ผ่อนคลายด้วย ฤาษีดัดตน แก้อาการนอนไม่หลับ - Workshop 2 | #นอนดีสุขภาพดีสร้างได้ | Mahidol Channel
ผ่อนคลายด้วย ฤาษีดัดตน แก้อาการนอนไม่หลับ - Workshop 2 | #นอนดีสุขภาพดีสร้างได้ | Mahidol Channel
หากคุณมีอาการ “นอนไม่หลับ” “หลับไม่เต็มอิ่ม”
ศาสตร์การแพทย์แผนไทย “ฤาษีดัดตน”
ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้
✨“ธรรมานามัย”ศาสตร์การแพทย์แผนไทย
สู่การผ่อนคลายจากภายนอกสู่ภายใน✨
Workshop โดย อ.พท.ป.พนิตสุภา เชื้อชั่ง (อ.นุ)
อาจารย์แพทย์แผนไทยประยุกต์
คณะแพทย์ศิริราชพยาบาล ม.มหิดล
📌พบกับ Workshop ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น!💤
โดยผู้เชี่ยวชาญหลากหลายสาขาจาก ม.มหิดล
ติดตามชมเนื้อหาจาก Workshop อื่น ๆ เวลา 20.00น.
ทาง Facebook และ YouTube Mahidol Channel
ดาวน์โหลดสไลด์ประกอบ Workshop ได้ทาง
👉 https://bit.ly/SleepWorkshop_Slide
#นอนดีสุขภาพดีสร้างได้
#MahidolChannel
Content
0.226 -> [เสียงดนตรี]
15.702 -> ในด้านของศาสตร์การแพทย์แผนไทย
17.933 -> เราก็จะมาดูกันว่า
19.573 -> ศาสตร์การแพทย์แผนไทยช่วยให้เราผ่อนคลาย
จากภายนอกสู่ภายในได้อย่างไร
25.675 -> ให้เราหลับได้ดีขึ้นนะคะ
27.661 -> นี่เป็นส่วนของอาการนะคะ
29.243 -> ถ้าทุกคนมีอาการ 1 ใน 4 อย่างนี้
33.487 -> ส่วนใหญ่จะทำให้นอนไม่ค่อยหลับ
35.994 -> กว่าจะเริ่มหลับได้ต้องใช้เวลามากกว่าปกติ
30-45 นาที
41.099 -> หรือตื่นกลางดึกหลาย ๆ ครั้งในแต่ละวัน
43.755 -> หรือว่าตื่นเช้ากว่าปกติ
45.72 -> แต่ไม่สามารถหลับต่อได้
48.272 -> หรือตื่นแล้วรู้สึกอ่อนเพลีย
50.579 -> ไม่สดชื่น
52.25 -> รู้สึกว่าหลับแล้วไม่เต็มอิ่ม
54.759 -> นี่ค่ะ ทั้งหมดนี้ก็เป็นส่วนหนึ่งที่
ทำให้เราเริ่มมีอาการที่หลับไม่ดี
60.604 -> หรือว่าหลับได้ไม่มีประสิทธิภาพ
63.26 -> เราก็ต้องมาปรับเพื่อให้อาการพวกนี้ลดน้อยลง
68.003 -> เรามาดูว่าศาสตร์การแพทย์แผนไทย
เราทำอะไรได้บ้าง
71.905 -> เรามีหลักธรรมานามัย คือ
ทางกาย ทางจิต และทางกรรม
76.837 -> คือ กายานามัย ก็เกี่ยวกับเรื่องของ
ท่าทางบริหารแบบฤาษีดัดตน
82.097 -> แล้วก็ จิตตานามัย ก็คือลดความเครียด
85.431 -> ส่วนชีวิตานามัย ก็คือเรื่องของ
การสร้างเสริมสุขภาพ ป้องกันโรค
90.453 -> 3 อย่างประกอบกันเรียกว่า ธรรมานามัย
92.921 -> เราก็จะมาอยู่ในส่วนที่
เราจะต้องลองทำดูนะคะว่า
96.963 -> ธรรมานามัย เป็นการฝึกร่างกายแบบฤาษีดัดตน
100.74 -> ซึ่งการฝึกแบบนี้
102.401 -> จะทำให้เรามีเรื่องของสมาธิ
104.9 -> แล้วก็ผ่อนคลายลึกขึ้น
107.478 -> ฤาษีดัดตนนี่
108.526 -> เราจะเคยเห็นว่า
เรานำการบริหารแบบนี้มาช่วย
113.213 -> มาช่วยทั้งรักษา ส่งเสริม และป้องกันโรคได้
116.812 -> ท่าฤาษีดัดตน
118.345 -> เราจะเน้นทำช้า ๆ นะคะ
120.914 -> แล้วก็ให้ใจเราอยู่กับการเคลื่อนไหว
124.252 -> มีการนับ มีการออกเสียง
126.142 -> มีการนับ จะช่วยทำให้ปอดเรา กล้ามเนื้อ
ทั้งหมดไปด้วยกัน
131.233 -> แล้วเราก็จะมีสมาธิอยู่กับเสียงเรา
133.734 -> ไม่มีจิตวอกแวกออกไปข้างนอก
136.307 -> เดี๋ยวเริ่มจากท่านี้
เรียกว่าแก้ปวดท้อง แก้ข้อเท้า
139.699 -> ซึ่งวันนี้ก็จะมาประยุกต์
141.873 -> เราจะไม่ได้เรื่องของข้อเท้า
143.578 -> แต่เราได้ในท่าที่นั่ง
แล้วก็ทำปรับตามนี้ได้นะคะ
147.651 -> เวลาทำจริง ๆ ทำอย่างน้อย 3 รอบนะคะ
150.527 -> ยกแขนขึ้นนะคะ
152.07 -> เรายกแขนขึ้น แล้วพนมนะคะ
154.754 -> แล้วเราค่อย ๆ ชูขึ้นช้า ๆ ค่ะ
157.608 -> ชูขึ้นช้า ๆ นี่เป็นการสำรวจว่า
159.767 -> เราชูได้ไหม ไหล่เราติดไหม อะไรอย่างนี้
162.977 -> ชูขึ้นไป เราก็จะเงยหน้าได้เล็กน้อยนะคะ
166.026 -> แขนจะเหยียดตึงที่สุดสำหรับตัวเรานะคะ
169.707 -> สังเกตว่า เวลาแขนเราเหยียดตึง
171.941 -> ชายโครงเราจะยืดด้วยนะคะ
174.043 -> มันจะกระตุ้นเรื่องของลม
ทำให้มีความอุ่นเกิดขึ้นนะคะ
177.507 -> แล้วเราจะนิ่งไว้ประมาณ 10 วินาที
181.069 -> 1
182.072 -> 2
183.004 -> 3
183.939 -> 4
184.899 -> 5
186.017 -> 6
187.065 -> 7
188.137 -> 8
189.222 -> 9
190.285 -> 10
190.656 -> 10 แล้วเราคลายนะคะ
191.773 -> คลายก็คือยังไม่เอามือลงทันทีนะคะ
194.554 -> ค่อย ๆ ลดลงช้า ๆ มาด้านหน้าเหมือนเดิม
197.729 -> ช้า ๆ มาด้านหน้า
199.462 -> ทำท่าบริหารแบบนี้นะคะ
201.397 -> สังเกตดูได้เลยนะคะ
203.275 -> บางคน ด้วยความใจร้อน
205.936 -> ใจร้อนนี่คือ ถ้าเราใจร้อนบ่อย ๆ
209.1 -> ลมเราเยอะ
210.107 -> ความร้อนเราเยอะ การอักเสบข้างในก็เยอะ
212.943 -> อันนี้ทำให้ร่างกายเราขาดความสมดุล
216.971 -> ฝึกพวกนี้ค่ะ ฝึกให้ใจเย็น นับช้า
220.678 -> ฝึกรอ
221.531 -> มันจะทำให้เราผ่อนคลาย แล้วเย็นลงนะคะ
224.396 -> แก้ข้อเท้านี่
สำหรับคนที่นั่งลงแบบนี้ได้นะคะ
228.011 -> แต่ถ้าเรานั่งไม่ได้
229.46 -> เราก็ทำในส่วนที่นั่งเก้าอี้แบบเมื่อกี้นะคะ
232.804 -> อันนี้แก้ข้อเท้า
234.255 -> เวลาเรานั่งแบบนี้
เราได้ยืดข้อเท้านะคะ
236.913 -> ทำแล้วรู้สึกตึง ๆ ไหล่
238.716 -> ไม่ผิด ถูกต้องนะคะ
240.441 -> เราไม่ค่อยได้ชูแขน
242.163 -> กล้ามเนื้อ บ่า คอ ไหล่
เราก็จะรู้สึกตึงอยู่แล้วนะคะ
245.546 -> เป็นธรรมดา
246.385 -> ถ้าเรารู้สึกตึงตรงไหน
247.656 -> แสดงว่ากล้ามเนื้อตรงนั้น
เราไม่ค่อยได้รับการดูแลนะคะ
250.445 -> เดี๋ยวเราไปต่อท่าต่อไปเลยนะคะ
252.461 -> ท่าต่อไปก็ยังอยู่ในท่านั่งนะคะ
254.304 -> ท่านี้เรียกว่า แก้ลมเวียนศีรษะ
258.52 -> เวลาเราทำแล้ว
259.945 -> มันจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นแข็งแรงขึ้น
263.872 -> พอกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
265.379 -> มันจะมีช่องการไหลของออกซิเจน
ขึ้นไปเลี้ยงสมอง
269.241 -> มันจะลดการวิงเวียนนะคะ
271.256 -> แล้วก็ลดเรื่องของอาการคอเคล็ด
273.052 -> บางคนตื่นมาแล้วทำไมคอเคล็ดนะคะ
275.439 -> ท่านี้จะช่วยป้องกัน
ไม่ให้เราเป็นแบบนั้นเลยนะคะ
278.803 -> ท่านี้ เราจะหันหน้ามาทางซ้าย
281.916 -> ให้คางอยู่ขนานกับไหล่เรา
285.014 -> มือขวาไว้หลังหู
ไม่ต้องปิดหูนะคะ ไว้หลังหู
288.811 -> ศอกเรากางออก
290.312 -> มันจะอยู่ในท่าที่เราไม่ก้ม ไม่เอน ไม่เอียง
293.295 -> เราจะออกแรงดันก็คือ ศีรษะกับมือเรา
ดันต้านกันนะคะ
297.499 -> หน้าเราหันไปทางซ้าย ออกแรงดันด้านกัน
300.454 -> กล้ามเนื้อตรงคอ มันจะเกร็งเล็กน้อยนะคะ
302.831 -> แล้วก็นิ่งไว้ประมาณ 10 วินาที
305.89 -> 1
306.795 -> 2
307.762 -> 3
308.684 -> 4
309.727 -> 5
310.814 -> 6
311.816 -> 7
312.96 -> 8
314.024 -> 9
315.441 -> 10
316.218 -> แล้วค่อย ๆ คลาย
317.444 -> คลายก็ค่อย ๆ เอามือออก เอามือลงนะคะ
320.553 -> หน้าก็จะหันกลับมาท่าเดิมก่อน
323.338 -> พอเริ่มนับเอง จะรู้สึกว่านับไว
326.693 -> เห็นไหม
328.038 -> อันนี้คือส่วนหนึ่งของเวลาเรารู้สึกว่า
331.465 -> มันทุกข์ มันทนไม่ไหวแล้ว
333.086 -> เราก็จะเริ่มอย่างนี้ค่ะ นับ
335.952 -> มันทำให้เราได้ฝึกด้วยค่ะ
เราต้องทำสม่ำเสมอทุกวัน
339.078 -> เราจะรู้เลยว่าเราเปลี่ยนแปลงอย่างไร
341.32 -> เราผ่านท่านั่งไปแล้ว 2 ท่านะคะ
343.718 -> ตอนนี้เราลองเปลี่ยนมาเป็นท่ายืนบ้าง
346.592 -> เอ้า ทุกคนยืนนี่คือ
อยู่ออกมาข้าง ๆ เก้าอี้ตัวเองนะคะ
350.834 -> ท่านี้เป็นท่าแก้ลมแน่นหน้าอกนะคะ
354.62 -> ก็คือถ้าเราทำ ในขณะที่ทำเราจะยืด
เราจะแบกอกนะคะ
358.522 -> แล้วก็เน้นที่เงยหน้า
360.089 -> แล้วหัวไหล่ก็แบะออกไปข้างหลัง
363.692 -> จะช่วยเรื่องของการหายใจ
ลดเรื่องของการแน่นหน้าอก
366.992 -> เริ่มจาก เรายืน
369.076 -> ยืนอยู่ในท่าตรง ขาชิดกัน
371.939 -> แล้วก็แยกออกมาเล็กน้อยนะคะ
374.603 -> เพื่อที่เวลาเราย่อลง
376.14 -> เราจะทรงตัวได้นะคะ
377.862 -> พอเรายืนอยู่ในท่านี้แล้วนะคะ
380.136 -> ให้เรากระดกข้อมือขึ้นอย่างนี้
แล้วก็ไปด้านหลัง
384.434 -> พอไปด้านหลัง กระดกข้อมือขึ้นนิดนึง
ให้ตึงนะคะ ให้แขนเราตึง
388.195 -> พอได้แบบนี้แล้วนะคะ
389.62 -> ให้เราย่อเข่าลงเล็กน้อยนะคะ
392.132 -> ย่อลงนิดนึง
394.07 -> เหมือนนั่งเก้าอี้แก้ว
แต่เป็นเก้าอี้สูง ๆ นะคะ
397.52 -> แล้วเงยหน้า
399.426 -> แบะไหล่
400.939 -> เงยหน้า แบะไหล่
402.871 -> อ้าปากเล็กน้อยนะคะ
404.116 -> ท่าดั้งเดิมเขาให้ทำอย่างนี้นะ
406.159 -> แล้วนิ่งไว้ เงยหน้านะคะ
407.819 -> นับ
409.068 -> 1
410.225 -> 2
410.656 -> ประมาณ 10 วินาทีเหมือนกันนะคะ
411.997 -> 3
413.194 -> 4
414.374 -> 5
415.634 -> 6
416.989 -> 7
418.26 -> 8
419.741 -> 9
421.076 -> 10
421.476 -> ค่อย ๆ คลาย ยืดตัวขึ้นช้า ๆ นะคะ
424.943 -> ลดมือลง วางข้างลำตัวนะคะ
427.351 -> ตอนที่ทำไม่ต้องกลั้นหายใจนะคะ
430.273 -> แต่บางคนเกร็งมาก จริงจังมาก ก็จะกลายเป็น
อาจจะบาดเจ็บได้นะคะ
436.023 -> ให้เราสำรวจด้วย เราไม่เกร็งเกินไปนะคะ
439.103 -> ท่าต่อไปเป็นท่าแก้กล่อนปัตคาต
442.038 -> ซึ่งแก้กล่อนนี่
คำว่า กล่อน หมายถึง ความเสื่อม
445.819 -> ความเสื่อมของร่างกายนะคะ
447.923 -> ปัตคาต หมายถึง ความปวดเมื่อย
ความปวดเมื่อยทางร่างกายทั้งหมด
453.592 -> ทำท่านี้
มันก็จะช่วยเรื่องของลดอาการปวดเมื่อย
457.795 -> เริ่มจากยืนท่าตรงแบบนี้นะคะ
460.291 -> แล้วก็เวลาก้าว ก้าวขามาข้างหน้า
463.009 -> ยืนให้เต็มฝ่าเท้า ให้เราทรงตัวได้
466.745 -> ก้าวแบบพอประมาณ
ที่เราก้าวแล้วไม่ยาวเกินไป
471.336 -> พอได้แบบนี้แล้วนะคะ
472.825 -> เราก็กางแขนออก 2 ข้าง
474.782 -> ยกขึ้นขนานกับพื้นค่ะ
476.804 -> อยู่ระดับไหล่เรา
478.776 -> ขาข้างไหนเราไว้ข้างหน้า
480.453 -> เราก็จะบิดแขนข้างนั้นมาอยู่ด้านหน้า
483.82 -> นี่ขาซ้าย ก็แขนซ้ายไว้ด้านหน้า
486.557 -> แขนขวาไปด้านหลังนะคะ
488.343 -> หน้าจะหันมาตามขานะคะคือหันซ้าย
491.908 -> หน้าหันมาด้านหน้านะคะ
493.647 -> กระดกข้อมือตั้งขึ้น
496.559 -> กระดกข้อมือตั้งขึ้น
498.228 -> แขนหลังหงายนะคะ แขนหลังหงายฝ่ามือ
502.284 -> พอหงายฝ่ามือ แล้วงอศอกเล็กน้อยนะคะ
504.647 -> ลักษณะจะเป็นมุมป้านนะคะ
508.048 -> มีคนเวลาขณะที่งอศอก…เริ่มปวดไหล่ เริ่มขัด
512.153 -> อันนี้ก็เป็นการสำรวจกล้ามเนื้อเรา
เป็นได้ เป็นได้นะคะ
516.193 -> พอได้ประมาณนี้แล้วนะคะ
517.926 -> อย่างแบบแล้วนะคะ
519.233 -> เราจะย่อลงนะ ย่อเข่าลงตรง ๆ
521.765 -> ตรงกลางเลยนะคะ ตรงกลาง
523.741 -> ตรง ๆ
524.573 -> น้ำหนักจะไม่ทิ้งไปข้างใดข้างหนึ่ง
จะลงตรง ๆ
527.851 -> แล้วก็ปลายเท้าหลังเปิดนะคะ
ปลายเท้าหลังเปิด
532.484 -> ประมาณอย่างนี้นะคะ
533.825 -> แล้วก็เชิดหน้าเล็กน้อยนะคะ
536.659 -> แตะไหล่นิดนึง
540.557 -> ท่านี้สวยงามนะคะ
542.184 -> แต่แข็งแรงนะคะ
544.094 -> นิ่งไว้นะคะ
545.652 -> แขนจะไม่ตกนะคะ
546.828 -> จะยกขึ้นมาอยู่ระดับไหล่ ไม่ให้ตกนะคะ
549.122 -> บางคนแขนด้านหน้าดี
แขนหลังตกอย่างนี้ค่ะ
553.093 -> นิ่งไว้นะคะ
553.867 -> 1
554.878 -> 2
556.046 -> 3
557.123 -> 4
558.327 -> 5
559.612 -> 6
560.854 -> 7
562.22 -> 8
563.997 -> 9
565.271 -> 10
565.679 -> ค่อย ๆ คลาย อย่าเพิ่งลดลงหมดนะคะ ยืดตัวก่อน
569.269 -> แล้วก็เหยียดแขนออก
571.322 -> หมุนกลับมาด้านข้าง
573.612 -> แล้วค่อย ๆ ลดมือลง
575.264 -> แล้วก็ถึงเอาขาชิดกัน
576.657 -> เป็นสเต็ปเลยนะคะ
578.275 -> ถ้าเราทำเป็นสเต็ปอย่างนี้ได้
580.008 -> มันจะช่วยเรื่องของสมองนะคะ
582.864 -> ของสมอง แล้วก็การทรงตัวนะคะ
585.07 -> ขณะที่ทำ
ไม่ว่าเราทำบริหารอะไรก็ตามนะคะ
588.61 -> ถ้าเราทำแล้วเกิดการปวด เคล็ด
591.311 -> เราอาจจะพักก่อนนะคะ
593.341 -> พักก่อนนะคะ ผ่อนคลายเล็กน้อยนะคะ
596.051 -> มีน้ำมัน มีความร้อน มีลูกประคบ
599.557 -> มีน้ำร้อนอะไรพวกนี้ค่ะ ประคบได้
602.006 -> แต่อันนี้เรา…
ถ้าเกิดว่าขณะที่ทำตอนนี้แล้วเกร็ง
605.362 -> ให้เราพักก่อนนะคะ
606.96 -> ดูเพื่อนที่เขาทำไหวนะคะ
608.664 -> ถ้าเราฝืนมากไป เราก็จะบาดเจ็บนะคะ
610.898 -> เพราะว่าแสดงว่าร่างกายเรารับได้แค่นี้
613.878 -> ถ้าใครไม่ค่อยได้แบะไหล่นะคะ
616.283 -> แบะไหล่ หรือกล้ามเนื้อตรงบ่าตึงเยอะ ๆ
619.054 -> เวลาทำไปแล้วจะรู้เลยนะคะว่า
621.069 -> จะปวดตรงบริเวณที่เราเป็นชัดเลย
624.549 -> อีกท่าหนึ่งคือ ดำรงกายอายุยืน
627.496 -> ทำแล้วอายุยืนนะคะ
630.115 -> แยกขาออก อยู่ระดับสะโพกเรา
633.375 -> หน้ามองตรงไปข้างหน้านะคะ
635.063 -> ท่านี้ เวลาส่วนใหญ่ที่ทำแล้วย่อกัน
มักจะไปนึกถึงท่าสควอท
641.28 -> ไม่ใช่
642.097 -> ท่านี้ไม่ใช่นะ ไม่ได้ทำแบบนั้นนะ
644.337 -> คือเวลาย่อนี่ ย่อลงตรง ๆ หลังตรง
647.659 -> ไม่ก้มแบบนี้นะคะ ไม่แอ่นนะคะ โอเค
651.881 -> พอเริ่มจากท่ายืนตรงแล้วนะคะ
653.772 -> เราก็จะกำหมัดนะคะ
656.054 -> กำหมัดซ้อนทับกันนะคะ
658.268 -> คือจากภาพดั้งเดิมนี่
660.531 -> จะมีไม้ที่เขาใช้จับนะคะ
663.937 -> จับแล้วก็ปักไว้ตรงข้างหน้า
665.875 -> เวลาย่อลง เขาก็จะจับไม้นี้กดลง
669.641 -> แต่อันนี้เนื่องด้วยเราไม่มีไม้
672.419 -> เราไม่มีไม้
เราก็ใช้เป็นไม้พลองแก้วนะคะ
676.256 -> เราก็กำหมัดซ้อนทับกันอยู่ระดับอกเรา
679.336 -> แต่มือเราไม่ติดอกนะคะ
681.265 -> ออกก่อนเล็กน้อยนะคะ
683.323 -> แล้วก็ศอกกางขึ้น
685.078 -> ศอกกางขึ้น
686.156 -> ไม่ต้องยกไหล่นะคะ
688.12 -> ใบหน้านะคะ ดึงมุมปากยิ้มเล็กน้อยนะคะ
691.461 -> คือทำแล้วอย่าเครียดนะคะ
ทำแล้วต้องผ่อนคลาย
694.644 -> ยิ้มตรงใบหน้า ยิ้มด้วยตาด้วยนะคะ
697.111 -> แล้วค่อย ๆ ย่อเข่าลงนะคะ
700.382 -> ก็คือย่อตัวลง
702.595 -> ย่อเล็กน้อยนะคะ ย่อเล็กน้อย
704.807 -> ย่อเหมือนนั่งเก้าอี้
706.208 -> ไม่ย่อลงไปจนเข่าเราเลยปลายเท้านะคะ
709.934 -> ก็คือเอาพอประมาณ แค่นี้นะคะ
711.79 -> ท่านี้ให้เราสังเกต เวลาเราทำแล้ว
714.592 -> บางคน พอเริ่มแบบนานเข้า จะค่อย ๆ ส่าย
718.117 -> แล้วค่อยมึนงงอะไรพวกนี้นะคะ
720.156 -> มันเป็นการเช็กหมดเลยนะคะ
721.764 -> ให้เรานิ่งไว้ 10 วินาทีนะคะ แต่ละรอบ
723.976 -> 1
724.96 -> 2
726.056 -> 3
727.183 -> 4
728.412 -> 5
729.956 -> 6
731.529 -> 7
732.868 -> 8
734.249 -> 9
736.055 -> 10
736.422 -> แล้วค่อย ๆ คลายค่ะ
737.554 -> ยืดตัวขึ้นช้า ๆ ก่อน
740.701 -> แล้วถึงค่อย ๆ ลดมือลง
744.691 -> เวลาเราลดมือลง เราก็หายใจปกติสักครู่
748.641 -> แล้วก็...ถึงเริ่มทำใหม่นะคะ
เวลาบริหารแต่ละท่า
753.191 -> ให้เป็นจังหวะไปนะคะ เวลาทำก็ไม่ต้องรีบ
756.383 -> เป็นอย่างไรบ้างคะ
ทำแล้วตอนนี้ร้อนขึ้นไหมคะ
759.878 -> ร้อนขึ้นไหม
761.862 -> ร้อนขึ้น
763.062 -> ร้อนขึ้น คือทำถูกต้อง
764.998 -> ทำแล้วต้องร้อน ต้องรู้สึกว่า…
มีอะไรเปลี่ยนแปลงนะคะ
769.414 -> มีการร้อนวูบวาบอะไรพวกนี้นะคะ
771.248 -> เป็นการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
774.062 -> ซึ่งท่าบริหารฤาษีดัดตน
776.631 -> ทำแล้วจะช่วยเรื่องของ
ระบบไหลเวียนเลือดให้ดีขึ้น
780.84 -> กล้ามเนื้อผ่อนคลายนะคะ
783.408 -> ถ้าเราทำแล้วรู้สึกตึงที่ไหน
785.257 -> มันก็จะช่วยกล้ามเนื้อมัดนั้น ๆ เลยค่ะ
787.39 -> ถ้าทำแล้วเราจะรู้สึกชัดนะคะ
790.343 -> คือประโยชน์นี่มันมากกว่าชื่อท่านะคะ
เวลาทำไปแล้ว
794.041 -> ประโยชน์มันได้มากกว่านั้นนะคะ
795.736 -> ลองไปทำดูนะคะ
797.041 -> ทำวันนึงเช้าเย็น
799.749 -> ทำได้เช้าเย็นเลยนะคะ
801.749 -> ห้ามทำทั้งวันนะคะ
803.857 -> ทำทั้งวันไม่ไหว ไม่ดี
เดี๋ยวเกิดการอักเสบ
806.422 -> แล้วก็การไหลเวียนเรามากไป
มันจะร้อนเกิน ไม่บาลานซ์นะคะ
810.493 -> ให้กล้ามเนื้อเขาได้พักด้วยนะคะ
812.987 -> นับ 1-10 นี่ เราเรียกเป็น 1 รอบ
816.399 -> เราทำทีนึงอย่างน้อย 3 รอบ
819.23 -> แต่ถ้าจะทำให้มากสุดจริง ๆ ก็สมมุติว่า
เช้านี่ ไม่เกิน 5 รอบ
824.631 -> ถ้ามากกว่านี้ส่วนใหญ่จะบาดเจ็บนะคะ
827.219 -> แล้วก็ทำได้เช้าเย็นนะคะ
831.363 -> ถ้าทำแล้วเกิดปัญหา หรือว่ามีข้อสงสัย
836.42 -> สามารถโทรไปถามที่คลินิกแพทย์แผนไทยประยุกต์
ที่ศิริราชได้เลยนะคะ
841.263 -> เรายินดีตอบคำถาม
หรือว่าข้อสงสัยที่เรารู้สึกว่าติดขัดอยู่
ที่มา https://www.youtube.com/watch?v=ZukFEVPCayw