สำหรับผู้เริ่มต้นให้งอขาใช่ไหมคะ
110.303 -> ใช่แล้ว ใช่แล้ว
112.046 -> นั่นล่ะ มา!
113.359 -> ลง
114.377 -> ทำต่อเนื่อง
115.811 -> ขึ้น ยังไม่พอ ยังไม่พอ
117.772 -> มา!
118.907 -> ลง
119.939 -> ขึ้น
121.733 -> มือก็ให้กว้างประมาณช่วงไหล่
123.281 -> สบาย ๆ นะคะท่านผู้ชม
124.841 -> ใกล้แล้ว
126.162 -> ตามมาครับ ตามมา
127.426 -> ตามได้ 2 แบบ
128.59 -> เหยียดยืดไป
129.773 -> ลง เหยียดยืดกลับ
131.004 -> - มาแล้ว
- มา ๆ
132.813 -> ฮึบ
133.438 -> เหยียด ฮึบ
134.739 -> มา!
135.753 -> อีกสักครั้งนึง อีกสักครั้งนึง
137.186 -> ฮึบ
137.877 -> มา! ลง
138.925 -> - วู้!
- ว้าว!
140.263 -> - อา...เรียบร้อย อันนี้ก็ยืดอกรอหน่อย
- โอเค
144.926 -> - เป็นไงบ้างน้องโรส
- สุดยอดค่ะ
146.917 -> - อันนี้นะ
- รู้สึกว่าท่านี้จะได้กล้ามเนื้อหน้าอกด้วย
149.802 -> ใช่ เพราะเรามีดันพื้นด้วย
151.261 -> ก็คือทำให้หน้าอกใหญ่ขึ้น
153.138 -> - กระชับแล้วกัน
- อ๋อ กระชับนั่นเอง
155.841 -> โอเค ท่าที่ 3 ครับ
157.286 -> มีเพิ่มความหนักหน่วง โดดหน่อย
159.163 -> พร้อม เริ่ม!
160.681 -> เหยียด
161.866 -> ขึ้น
162.984 -> โดน เหยียดแขน มา!
165.117 -> มา!
166.155 -> ฮึบ
168.273 -> เวลาลงย่อเข่าช่วยหน่อย
170.309 -> ของผู้เริ่มต้นไม่ต้องกระโดดใช่ไหมคะ
172.501 -> ใช่ แค่ย่อรอ
174.565 -> เห็นไหม
175.354 -> ฮึบ
176.722 -> มา!
177.807 -> ขึ้นหน่อย
179.738 -> ฮึบ
180.43 -> ฮึ้ย
181.629 -> - มา! เอาหน่อย เอาหน่อย
- เอาหน่อย เอาหน่อย
183.997 -> เพิ่งจะผ่านไปนิดเดียว
185.21 -> โอ้โฮ
186.404 -> มา!
187.643 -> - เอาแล้ว
- วู้!
189.491 -> ว้าว!
190.409 -> เอาล่ะ เริ่มเร็วหน่อย
192.322 -> ขึ้น
193.46 -> มา!
194.465 -> ฮึบ
195.166 -> มา!
196.968 -> โอเค
198.244 -> เอาล่ะ
199.409 -> ยืดหน้าขาหน่อย อันนี้เรามีโดด
201.76 -> ทรงตัวด้วย
203.519 -> เข่าทิ้งตรง
205.008 -> ตอนกระโดดนะคะ ของอาจารย์นี่หัวใจสูบฉีด
208.781 -> ใช่
209.802 -> ของโรส หัวใจสูบฉีดหรือเปล่าตอนโดด
211.612 -> - ไม่ได้โดดใช่ไหม
- สูบไม่รู้จะฉีดยังไงแล้ว
213.702 -> [เสียงหัวเราะ]
215.267 -> ว้าว!
216.477 -> โอย!
218.359 -> ต่อไปเลย
219.858 -> มา!
220.902 -> เพิ่มทีละข้าง
222.658 -> - ลง เหยียดยืด
- เอาแล้ว
224.388 -> กลับ
225.478 -> ขึ้น
226.535 -> มือวางทีละข้าง
228.302 -> มือไหนวางนะครับ
230.127 -> ขานั้นก้าว
231.684 -> มือไหนวาง
232.988 -> ขานั้นก้าว
234.06 -> ทรงตัว
235.588 -> นะ
236.905 -> ผู้เริ่มต้นงอเข่าได้
238.443 -> โอเค
239.518 -> ท่านี้นี่การทรงตัวสุดยอดเลยนะคะ
242.234 -> ใช่ เพราะต้องรักษาบาลานซ์
244.339 -> มา!
245.484 -> ฮึบ
247.562 -> เอาหน่อย
248.763 -> เริ่มเร็วขึ้นหน่อยไหม
250.051 -> โอเค
251.218 -> ฮึ่ย
252.052 -> มา!
252.966 -> ฮึบ
253.792 -> ฮึ่ย
254.545 -> - ฮึ่ย
- คุณผู้ชมเป็นยังไงคะ
256.34 -> ฮึ่ย
257.1 -> ฮึ่ย
257.909 -> ฮึ่ย
258.719 -> อีกเที่ยวนึง
259.563 -> มา!
260.404 -> ฮึ่ย
261.188 -> ฮึ่ย
262.034 -> ว้าว!
263.021 -> ยืดหน่อย ยืดหน่อย
264.379 -> - วู้!
- ยืดหลัง ยืดหลัง
266.141 -> วู้!
267.514 -> ว้าว!
268.712 -> ค้างไว้ ค้างไว้
270.204 -> อีกนิดเดียว อีกนิดเดียว
272.022 -> - อีกท่าเดียว อีกท่าเดียว
- สองท่าสุดท้ายหรือเปล่าคะ
273.467 -> ท่าเดียว ท่าเดียว
275.417 -> ว้าว!
276.579 -> ท่านี้เราจะพาไปขึ้นเขา
278.507 -> - ฮึ่ย
- โอเค
280.136 -> เตรียม มา! ลงนะครับ!
281.665 -> กลับ
282.477 -> ดึงเข่าหาศอก
284.241 -> แล้วกลับมานะครับ
285.874 -> ใกล้แล้วตอนนี้ เอ้า ถูกแล้ว ลง
287.764 -> - สำหรับผู้เริ่มต้นก็แตะด้านข้างเอาเนอะ
- ใช่แล้ว นั่นล่ะนะครับ
292.229 -> ผู้เริ่มต้นเราก็ไม่ต้องขึ้นมา...ไป
295.333 -> ได้ มา ดึงหน่อย
297.011 -> ดึงหน่อย
298.036 -> กลับมา
298.885 -> พอเริ่มได้ใช่ไหม เราก็ท้าทายมากขึ้นหน่อย
301.764 -> ดึงหน่อย ดึงหน่อย โดดมา
304.354 -> มา ลุกเหยียดเลย
306.387 -> ดึงหน่อย ดึงหน่อย
308.012 -> โดดมา เอ้า ดี มา!
309.686 -> เอาหน่อย
310.498 -> ฮึบ ดึงหน่อย ดึงหน่อย
312.498 -> โดดมา ว้าว มา
314.775 -> ยืดหน่อย ยืดหน่อย ยืดหน่อย
316.618 -> ด้านข้าง แขนเหยียดยืด
319.469 -> โอ้ว
320.825 -> แขนเหยียดไป แขนเหยียดไป ยืดไป
322.938 -> ค้างไว้หน่อย ค้างไว้หน่อย
323.853 -> ท่านี้รู้สึกถึงการทำงานด้านข้าง
เยอะจริง ๆ นะคะอาจารย์
326.735 -> ใช่ไหม ลงไปถึงโน่นเลย
328.956 -> ช่วงข้างด้านล่างเลยนะ
330.855 -> เหยียดยืดหน่อย เหยียดยืดหน่อย
335.955 -> ว้าว! ก็เสร็จเรียบร้อยแล้วครับสำหรับวันนี้
339.493 -> [เสียงดนตรี]
341.496 -> หลังจากที่ได้ทำ Burpee นะคะ
ต้องบอกเลยว่า...หนักพอสมควร
345.835 -> เหนื่อยด้วย เพราะไม่ว่าจะเป็นการทำงาน
ร่วมกันของกล้ามเนื้อหน้าอก
349.416 -> หรือว่า coordination หรือว่าแกนกลางลำตัว
352.054 -> ก็อยากทราบเลยค่ะอาจารย์ว่า
สำหรับคนที่เขารู้สึกว่า
354.536 -> ร่างกายตัวเองไม่ได้พร้อม
อันนี้สามารถเล่นได้ไหมเอ่ย
357.524 -> ก็เหมือนกับการออกกำลังกายทุกอย่างครับ
359.214 -> จริง ๆ แล้วเรามีเรื่องของขั้นตอนใช่ไหม
361.211 -> ว่าอย่างตอนที่โรสทำ
มันก็จะเป็นท่าที่ง่ายขึ้น
364.154 -> แทนที่เราจะเหยียดขาสุด
365.61 -> ใช้งอเข่า
366.676 -> มันก็จะทำให้ง่ายขึ้น
แล้วก็สามารถที่จะตามได้
369.415 -> พอเราเริ่มได้แล้ว
370.361 -> เราก็อาจจะปรับเปลี่ยนในเรื่องของตัวจังหวะ
เหยียดให้เต็มที่
373.216 -> แต่จังหวะก็ดึงช้าก่อน
374.404 -> หรือเราอาจจะไปปรับในเรื่องของตัวเวลาก็ได้
376.209 -> แทนที่เราทำเป็น 10 ครั้ง 20 ครั้ง
เราก็ใช้เป็นเวลาเอา
378.877 -> ทำเท่าที่ได้ ตั้งเวลาไว้ 30 วินาที 1 นาที
381.57 -> ได้เท่าไหร่ก็เท่านั้นนะครับ
382.724 -> พอเราเริ่มดีขึ้น เราก็ค่อย ๆ เขยิบเพิ่ม
384.975 -> - ก็คือมีหลาย Option ให้ไปประยุกต์ใช้
- ใช่ สามารถเลือกได้หมดเลย
387.644 -> ในท่านี้ก็มีข้อควรระวังด้วย
389.08 -> ตอนเริ่มต้นแรก ๆ
เราก็อาจจะทำช้า ก่อนทำให้ถูก
391.478 -> เรื่องของตำแหน่งการวางมือ
392.813 -> การจัดในเรื่องของหลัง สะโพก หน้าท้อง ขา
395.409 -> สำคัญมากใช่ไหมคะ
396.747 -> ต้องพยายามไล่จัด เพราะว่าอย่างบางคนนี่
398.112 -> เราไปเน้นเรื่องจำนวนครั้งที่มาก
บางทีหลังแอ่นอยู่ใช่ไหม
400.834 -> ใช้เหวี่ยงตัวช่วย
หรือว่าการวางตำแหน่งของมือที่มันผิดไป
403.858 -> มันก็ทำให้มีการรับแรง
ของบางส่วนที่ไม่เราต้องการให้ไม่ต้องรับมาก
406.978 -> มันต้องเป็นภาระมากขึ้น
408.322 -> ก็ต้องพยายามจัดพวกนี้ให้ถูกต้องก่อน
409.935 -> ก็คือสำคัญมาก ๆ กับการจัดร่างกาย
412.065 -> ครับ
412.622 -> สำหรับใครนะคะที่อยากจะ Challenge ตัวเอง
โดยการทำ Full body
416.337 -> แล้วก็จบในท่าเดียวนี่
417.975 -> บอกได้เลยว่า Burpee
ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจมาก ๆ ค่ะ
421.374 -> มาลองออกกำลังกายกันดูนะคะ
ที่มา https://www.youtube.com/watch?v=yq_7TGSHgSg